TALK - Rozmowy [H]

[deadmau5]

Ty dalej nie rozumiesz. Ja nie napisałem, że to trzeba do redukcji dorzucić, tylko wyrzucić. Zrozumiałem, że jeżeli o tym piszesz, to to zajadasz. Ty wytłumaczyłeś, że tego nie robisz i teraz nie wiem czemu, ale próbujesz nadal ciągnąć temat.

Ja zrozumiałem, że nie zajadasz bułki z serem i keczupem. Zrozumiałem Ciebie źle i przyznaję się do błędu.

---

Wracając do tematu. Z doświadczenia powiem Wam też, że w redukcji jeżeli już kontrolujesz to, co sie dzieje, co trafia na twój talerz i ile jesz, to prostą aktywnością fizyczną dla każdego jest chodzenie. 5000 kroków dziennie to już +250 kcal do jedzenia, a to całkiem zwiększa nasze zero. Dla wytrwałych polecam 10k, bo to daje już 500 kcal. A to serio sporo.

Wiem, że nie jest łatwo wypracować 10k w ciągu dnia, ale jeżeli przemieszczacie się lub macie pracę fizyczną, to spokojnie idzie coś takiego wyrobić. Do tego dochodzi liczenie kcal i odpowiednia dieta bogata w białko/węgle (niżej tłuszcze) i raczej sukces redukcyjny murowany.

[FAMAS1980]

@deadmau5 , to czytanie ze zrozumieniem polecam na przyszłośc i nie będzie nieścisłości xD
500 kcal wyrobić spacerem to jakieś dwie godzinki chodzenia, ale właśnie tak jak pisałem wcześniej wielu myśli że jak zrobi spacer godzinę lub pobiega godzinę co drugi dzień to że może już łykać tego jedzenia nie wiadomo ile, bo niby coś tam się rusza, a waga leci w górę. Dalej trzeba to liczyć i łapać nawyki, a 500 kcal bardzo łatwo jest przejść tak jak pisałem jedna kajzerka z serem żółtym czy szynką :p a tak BTW co złego jest w kajzerce na diecie? Jak dorzucisz trochę warzyw, odtłuszczony ser żółty, jakaś fajna wędlina, chudy sosik to wyjdzie fajny posiłek :) a dla ścisłości to tak, jem na diecie czasami kajzerkę, ale nie w takich ilościach jak pisałem wcześniej. To był przykład do danej sytuacji, ale nieważne. Jeśli w głowie się poukłada to serio można nawet pizze zjeść na diecie. Wszystko z umiarem.

[deadmau5]

to czytanie ze zrozumieniem polecam na przyszłośc i nie będzie nieścisłości xD

Ostatnimi czasy sporo rzeczy na głowie, a na forum też jestem często, więc czasami potrafi mi się łeb zaplątać.

500 kcal wyrobić spacerem to jakieś dwie godzinki chodzenia, ale właśnie tak jak pisałem wcześniej wielu myśli że jak zrobi spacer godzinę lub pobiega godzinę co drugi dzień to że może już łykać tego jedzenia nie wiadomo ile, bo niby coś tam się rusza, a waga leci w górę.

No ogólnie to jest duży problem. Ludzie wychodzą z założenia, że jak coś trenują, to mogą jeść, co chcą i ile chcą. No nie, liczą się kalorie, a zwłaszcza też to ile/jakiej jakości do japy ustnej trafia. Czym więcej fatu w diecie, tym większe ryzyko, że te kalorie możesz prekroczyć. Szkoda, że edukacja w Polsce zatrzymała się w kwestii dietetycznej na poziomie nutriscore w sklepach. Bo ludziom to i tak gówno mówi.

tak BTW co złego jest w kajzerce na diecie? Jak dorzucisz trochę warzyw, odtłuszczony ser żółty, jakaś fajna wędlina, chudy sosik to wyjdzie fajny posiłek :)

No wtedy tak. Ogólnie jestem zdania, że wszystko jest dla ludzi, więc ja nawet słodycze na utrzymaniu wagi jem i żyję. Najważniejszy jest balans i trzymanie tego zera, to wtedy się nie zalejesz, nie przytyjesz, ale też nie schudniesz. Przy redukcji tym bardziej ukierunkowałbym się na dobrą dietę, a taka kajzera też spoko z tym co napisałeś. Niemniej jendak na tak solidne rzeczy, to pozwalam sobie podczas ciężych treningów, kiedy pula kcal jest większa.

