Bardzo przydatne rady, dzieki ;). Pic jajka? Raz w zyciu musialem wypic jajko - na biegu na krzyz harcerski - i skonczylo sie to pieknym beltem wprost na kamere, ktora wykonanie tego zadania nagrywala xd.

Ugotuj sobie

Oprócz tego, że surowe jajko zapewne smakuje jak gówno to jak będziesz miał pecha to salmonellę złapiesz

Poza tym tylko hydrolizowane białko ma szanse wchłonąć się z przewodu pokarmowego. Picie 10 jajek to tak jakbyś zjadł jedno a resztę spuścił w klozecie.

Druga sprawa, że nie polecam treningu z obciążeniem własnego ciała - zwłaszcza jak ma to być full prowizorka i własny pokój. Na trening trzeba się ruszyć i zmobilizować, a sala treningowa ma ci trening umożliwić, a nie rzucać kłody pod nogi w postaci prowizorki, przez którą prędzej sobie krzywdę zrobisz niż poćwiczysz. Ludzie potrzebują motywacji bo inaczej olewają temat i nie ma efektów. Zaczęcie treningu to trochę jak ślub - permanentna zmiana organizacji życia - jeżeli sportowy lifestyle ci nie odpowiada to nie licz na efekty.

Bez przesady wchłanialność pitych jaj jest na poziomie około 60%.Wiadomo że lepiej ugotować ale często pije z braku czasu jako zamiennik odżywek, bo też na szybko.A z tymi ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała to była bardziej rada na początek żeby zrobić sobie jakąś bazę siłową i dopiero uderzać na siłkę.
Co do przyswajalności nie mogę znaleźć konkretnych badań ale na sportowych forach powtarzają się te wartości:Per 1 large egg (6g protein total)
Raw: 3.9g (65%) of protein is digested
Cooked: 5.5g (91%) of protein is digested
Difference: 1.6g (26%) less protein will be digested if raw

Nie zgodzę się z tym, że trening w domu to zły pomysł. Już samo ruszenie się jest dobrym pomysłem a od czegoś trzeba zacząć. Poza tym, trening siłowy bez sprzętu, często bywa cięższy i trudniejszy niż ten na profesjonalnej siłowni. Nie dość, że w widoczny sposób wpływa na muskulaturę, wyrabia siłę to jeszcze buduje wytrzymałość. Wystarczy spojrzeć na profesjonalnych akrobatów, czy też ludzi, ćwiczących street workout. Do świczeń wykorzystują ciężar swojego ciała a kondycji i sylwetki pozazdrościłby im nie jeden koksik z siłowni.

Z surowymi jajkami jest jeszcze taki problem, że upośledzają wchłanianie biotyny. Przy regularnym spożywaniu łatwo o łupież czy inne problemy ze skórą.

@SoulTrance - i tu się kolego mylisz; ci którzy na brylują na YT w street workout z sylwetkami kulturystów wagi lekkiej trenują po pierwsze bardzo dużo razy wciągu tygodnia, nierzadko są to 2 sesje dziennie i łączą trening na sali/w terenie/na siłowni do tego aero, często sw no i podkład hormonalny odpowiedni. Oczywiście da się ćwiczyć w domu i to może przynieść efekt, ale z doświadczenia swojego i wielu chłopaków z siłowni wiem, że to się szybciej kończy niż zaczyna.

