Jak rzucić palenie

Uzależnienie kojarzy się zazwyczaj z alkoholem i narkotykami, a dopiero później z papierosami, mimo że w skutkach jest tak samo groźne. Substancje chemiczne, zawarte w papierosach, a przede wszystkim nikotyna, niszczą płuca, serce, naczynia krwionośne, wątrobę, trzustkę, mózg i układ rozrodczy u kobiet.

Palące w ciąży kobiety rodzą słabsze dzieci, często obciążone wadami rozwojowymi i wcześniactwem. Palenie to główna przyczyna raka płuc i krtani, ale pośrednio też innych narządów. Cierpią również niepalący. Dym tytoniowy wdychany przez osoby niepalące zawiera 35 razy więcej tlenku węgla i 4 razy więcej nikotyny niż dym wdychany przez aktywnych palaczy.

Nie zastanawiaj się, rzuć palenie, najlepiej już dziś, teraz, w tej chwili!

Na głodzie

Każdego roku w Polsce umiera 100 tysięcy ludzi, cierpiących na choroby odtytoniowe. Ponad połowa zmarłych nie dożyła 65. roku życia. Aktywnymi palaczami jest 40 proc. dorosłych mężczyzn i 20 proc. kobiet. Przepalają oni rocznie 16 mld zł.

Codziennie rozpoczyna palenie 500 nieletnich dziewcząt i chłopców, a próbę zapalenia pierwszego w życiu papierosa podejmuje 180 tys. dzieci. Nie są świadomi zagrożenia, zanim więc się obejrzą, już są uzależnieni. Pojawia się u nich głód tytoniowy i najczęściej nie są sobie w stanie sami z nim poradzić.

Nikotyna uzależnia w bardzo wysokim stopniu. Nie odurza jak alkohol i narkotyki, więc łatwo ją zlekceważyć. Uzależniony organizm domaga się jej jednak więcej i więcej. Bez pomocy medycznej i terapii odwykowej tylko najsilniejsi potrafią zerwać z nałogiem, młody człowiek nie jest w stanie z niego wyjść samodzielnie.

Zerwałem, jak wytrwać

Decyzja zapadła: to był ostatni papieros. Tylko jak wytrwać w tej decyzji, kiedy każda myśl krąży wokół zapalenia papierosa, a w nocy śni się paczka długich, bieluteńkich papierosów, trzymanych w ustach i odpalanych jeden za drugim.

Najtrudniejsze są pierwsze dni po rzuceniu palenia, dlatego należy w tym czasie starać się spędzać wolny czas tam, gdzie palenie jest zabronione - w bibliotekach, muzeach, domach handlowych, kościele.

Należy też unikać alkoholu, gdyż wypicie kieliszka wina czy wódki wzmaga chęć zapalenia papierosa. Pomaga żucie gumy, ssanie miętowego cukierka i picie dużych ilości niegazowanej wody mineralniej, jak również terapia zajęciowa. Może to być uprawianie ogródka, malowanie obrazów, amatorskie śpiewanie w chórze lub joga i medytacja. Każdy rodzaj aktywności fizycznej i relaks zmniejszają objawy zespołu abstynencyjnego i wzmacniają siłę woli.

Skuteczne jest też leczenie hipnozą i agrikuloterapia. Ta ostatnia polega na wkłuciu specjalnej igły w ucho. Stymulowany jest w ten sposób ośrodek w mózgu, wyciszający głód tytoniowy.

Dobrze jest mieć także pod ręką talerz z surowymi warzywami. Kiedy zacznie ściskać w dołku, należy zjeść marchewkę, ogórek, jabłko, pogryźć pestki słonecznika lub dyni.

Wytrwać w postanowieniu pomaga dieta bogata w witaminy i mikroelementy, szczególnie w beta-karoten, magnez, cynk, chrom oraz witaminy B, C i E. Uzależnieniom sprzyja odwodnienie organizmu, dlatego należy pić dużo płynów, najlepiej wody mineralnej i owoców, zawierających glukozę. Osoby uzależnione od nikotyny mają zwykle niski poziom cukru we krwi, co nie sprzyja zerwaniu z nałogiem.