TALK - Rozmowy [H]

[bnm123]

Z tego co wiem optymalnie jest spać mniej więcej 7 h. Za długo niedobrze, za krótko też nie, więc jeśli czegoś szukasz na dłuższą metę, to pewnie nie ma takiego złotego środku. Krótkoterminowo (w sensie na czas sesji czy coś w tym stylu) to mi pomagała feta, ale jak zależy ci na jakości snu, to z tym jest średnio..

[CherubAnatema]

Spanie mam jakościowo bardzo dobre. Intensywne sny, czuję się wypoczęty, od razu wstaję z łóżka bez monologu typu: "kurwa, nie chce mi się, no ale muszę wstać, no ale nie chce mi się".

[Dopesmoker]

Za czasów wesołkowatego studentowania prowadziłem tryb 3-4 godziny snu, pobudka o 7-8 od poniedziałku do piątku, pierwsza noc weekendu 12-14 godzin, druga 8. Poranki bywały straszne, ale ogólnie czułem się zdrowo i pełen sił. Jechałem tak ponad 3 miesiące i jak najbardziej dawałem radę, zrezygnowałem z racji zmiany stylu życia. Czasami wypiłem energy drinka, suto zasypywałem to kanna. Nie używałem stimów ani benzo, które sieją największe spustoszenie w sekcji mózgu odpowiedzialnej za sen :)

[bnm123]

Nie wiem czemu, ale tak mi się skojarzyło z tym tematem jak czytałem reddita:
http://www.huffingtonpost.com/belle-bet ... 41824.html
tldr: chodzi o to, że jak się za krótko śpi, wtedy łatwiej jest mózgowi przywoływać negatywne wspomnienia niż te pozytywne. Taka ciekawostka :D

[Blue_Berry]

U mnie np. rytm dobowy jest bardzo zaburzony. Zasypiam około 2giej - wstaję o 5tej (bo muszę) jestem nieprzytomna, nie mam energii żeby zrobić cokolwiek. Wracam do domu często późnym popołudniem - próbuję się przespać ale wtedy albo nie mogę zasnąć, a jak już zasnę to potem znowu jestem nie do życia a obowiązki czekają. Znowu siedzę do późna i tak w kółko. Sytuacja się zmienia gdy mam dni wolne - zasypiam około 4tej nad ranem - budzę się w południe lub później i znowu siedzę całą noc. Z natury jestem nocnym markiem, wstawanie rano to dla mnie udręka. Najbardziej niewyspana jestem gdy wstaję między 5-10tą rano.

[extraviado]

Tez tak mam. Czasami sie zastanawiam, czy ci ludzie u gory tak zlosliwie tego nie ustawili, zeby ludzie ciagle niewyspani chodzili.

Najlepiej sie czulem spiac kiedys po 10-12 godzin i potem na nogach do oporu i kladlem sie spac kiedy chcialem bez patrzenia na zegarek.

Jak jechalem caly tydzien na kawie to 5 godzin snu + odsypianie w weekendy.

Najlepiej jak sie kawalek neuroleptyka zajebie o 19 jak musisz o 5 wstac. Wtedy zasniesz do 22-23. Piracetam jest tez wieczorem lekko nasenny. Kotlet drobiowy dobry na wieczor.

[kulunkele]

Czy są jakieś sposoby aby ograniczyć ilość snu? Mam na myśli naturalne metody itp, a nie jechanie na stymulantach.
Przeciętnie mogę sypiać nawet do 10h na dobę.
Gdy pracuję na ranne zmiany, to wygląda to tak, że o północy to już śpię, choć staram się kłaść 22 - 23, po pracy też sypiam średnio 2 - 3h.

Myślałem też o tym aby na lato przestawić się na pracę nocną, i sypiać te 6 - 7h, bo obecnie po takich zmianach wygląda to tak że śpię z 7 - 9h, ale potem przed samą zmianą jeszcze 1 - 2h.

Jest jakiś sposób aby ograniczyć ilość snu?

Scaliłem z istniejącym już wątkiem. pill@

[BSKY]

Właśnie paradoksalnie używanie stymulantów wydłuża ilość potrzebnego snu. Unikaj więc kofeiny w ciągu dnia.
Ruch po południu, nie jedzenie przed snem i kilka innych wskazówek możesz np. znaleść tu:
http://www.wikihow.com/Condition-Your-B ... Less-Sleep

[Blue_Berry]

Jeżeli chcesz możesz też spróbować snu polifazowego. Tutaj masz opisane na czym to polega http://lifehacking.pl/2013/03/27/regula ... -da-vinci/ nie ukrywam jednak, że nie jest to proste.

[cm3e]

sportowcy na poprawe snu i podniesienie testosteron polecaja tak zwane ZMA - cynk magnez, wit b6, do kolacji przed snem. Sugerowane porcja producentów to 1350mg, 90mg cynku i 31,5 mg B6

Polecam troche mniej, bo tak naprawde orgaznim gromadzi jakos te substancje. I wystarczy troszke magnezu, troszke cynku i troszke b6. Ja stosuje doraznie - gdy naprzyklad ucze sie/pracuje/ do poznych godzin nocnych i jade na kawie. Dawkuje koło 200mg magnezu 30 mg cynku z supli, witaminy b6 raczej z mięska czy chlebka podaje bezpośrednio przed snem. Jakos lubie zasypiać bezposrednio po posiłku.