TALK - Rozmowy [H]

[jupinek]

Staram się unikać soli i cukrów w swojej diecie, macie jakieś sprawdzone sposoby na własny napój izotoniczny? Czy woda z cytrynianem potasu byłaby spoko? Jaki właściwie jest dobry sposób jeśli chodzi o zadbanie o elektrolity bo słyszałem często, że sód wypiera potas i odwrotnie.

To całe nawadnianie to bzdety totalne. Jak jesteś jakimś patolem co żyje tylko na kawie i kanapkach z pasztetem to możesz mieć rzeczywiście problem z odwodnieniem, ale tylko przy bardzo ciężkiej pracy fizycznej. Ja przy ciężkiej pracy fizycznej w upale potrafię tracić w pracy po 1.5 kg dziennie pijąc do tego wodę, soki, jedząc zupy i normalne obiady. Nic mi z tego powodu nie jest, zero skurczy itd. Wieczorem posiłek i waga wraca do normy. Te zalecane 2 litry wody dziennie to chyba są są normy dla konia. Jak nie pracujesz 10 godzin dziennie w upale 30 stopniowym to nie ma szans nawet żeby ci się chciało wypić 1 litro wody dziennie. Zasada jest prosta, pijesz tylko jak chce ci się pić, no i ważne żeby odstawić słodkie napoje bo cukier w nich zawarty oszukuję mózg i jak się przyssiesz bo butli to często ją szybko skończysz, a tak na prawdę organizm nie potrzebował wody.

PS. Prawdziwy problem z odwodnieniem, gdy czułem, że mam na prawdę słabe mięśnie, to miałem po ciągu na ketonach, nie przespanej nocy. Wtedy rzeczywiści potrzebowałem z 2-3 dni na regenerację(oczywiście ciężko pracując fizycznie po 10 godzin dziennie), bardzo pomagał mi wtedy sok pomidorowy. Ale przy normalnych trybie żeby się odwodnić to trzeba być prawdziwym geniuszem, już prędzej stracimy dużo mikroelementów pijąc za dużo wody.

[Stteetart]

Staram się unikać soli i cukrów w swojej diecie, macie jakieś sprawdzone sposoby na własny napój izotoniczny? Czy woda z cytrynianem potasu byłaby spoko? Jaki właściwie jest dobry sposób jeśli chodzi o zadbanie o elektrolity bo słyszałem często, że sód wypiera potas i odwrotnie.

Sod to podstawa- on dba o ogolnie pojete elektrolity.
Co by zamieszac bardziej- pocisz sie- tracisz sod a z nim potas i reszte.
Nie uzupelnisz sodu- nie zatrzymasz potasu.

Post wyzej jest mocno przeklamany bo glupota jest nawadnianie sie sama woda.
A jak szacuja niektorzy lekarze znaczna czesc spoleczenstwa jest odwodniona.

[Groooby]

@Stteetart

Dzięki za odpowiedź :) Na szczęście sodu jest dużo w żywności więc wydaje mi się, że można sobie bez problemu w ten sposób uzupełniać.

Co do nawadniania się tylko wodą, jakie jeszcze istnieją sposoby na to?

[Stteetart]

[mention]Groooby[/mention]
wody-soki-i-napoje-czyli-nawadniamy-sie-t61727.html

[Koszka_]

Tak z ciekawości zapytam - mamy tutaj jakiegoś weganina/wegana, który ćwiczy i ogarnia w miarę swoją dietę?

[Groooby]

Dzięki Steetart za posta wyżej, przydał się Twój link bardzo. znalazłem to czego szukałem.

Z innej beczkki, zauważyłem na forum, że dosyć popularny jest sposób opisany johny'egoHA, z kurkumą i czarnym pieprzem, prawdopodobnie znany wam, jak przy czymś takim wypada stosowanie pieprzu cayenne i oregano, słyszałem, że pieprz cayenne potrafi "kopać", ale nie wiem jak oregano, i jaką rolę odgrywa też często wspominany cynamom? Wiem, że ten temat trochę się powtarzał, ale były różne zdania w różnych kwestiach i nie zdołałem uzyskać satysfakcjonującej odpowiedzi.

[01010]

A co polecacie na dobra kolacje?

[Kamral]

@up Węglowodany. Mam pytanie jak to jest w końcu z tymi owocami ? cukry proste to raczej unikać czy można jeść w nadmiarze ?

[Obrazoburca]

@Kamral

Cukier w owocach to często taki sam cukier jak w słodyczach czy przetworzonej żywności. Dowiedziono także, że fruktoza może nawet wywierać gorszy wpływ na nasz organizm aniżeli glukoza - w tym momencie można się także zastanowić, dlaczego tak bardzo ostrzega się przed syropem glukozowo-fruktozowym obecnym w śmieciowej żywności, który to przecież jest niczym innym jak mieszaniną glukozy i fruktozy.

Owoce są o tyle dobre, że raczej trudno jest z nimi przesadzić - czyli zjeść za dużo. Owoce są także dużo lepsze od wszelkich soków, gdyż suma summarum wchłoniemy mniej cukru (aby dostarczyć sobie tyle cukru ile znajduje się w litrze soku, trzeba by tych owoców zjeść tyle, że prędzej by nas rozbolały bebechy).
Owoce są także bogate w rozmaite witaminy, antyoksydanty, błonnik i inne cenne składniki - co w dużej mierze rekompensuje negatywne skutki konsumpcji nadmiaru cukru.

Najlepiej jest unikać (bądź minimalizować spożycie), owoców bardzo słodkich - czyli jakichś suszonych, bananów, mango etc.
Nasze rodzime, sezonowe owoce - maliny, porzeczki, truskawki etc. - to bardzo dobry wybór, ponieważ zawierają mało cukru, więc można je z powodzeniem konsumować bez obaw.

Wniosek - owoce jak najbardziej tak, ale wszystko z umiarem, gdyż nadmiar może się tu okazać szkodliwy i podobny w skutkach co przy pożeraniu nadmiaru słodyczy.
Zastępowanie słodyczy czy jakichś przetworzonych jogurcików i innych śmieci owocami - to generalnie dobry wybór.

Oczywiście liczy się też szerszy kontekst i całokształt naszego odżywiania. Uważam, że jeśli ktoś przykładowo swoją dietę opiera na kanapkach, kartoflach i pierogach, to oczywiście tych owoców powinien konsumować odpowiednio mniej aniżeli ktoś, kogo reszta posiłków jest bliższa paleo/LCHF itd.

[Zalek33]

Tyle ze w owocach masz witaminy/minerały i przede wszystkim BLONNIK. Ktory powoli napedza wchlanianie tej fruktozy, w porownaniu do gowna... typu przetworzona zywnosc