Na redukcji staram się jeść: ryże, makarony, jajka oraz często omlet (ze względu na to, że mnie zapycha). Świetny jest też mix skyr + banan.

Jeśli w głowie się poukłada to serio można nawet pizze zjeść na diecie. Wszystko z umiarem.

Przez cały rok jest codziennie słodycze oraz normalne żarcie. Nadal utrzymuje niską masę ciała, a przy okazji żyły na nogach i rękach. Nie ma złotej rady. Nawet na czipsach można redukować, o ile tak jak gadamy — kcal są na minusie.

[Ahzdrashi]

najlepiej redukowac w zime polecam a bialko przypominam potrzebuje tez termiki wiec z tych kcal lapoecie 70%z calosci a tluszcz odlozy wam sie caly

[deadmau5]

Akurat to prawda. białko przyswaja się w 70% lub 80% od podanej kaloryki więc warto mieć to na uwadze. Ta termika ma kolosalne znacznie, bo okazje się, że z 1000 kcal przyswaja Wam się tylko 800, więc te 200 ratuje dupę jak jesteście na redukcji, bo zawsze coś można dossać. A to sałatka jakaś, a to skyr z pomidorami i pieprzem.

[Stteetart]

najlepiej redukowac w zime polecam a bialko przypominam potrzebuje tez termiki wiec z tych kcal lapoecie 70%z calosci a tluszcz odlozy wam sie caly

Bzdura. Tzn bzdura, że tłuszcz się odłoży cały. Jesz tak, żeby zachować odpowiedni bilans btw i nie będzie takich problemów.

[deadmau5]

Bardziej chyba chodziło o brak termiki jak w przypadku białka. Przynajmniej ja to tak zrozumiałem. Czyli przyswajalność fatu to 10/10 ze zjedzonych kcal, przyswajalność białka to 8/10.

[Ahzdrashi]

moze tak, moze nie juz nie pamietam hehehe w kazdym razie dyskusja miala miec tok tego, ze nie tluszcz odlozy sie caly ale najwiecej jest w nim kalorii, ty chyba cos na ten temat @deadmau5 pisales i o to mi dokladnie chodzilo, ze tluszczu jest jako kalorii najwiecej (z tego makroskladnika akurat) :)

[deadmau5]

Ja już nie raz/dwa podchodziłem do redukcji i zawsze w zapasie miałem to, że uzupełnianie białka to podstawa. Protip lub pytanie do tych, co jednak tych kcal mają dużo. Protip dla tych co nie wiedzą, pytanie do tych co się znają.

Skąd uzupełniacie białko? Ratujecie się serwatkowym w diecie podczas redukcji, czy bardziej w stronę białka z jedzenia? Teraz podczas masowania, kiedy nie ruszam się aż tak dużo i mój plus kaloryczny na masie wynosi ok 2800/2900 to ratuje się czasem serwatkowym. Podczas redukcji lub utrzymania kiedy sporo trenowałem, na spokojnie brałem nawet 200/250g z jedzenia!

Przy okazji - ten protip, to jeżeli koniecznie potrzeba Wam na szybko białka, polecam twaróg chudy z sosami słodkimi zero. Wchodzi wyśmienicie, nie raz, nie dwa to testowałem. Cały ma bodajże (aż) 40g białka. Mowa o półtłustym akurat.

[Stteetart]

Już ten temat przerabialiśmy. Jak nie stosujesz dopingu to 1.8-2gr/kg m.c spokojnie wystarczy. Tak samo porcje rozkładaj w miare proporcjonalnie po posiłkach.