TALK - Rozmowy [H]

[fearnoevil]

@0Sh14sH Właśnie Tobie :) Odwrotnie, jak walisz duże ilości choliny, to część pójdzie w kreatynę, ale to i tak bardzo mało. Do 1g-2g dziennie max, z czego cholina i tak nie będzie całością, tylko jakimś procentem. I biorąc pod uwagę fakt, że organizm, jak widzi, że ma dostarczaną z zewnątrz kreatynę, to zaczyna mniej jej syntezować. Tutaj nie czytałem co do tego naukowych opracowań, ale logicznym jest, że biorąc kreatynę, mniej choliny do niej się zsyntezuje, więc jej zaoszczędzimy, i to na tym polega ta oszczędność, choć jest ona niewielka, ale wystarczy, że zaoszczędzimy te 200 mg, które przyjmiemy z pożywieniem, co jest często dawką, która właśnie suplementujemy.

-----------------------

@STR88 Kreatyna wiąże wodę w mięśniach i również magazynuje tam glikogen. Gdy nie pijemy dużo wody, a zrobimy trening na kreatynie, to do mięśni idzie w pierwszej kolejności woda, i w przypadku jej niedoborów, kreatyna wyciągnie tę wodę z innych miejsc i wpompuje do mięśni, dlatego będąc na kreatynie trzeba się nawadniać, bo chociaż możemy wyglądać na teoretycznie spompowanych wodą, to możemy być równocześnie odwodnieni. Oczywiście po jakimś czasie ta woda zacznie być wyciągana z mięśni, ale nie od razu.

Prośba o scalenie.

Scalono. taurinnn

[Stteetart]

Odwrotnie, jak walisz duże ilości choliny, to część pójdzie w kreatynę,

Posiadasz, że acetylocholinesteraza rozkłada acetylocholine na cholinę a ta zmieniana jest w kreatyne?

A może cholina jest substratem energetycznym przy udziale którego może powstać ATP?

[cake]

Biorę kreatynę od roku 3g dziennie codziennie z wysokobialkowym posiłkiem zwykle, nie zauważyłem żadnej różnicy w kontekście tego co piszecie

[fearnoevil]

Sorka, tak, o to mi chodziło, troszkę "inny" dziś jestem i pomieszałem z glicyną, ale chodzi mi o sens, który jest ten sam, tak czy inaczej - ATP będzie ciągnąć z krety, a nie z choliny, jednak to nie będzie dużo. I ktoś tam jeszcze napisał wcześniej w poście, że wystarczy 750mg krety HCl, że niby mocniejsza. Kreatyna, to kreatyna i każda działa tak samo, HCl to tyle, że kreta powiązana z kwasem solnym i wcale nie musi być lepiej przyswajalna niż mono. Mnie klepie najlepiej mono jak i praktycznie każdy ziomek z siłki poleci mono, że najlepsza. Reszta to marketing. To nie beta ketony ;d

Dodatkowo jak ćwiczysz i bierzesz kreatynę, to najprawdopodobniej i jesz normalnie. Choliny nie trzeba suplementować wtedy, chyba, że się wali ciągi na stimach i mało je, to wtedy tak. Ja tam walę nootropy bez choliny i daje radę, to chyba mit jest. Kreatyna tego nie zastąpi, jeśli jednak masz potrzebę brania choliny.

[LiquidStranger]

Mógłbym prosić o dokładniejsze wyjaśnienie dlaczego trzeba dużo pić na kreatynie?

Nie trzeba, to mit. Chyba że ktoś robi tzw fazę ładowania, to może dodatkowe dwie-trzy szklanki dziennie będą mile widziane. Przy suplementowaniu 5g dziennie wystarczy pokrywać dzienne zapotrzebowanie na płyny

Największa beka z debili, którzy piją 4-5 litrów SAMEJ wody, a potem pierdolą, że ich nerki bolą XD

[GermanskiOprawca]

Od dzisiaj zaczynam suplementację w dawce 2,5g dziennie. Wyczytałem, że najoptymalniej brać 0,3g na 10kg masy ciała i tak sobie obliczyłem.

Od jutra wskakuje regularnie basen i dalej regenerujemy móżdżek

[PolskaCebula]

2,5g to trochę mało jak na kreatynę spokojnie można brać 2 razy po 5 gram szybciej nadejdą efekty.

[GermanskiOprawca]

@Migomat

Na razie biorę tyle, bo mnie leb po niej boli i wkurzony jestem xD

Biorę tez BCAA i beta-alaninę i nie chcę za dużo tej krety ładować.

[PolskaCebula]

Do kreatyny trzeba obowiązkowo pić dużo wody i zrezygnować ze wszystkich substancji mocno odwadniających jak np kawa (kofeina), może za mało pijesz wody dla tego boli cię głowa.

[GermanskiOprawca]

Chyba zrezygnuję z tego, bo glowa tak nadupcza, że szok.

Nawadniam się, bo czytałem też o bólu głowy wynikającym z odwodnienia, ale to nie to.

W sumie starczy mi BCAA i beta-alanina, po nich przynajmniej nic nie boli xD