Ogólnie wiem, że powinienem zrobić miks wody z cukrem, solą, sokiem z cytryny. Czy potrzeba coś jeszcze? I w jakich proporcjach to wymieszać i czy w ogóle warto się w to bawić?
P.S. Mam nadzieję, że nie kopiuje jakiegoś tematu, ale nie mogłem znaleźć wątku o tym, więc zakładam nowy.
0,5 l wody
3 łyżki miodu
Szczypta soli
Sok z połowy cytryny
Dokładnie mieszasz i wstawiasz do lodówki na noc. Po wyjęciu możesz wrzucić kilka listków mięty.
I drugi:
0,5 l soku jabłkowego
0,5 l naparu z mięty
Sok z połowy cytryny
2 łyżki miodu
1/2 łyżki soli
Dokładnie mieszasz i wrzucasz jakieś suple w tabletce musującej.
Muszą zapamiętać słowa starego narkomana - zawsze możesz wziąć więcej, ale nigdy mniej.
~Michael Linnel Odpisuję tylko na GG i e-mail.
Zalety chlorków:
- cena
- zwykle dobra przyswajalność (w końcu HCl mamy w żołądku)
- dobra rozpuszczalność w wodzie
Wady chlorków:
- dostarczanie nadmiaru jonów chlorkowych do organizmu, co sprzyja wielu schorzeniom - wystarczającą ilość tych anionów otrzymujemy z NaCl w pożywieniu
- zwykle gorzki smak
Zalety innych soli (glukoniany, pikoliniany, cytryniany):
- neutralny smak
- reszty kwasowe nie są szkodliwe
- zwykle lepsza biodostępność
[Wady innych soli (glukoniany, pikoliniany, cytryniany):
- cena
- często gorzej rozpuszczalne w wodzie, ale nie zawsze
- mniejsza zawartość procentowa minerału (np. 1 mol Na+ i 1 mol Cl- daje razem 1 mol NaCl, a 1 mol Mg2+ musi połączyć się aż z trzema molami kwasu cytrynowego)
"Potas jest w organizmie antagonistą sodu. Oznacza to, że jego stężenia nie można rozpatrywać jedynie jako pojedynczej wartości, ale należy zawsze rozważać je w relacji do stężenia sodu. Jeśli następuje zwiększenie wydalania lub zmniejszenie przyswajania potasu, a w konsekwencji spada stężenie kationów potasowych w osoczu, pojawia się równocześnie problem nadmiaru sodu."
ZERO TOLERANCJI DLA TOLERANCJI!
Cytrynian magnezu lepiej się rozpuszcza w większej temperaturze, ale minimalnie. Tak koło 20-40° powinno być okej.
Muszą zapamiętać słowa starego narkomana - zawsze możesz wziąć więcej, ale nigdy mniej.
~Michael Linnel Odpisuję tylko na GG i e-mail.
„W zależności od stężenia substancji z przepisów możesz uzyskać również napoje hipo lub hipertoniczne” – mówi dietetyk sportowy, biegacz i triathlonista Jakub Czaja. Zaznacza, że proponowane przez nas receptury musisz wypróbować w trakcie czy po treningu, a nie podczas ważnego startu, bowiem każdy inaczej reaguje na kompozycję smaków i składu.
Instrukcja nr 1
Moc elektrolitów: ten izotonik nawadnia i dostarcza minerałów podczas biegu.
• 9 g soli kuchennej
• 1 l wody
• sok z jednej cytryny, limonki lub innego owocu cytrusowego.
Wszystkie składniki dokładnie zmieszać. Możesz dodać liście świeżej mięty – nadadzą świeżości i zrównoważ nieco mdły smak soli.
Instrukcja nr 2
Mocny izotonik: nawadnia, a jednocześnie dodaje energii podczas i po ciężkim treningu.
• 40-50 g cukru lub glukozy (około 4-5 płaskich łyżek)
• około 2 płaskich łyżek fruktozy (czyli 20 g) – do kupienia w sklepach spożywczych. Uwaga, nie przekraczaj tej dawki!
