Na początek radzą wręcz na siłę łapac oddech tak żeby brzuch napęczniał i powoli wypuszczać. Z czasem będziesz to robić nawykowo.
https://hyperreal.info/talk/viewtopic.php?t=77897&start=700
Mile widziane krótkie uzasadnienie.
01 września 2022Stteetart pisze: A ja poza ćwiczeniami oddechowymi w najbliższym czasie przetrenuje sobie odwracanie uwagi
Potem tryptofan i nyny.
W przyszłym tygodniu idę do psycha, bo kończy mi się miansa, a przez 3 ostatnie miechy od kiedy mam nawrót gorszego nastroju zamawiam recki online na własną rękę.
I tak w sumie nic innego niż miansa/mirta/trazodon/tlpd mi nie zaproponuje.
Najgorzej z ustaleniem diagnozy bezsenności u mnie, czy to wynik depresji (tylko niech ktoś mi napiszę, czym jest tak naprawdę depresja i po czym ją poznać), czy zaburzeń lękowych, czy mieszanka jednego i drugiego. Później w wyniku niespania następuję sprzężenie zwrotne , wywalony kortyzol, który pogłębia lęki i zły nastrój.
Zaznaczam, że nie miałem do czynienia w życiu z innymi używkami niż alkohol okazjonalnie, później w wyniku trudnej sytuacji życiowej i triggera w postaci niespania łykałem przez 3 lata SSRI. Żadnych przygód z benzo i z-drugs.
A mimo to potrafiłem w ostatnim nawrocie tak się nakręcić i mieć maratony niespania jak ktoś kto odstawia benzo.
Cukru jem mało, Stawiam głównie na zdrowe tłuszcze, owoce , warzywa, alfabet witamin etc.
Morfologia, mocz w normie.
Napiszcie , czy znacie jakiś sprawdzony sposób na obniżenie kortyzolu, acth, glutaminianu, ogólnie aktywności hpa?
Mam też kupioną melatoninę i tryptofan - można to lączyć z mianseryną , czy mija się z celem/może zaszkodzić?
Za kilka tygodni będę miał gotowe nalewki z kozłka, z szyszek chmielu i olej z dziurawca - wszystko własnoręcznie zrobiłem na samodzielnie zebranych surowcach. Jestem dobrej myśli, że coś tam pomogą.
Może się wydawać to śmieszne, ale najbardziej w uregulowaniu snu pomogła mi praca, gdzie musiałem zacząć wstawać o 6. A jak nie praca to wieczorny basen 1 godzina. Tym bardziej zmęczyłem się w ciągu dnia, tym łatwiej było mi zasnąć. Zmuszenie do wstawania wcześnie rana powoduje u mnie senność o 23. Na pewno pomoże melisa, kozłek lekarski, dziurawiec.
To nie jest śmieszne, bo właśnie takie rzeczy jak uregulowanie rytmu dobowego i zrobienie go bardziej naturalnym (czyli idziemy spać w normalnych dla ludzi godzinach) dużo zmienia w jakości snu. Jeżeli chodzi o zwykłą pomoc w regulacji to melatonina lub na siłę kładzenie się spać o normalnych godzinach i budzik z bezwzględnym wstawaniem o wyznaczonej godzinie. Na początku będzie się spało np. 4h, bo nie jest się przyzwyczajonym, ale powoli powinno się unormować. Z Panem Bogiem
W jednej żelce jest 1 mg melato. Babka w aptece mi dała kilka próbek i może placebo, ale usypia ;)
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/grafika_artykul_skrot/a12a216cf97460608e37260bc2663020f9aa0a82.jpg)
Dlaczego Portugalia może być europejską stolicą medycznej marihuany?
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/grafika_artykul_skrot/psyloszwajcaria.jpg)
Szwajcaria – jedyne miejsce w Europie z legalną terapią psychodeliczną
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/grafika_news_skrot/weedatwork.jpg)
Jeden na dziesięciu trzydziestolatków pracuje pod wpływem. Naukowcy biją na alarm
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/grafika_news_skrot/amfoschron.jpg)
Budowali z kostki brukowej... schowek na amfetaminę. Policjanci zatrzymali 27-latka z narkotykami
W niedzielę, 13 lipca br., gostynińscy policjanci zatrzymali 27-letniego mieszkańca powiatu gostynińskiego, który posiadał przy sobie amfetaminę. Narkotyki odnaleziono w prowizorycznej budowli z kostki brukowej. Za popełnione przestępstwo grozi mu kara do 3 lat pozbawienia wolności.
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/grafika_news_skrot/new_york_weed.jpg)
Stan opublikował raport o spożyciu marihuany. Niemal 15 proc. nowojorczyków zażywa ją regularnie
Tylko 14,7 proc. dorosłych nowojorczyków regularnie spożywa konopie indyjskie – zgodnie z najnowszym raportem stanowego Departamentu Zdrowia. Najwyższy odsetek korzystających z marihuany w dowolnej formie występuje u osób w wieku 21-24 lat. Z raportu wynika ponadto, że większą tendencję do zażywania konopi mają osoby, które jednocześnie nadużywają innych używek.
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/68447774_605.jpg)
Narkopandemia w Niemczech. Umiera coraz więcej młodych ludzi
Liczba zgonów spowodowanych zażywaniem narkotyków utrzymuje się w Niemczech na wysokim poziomie. W ubiegłym roku 2137 osób zmarło z powodu konsumpcji narkotyków. To o 90 niż rok wcześniej – przekazał Hendrik Streeck, pełnomocnik niemieckiego rządu ds. uzależnień i narkotyków.