Od czegoś trzeba zacząć? Nie - jak zaczynać to porządnie - siłownia, dieta (może nie jakaś max restrykcyjna, żeby nie zniechęcała) - ma być maksymalna mobilizacja; jak koleś nie umie wykonywać ćwiczeń to wziąć nawet instruktora na kilka treningów - to się wszystko później bardzo opłaci. Z doświadczenia po prostu jestem przeciwnikiem prowizorek wszelakich (nie tylko w sprawach sportu - w każdej dziedzinie życia, za którą się zabieramy), a jeżeli trening ma być pewną dyscypliną wprowadzoną w życie to musi wymagać od ćwiczącego jakiegoś wysiłku, żeby się na niego ruszyć - własny pokój jest pełen wymówek (później, jak sprawdzę hajpa, jutro, jak zjem, jak obejrzę TV etc.) - siłka, jeszcze najlepiej o stałej porze np. przed/po pracy nie daje możliwości takich wymówek - do tego można tam wrzeszczeć, harczeć, stękać, wokół są ludzie co też sprzyja dawaniu z siebie wszystkiego, a w ciepłym, własnym pokoiku człowiek jest zawieszony gdzieś między snem a obudzeniem i zazwyczaj nie da z siebie maksa. Samo wyjście z domu do ludzi już się wiąże z pewnym ułożeniem psychiki do maksymalizacji wydolności organizmu.

+ samo patrzenie na to jak kto robi w pewien sposób wpływa. Nie wiem, "neurony lustrzane wpływające na czucie mięśniowe" czy co, ale pamiętam, jak zaczynałem jeszcze biegać, patrzę laseczka na bieżni biegnie - i zarówno bije od niej energia, jak i widać, że w ogóle się nie męczy. Coś mi błysnęło wtedy - "tak trzeba biegać!", ale na poziomie ruchów, słowami oczywiście nie przekazać. Duży skok jakościowy był po tym. Z siłowymi ćwiczeniami podobnie.

Nie uważam, żebym się mylił. Zgadzam się z tym, że jak się za coś brać to na poważnie. Ale to, że ćwiczysz na prowizorkach, czy u kumpla w piwnicy, gdzie sprzęt pochodzi z czasów komuny musi świadczyć o tym, że nie trenujesz na poważnie? Sam zaczynałem właśnie w piwnicy, jak wielu, WIELU ludzi. Techniki uczył ojciec albo różne magazyny, później sprawdzało się jak ćwiczyć w internecie. Nikt się nie opierdalał. Każdy dawał z siebie 100% i ciągle się uczył.
To, gdzie będziesz cwiczył nie ma żadnego znaczenia. Jeżeli komuś się nie chce, to nawet profesjonalny trener i sprzęt nie zrobią z niego sportowca. Wszystko zależy od człowieka i jego nastawienia, także nie widzę sensu w spieraniu się o to, czy lepiej jest zacząć samemu, w domu, czy "na bogato".
Stare porzekadło mówi - "najwięksi wychodzą z piwnicy" i jest ono jak najbardziej prawdziwe.

up: Jednego może motywować biegająca obok laska, innego ćwiczący obok kumpel, jednemu wystarczy muzyka w sluchawkach, whatever. Ja osobiście nigy nie lubiłem chodzić na siłownię w godzinach "szczytu". Samo patrzenie na snobów i kozaczków opierdalających się albo przychodzących na siłowinę pogadać wywoływało u mnie (jak i reszty ćwiczących poważnie kumpli) wkurwienie. Najlepsze treningi były z rana, kiedy siłownia była pusta.

Też zaczynałem w podłym miejscu swoje treningi, ale tylko dlatego, że nie było innej możliwości. Skumaj to, że prezentujesz teraz takie zgorzkniałe myślenie w stylu "Za moich czasów to..." - to, że się kiedyś robiło jakoś tam nie znaczy, że dziś też trzeba robić tak samo, a w tym wypadku wręcz przeciwnie - nie widzę powodów dlaczego człowiek miałby się kisić w chujowo wyposażonych prowizorkach zamiast iść na konkretną siłownię i być już na starcie do przodu w porównaniu z Tobą czy mną. Starego porzekadła to nawet nie skomentuje, a twój stosunek do niego chyba trochę palnąłeś bez zastanowienia.

Mówisz, że nie zrobisz z kogoś sportowca jak mu się nie będzie chciało - to prawda, dlatego początkujący powinni maksymalizować swoje szanse "złapania" motywacji właśnie poprzez wrażenie zajęcia się tematem profesjonalnie i na poważnie.