• 930-940 ml wody
• szczypta soli
• sok z cytrusów do smaku.
Do wersji regeneracyjnej po treningu dodaj więcej soku z cytrusów lub innych owoców. Żeby napój nie był mdły, możesz dodać kilka kropli ze świeżo startego imbiru.
Instrukcja nr 3
Lekki izotonik: idealny napój dla biegacza na trening o umiarkowanej intensywności.
• 50 g glukozy – kupisz ją w sklepach spożywczych i aptekach
• 1 l wody
• dodaj soku z cytryny lub innego owocu do smaku (np. pół pomarańczy).
Jeśli dodasz więcej sok, na przykład z 2 pomarańczy, uzyskasz napój hipertoniczny.
Instrukcja nr 4
Izobalans: uniwersalne proporcje izotoniczne i świetny smak podczas treningu.
• ok. 90-100 g miodu (4 płaskie łyżki); miód ma dodatkowo właściwości przeciwzapalne
• 900-920 ml wody
• szczypta soli
• sok z jednej cytryny.
Większe stężenie soku lub dodanie soku z innych owoców zmieni napój w hipertonik.
Proponuję nie przekraczać dawki 6 g soli na litr wody. Nie widzę sensu żeby aż tak zatrzymywać wodę w organizmie.
Adekwatnie instrukcji numer 2 i 3.
Cukier/glukozę zamienić na stewię ciętą/słodzik ze stewii, ksylitol, miód lub ewentualnie aspartam. Lepiej wyjdzie na zdrowie.
Po treningu siły regeneruje się białkiem, a nie pustymi węglowodanami.
Muszą zapamiętać słowa starego narkomana - zawsze możesz wziąć więcej, ale nigdy mniej.
~Michael Linnel Odpisuję tylko na GG i e-mail.
![[mem]](https://hyperreal.top/wtf/memy/f/f3d3d30c-bb3f-4e47-89d5-7887a12386bc/memiiiii.jpg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=nxyCWzIV8fJz5t5dUSIx%2F20250723%2FNOTEU%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250723T013902Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=a0a98a5d8cf049c8a10713af33422629c16420052d5e4d7b2887151e4e5bd5b4)
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/grafika_artykul_skrot/psyloszwajcaria.jpg)
Szwajcaria – jedyne miejsce w Europie z legalną terapią psychodeliczną
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/germancannaclubs.jpg)
Niemiecki ekspert: trudno dostrzec w legalizacji konopi cokolwiek pozytywnego
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/p06p0z0v.jpg)
Ekstaza i ekstaza: jak patrzyliśmy i patrzymy na narkotyki
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/grafika_news_skrot/3-453330.jpg)
CBŚP z Łodzi zlikwidowało dwa laboratoria syntetycznych narkotyków
Zgarnęli klofedron o wartości ponad 25 mln PLN.
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/grafika_news_skrot/cocainemountain.jpg)
Belgia: Rozbito gang przemytników kokainy
Policja rozbiła dużą grupę kokainową działającą w Belgii. Przemytnicy przywozili narkotyki z Ghany i Dominikany przez lotnisko w Brukseli. Następnie, przez port w Antwerpii, narkotyki były wysyłane za granicę. Niektórzy podejrzani spotykali się regularnie w barze shisha w Vilvoorde (Brabancja Flamandzka), aby omawiać swoje interesy.
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/kidssmarthphoneaddiction.jpg)
Jest niebezpieczny jak alkohol i narkotyki. „Byliśmy zbyt zaślepieni”
Światowy Dzień Bez Telefonu Komórkowego obchodzony jest 15 lipca. Z tej okazji Instytut Spraw Obywatelskich wystosował list otwarty do rodziców, w którym przestrzega przed zgubnym wpływem tego urządzenia na dobrostan najmłodszych. „Smartfon uzależnia tak jak alkohol, papierosy czy kokaina” – wskazuje ISO.