TALK - Rozmowy [H]

[Stteetart]

. Co do Asparginu - ja myślę, że dawka w sam raz. Na dodatek zawiera potas, którego moje serducho bardzo potrzebuje. ;) Biorę tę samą dawkę.

Wow 17mg jonow magnezu
Kup sobie slotwinke ktora ma. 400mg magnezu/1,5l i dosyp soli potasowej...

[taurinnn]

@Stteetart Ale w Asparginie mamy opakowania po 50-100 tabletek i można łatwo sterować dawką. Jeden wymaga małej, inny dużej.

[Stteetart]

Dobra, ale po co mi tabsy ktorych musze lyknac 10-15 zeby dostarczyć tyle magnwzu co w 1 l wody?

[Dratewka]

1 tabletka Asparginu zawiera 250 mg magnezu wodoroasparaginianu (średnio przyswajalna, organiczna sól magnezu), co odpowiada 17 mg jonów magnezu.

[Duce]

Jak magnez to tylko mleczan i cytrynian, to są dwie najłatwiej dostępne i najlepiej przyswajalne formy jakie można kupić w aptece. Tabletki rozpuszczalne a'la pluszzz najczęściej zawierajaą wbrew pozorom gorzej przyswajalne formy. No i oczywiście zawsze z witaminą B6, dobrze do tego jeszcze brać wapno i potas wtedy mamy pewność dobrej przyswajalności.

[taurinnn]

@Duce No a najgorsze jest żerowanie na naiwniakach poprzez reklamowanie suplementów (nie leków!) zawierających tlenek magnezu, gadając przy tym jeszcze, że to dobrze przyswajalna forma, podczas gdy jest jedną z najsłabiej przyswajalnych

[Groooby]

Jak to jest z przyswajaniem magnezu, czy rzeczywiście lepiej się może przyswajać biorąc z jedzeniem? Tylko minus taki, że b6 rozpuszcza się w wodzie i w tym momencie właśnie następuje dylemat kiedy lepiej brać o ile jest jakaś różnica.

[Dratewka]

Dobrym przykładem żerowania na "naiwniakach" jest Asparaginian Extra z dziadkiem-farmaceutą na frontonie kartonu reklamującym właśnie m.in. w 2 tabl. (czyli w dziennej porcji): węglan magnezu -magnez - 72 mg (19%) - nieorganiczna, słabo przyswajalna sól magnezu; tlenek magnezu - tutaj użyty chyba jako drugie źródło magnezu, choć jak wiemy tlenek magnezu to jedno z najgorszych źródeł Mg; asparaginian - kwas asparaginowy - substancja, której nie potrzebujemy dodatkowo dostarczać, nasz organizm produkuje jej tyle ile trzeba; tlenek cynku - cynk 1,5 mg (15%) - cynk w formie tlenku jest słabo przyswajalny.

[Pan Cietrzew 69]

Nie tylko suplementy zawierają tlenek magnezu jako jego źródło. Jakiś rok temu był reklamowany LEK OTC "Extraspasmina" zawiera on wyciągi z roślin uspokajających, 5 mg wit b6 i 80 mg tlenku magnezu.
Dobrze wiem że 1 tabl. asparginu zawiera 17 mg jonów magnezu i ok 50 mg jonów potasu.
Dobrze wiem również że jest to bardzo mała dawka, biorę 3 tabl. dziennie czyli 51 mg jonów magnezu i ok 150 mg jonów potasu z tym że nie cały magnez się wchłania.
Ale i tu nie kończy się moja wiedza bo wiem też, że kwas asparginowy jest aminokwasem endogennym i tłumaczenie, że nie warto go przyjmować nie jest w pełni prawdziwe. Ponieważ to że dany związek jest w zupełności zaspokajany przez biosyntezę nie oznacza, że jego suplementacja nie przyniesie korzyści. Jako przykład mogę przytoczyć cholinę w formie lecytyny bądź DMAE lub tyrozynę czy taurynę.
Już ostatnią rzeczą, którą wiem i się podzielę jest fakt iż helaty najpewniej nie są najlepiej przyswajalną formą magnezu, ale należy tu zaznaczyć że mamy tylko jedno badanie a w dodatku sponsorowane przez producenta pewnego helatu, które informuje nas jedynie o wyższości helatu magnezu nad tlenkiem magnezu. Zatem nie możemy jednoznacznie umieścić helatu (a w zasadzie helatów bo jest ich wiele) w rankingu form magnezu. Aczkolwiek moim zdaniem najlepiej przyswajalną formą magnezu jest cytrynian magnezu.
Kończąc zacząłem suplementować ten lek ponieważ wydawał mi się ciekawy. Suplementację będę kontynuował przez co najmniej 2 miesiące, po których wyrażę tutaj swoją opinię. Gdyby zależało mi na suplementacji stricte magnezu to brałbym dalej Magne b6 forte, który polecam, 1 tabl. zawiera 100 mg jonów magnezu pod postacią cytrynianu magnezu i 10 mg wit. b6.

[HardCracks]

Pol kilo cytrynianu magnezu w prochu mozna dostac za 50 zl na znanym serwisie aukcyjmnym, żrac nawet po gram magnezu dziennie starczy nam na ponad rok :D Asparginian tez sobie do tego lykam, a i tak jak zapomne suplementacji jakos dziwnie jest jak za duzo pije energoli, koncentracja kiepska sen przerywany, o magnezie trzeba pamietac.