TALK - Rozmowy [H]

[wario122]

Mam od juz ok miesiaca problem ze snem polegajacy na tym ze zasypiam i budze sie po ok 4 godzinach i za chuja nie moge zasnac, ewentualnie wprowadzam sie w stan polsnu ktory nic mi nie daje. Jaki jest najlepszy lek/suplement ktory usypi ale nie zaburzy jakosci snu? Lub polepszy. Probowalem melatoniny i melisy po obydwoch ciezej mi sie zasypialo i bylem niewyspany
O higienie snu dbam, ostatni posilek o 20 i ekran wylaczony przynajmniej poltora godziny przed snem, wietrze pokoj

[Zoe0]

@wario122 napisz jakieś informację o używkach, alkoholu w Twojej diecie- może będziemy w stanie coś doradzić. Czy jesteś zdrowy, czy się na coś leczysz.

[wario122]

alkoholu brak od około półtora miesiąca, zaprzestałem używania go tak w razie gdyby on powodował problem, tak czy siak nie było go dużo ani często
używek brak od około 3 miesięcy
prowadzę raczej zdrowy tryb życia, codziennie ćwiczę, nie jem słodyczy ani przekąsek i jestem na diecie niskosodowej bo taką zalecił mi lekarz z powodów gastrycznych
psychicznie ani fizycznie na nic się nie leczę
ogólnie problem zaczął się mniejwięcej od niedoboru jodu nocnym łażeniem do kibla, teraz już nie mam niedoboru jodu do którego sam doszedłem i zacząłem łykać suplementy z jodem ponieważ miałem go za mało w diecie bo nie jadłem soli kuchennej bo tak mi lekarz zalecił i teraz jem jej trochę więcej ale trzymam się limitu jedna łyżeczka na dzień
dlatego myślę że przyczyna jest już jakby rozwiązana tylko mam rozregulowany sen, nie znam się na niedoborach i łykam po prostu zalecaną dawkę dzienną (150uq) więc może to za mało? słyszałem że za dużo to też źle

[Kellerpioid]

Ja też mam tragedie że spaniem. Począwszy od tego że w ogóle nie mogę zasnąć, jak już się uda to potem z kolei wstanie graniczy z cudem bo organizm jest permamentnie zmęczony. Z tym, że ja u siebie przyczynę takiego stanu rzeczy znam. Rozregulowany układ gabaergiczny. I tu dochodzę do meritum, że zakładam że dużo osób nie wie z czego się ich bezsenność bierze. Przyczyn może być mnóstwo np. Na tle nerwowym, układ GABA, niedobory wielu substancji, zaburzenia psychiczne, brak higieny snu, rozmaite choroby, tarczyca, układ wspolczulny i wiele innych. Pierwszym krokiem do pomocy sobie samemu powinno być dotarcie do przyczyny a nie objawowe strzelanie mianseryną, benzodiazepinami, neurolami itd. Śpicie dziś dobrze :>

[Stteetart]

No tak.
Jak zwykle kręcimy się wokół benzo czy jakichś nasennych śmieci.
Bo kto i po co by nadal np bezdech czy hormony.

Lepiej przypierdolic lekami, nieważne, że chuja to da.

[PolskaCebula]

Mi kiedy nagle skończyła się pregabalina nie mogłem zasnąć męczyłem się tak dwa albo trzy dni to pomogła mi nalewka z dziurawca, nie dość że alkohol to jeszcze dziurawiec ma właściwości znoszące bezsenność ułatwiające zasypianie ? tak pisałem sobie ją przez kilka dni po 5 ml przed snem i nawet jako tako się wysypiałem nie budziłem się w nocy, nie męczyły mnie koszmary senne, sen miałem dość płytki ale zawsze cuś. Co ma badanie bezdechu ? czy tam hormonów, skoro ktoś rozjebał sobie gaba od wpierdalania benzo czy innych gaba-energików, wiadomo może to nie tylko przez to ale jak jeden trybik sie posypie to cała maszyna nie ruszy, żryjcie dalej bezosy a puki się nie skończą o spokojny sen nie musicie się martwić gorzej kiedy ich zabraknie.

[runi149]

Czy jest sens brać trittico jezeli 25mg wgl mnie nie zmulilo? drugiego dnia wzialem 75mg i nie spalem cala noc...

4 miesiace temu bylem na ostrej popijawie, duzo alko, energetyki i jeden nos. Nie wiem co to bylo byc moze amfa. Na drugi dzien zawroty glowy, i przy próbie spania szybkie bicie serca i niemoc spania. Bylem tak zfrustrowany ze wzialem zolpidem i clon zeby mnie odcielo co było pewnie durne. Objawy serducha minely ale sen jest jeszcze nieunormowany. Brałem trittico jakis czas i zopiklon troche na początku , moze niepotrzebnie przerwalem. Mirtrazapina 15mg dzialala tylko na początku , pozniej slabo.

nie chce brac antydepresantow ale czy jest szansa ze sen sie ureguluje naturalnie?

[Groooby]

Jak dbacie przede wszystkio o higienę snu, macie swoje jakieśsprawdzone sposoby? W sieci można spotkać wiele różnych zdań na ten temat. Siedzenie w całkowicie ciemnym pokoju na godzinę przed snem, medytacja, progresywna relaksacja mięśni, wizualizacje? Zimny bądź ciepły prysznic? Poczytanie książki? Czy rzeczywiście przez przykładowo całe 8h snu powinniśmy mieć tak wyciemniony pokój, żeby nie widzieć docłownie nic, tylko ciemność? Co na was działa?

Zastanawia mnie też kwestia melatoniny jako dodatkowe wspomaganie, pogłębienie snu. Rzeczywiście ona jest antydopaminergiczna i może źle wpływać na produkcję dopaminy lub niwelować działanie ewentualnych stacków dopaminowych czy to nie prawda i można się wspomóc dodatkowo biorąc max 1mg?

[kateordie]

Według mnie nie ma lepszego sposobu na poprawienie higieny snu niż chodzenie spać i budzenie się o regularnych porach. Świetnie działają też intensywniejsze ćwiczenia fizyczne (ale nie mniej niż np. 4 godziny przed planowanym pójściem spać). Medytacja to z całą pewnością bardzo wszechstronne narzędzie wspomagające pracę mózgu, choć nie stosowałam go akurat w celu poprawy snu. W celu wyciszenia przed snem mogę polecić również susz CBD, bo choć podobno nie działa na każdego, to może warto sprawdzić?

[pol90]

Ja zauważyłem, że jak dostałem pracę zdalną w domu to zaczęły mi się śnić bardzo wyraziste sny na początku co to może mieć wspólnego z zaczęciem pracy.
To, że mam zajęcie ?