TALK - Rozmowy [H]

[ksionc]

- polecacie jeszcze jakieś suplementy?

baclofen

[OldSmuggler]

- polecacie jeszcze jakieś suplementy?

serek wiejski.

[nienienormalny]

polecacie jeszcze jakieś suplementy?

białko i gainer według braków w diecie, jakaś multiwitaminy - np centrum czy witaral, ZMA lub zincas forte + filomag b6 na noc (podnosi poziom testosteronu i lepsza regeneracja), jak masz takie sobie białko dokup BCAA, jeśli miałeś już kilka cykli kreatynowych, to oprócz zwykłego mono, którego będziesz jadł 50% dawki jakiś dobry stack kreatynowy/NO buster np 2 puchy HP, lub shock + storm (są to dosc drogie sprawy jedna puszka - ponad 100zl), możesz dożucić jakiś tran, a jak nie masz co z kasą robić jeszcze glutamine.
Zakładam, że diete masz dopracowaną, bo bez tego ani rusz.

[czempion]

Przy suplementacji zma zabawnie skacze libido, a w snach pojawia się mnóstwo barwnej i soczystej przemocy.
Gainerów nie polecam - łapie się tłuszcz tylko. Poza tym szkoda kasy, skoro węglowodany stosunkowo łatwo dostarczać - jest tego mnóstwo w produktach żywnościowych. Makarony, kluski, kasza gryczana, ryż itp. itd.
Planuję zwykły zestaw aminokwasów kilka razy dziennie + BCAA przed treningiem (dobrze się spisuje) + białko po treningu i na noc + kreatynę (mono i estryfikowaną).
I nie wiem właśnie czy kontynuować na razie trening aerobowy z redukcją i do jesieni poczekać z masą, czy już od lipca uderzać w masę.

[nienienormalny]

wiadomo, jeśli nie musisz podbijać kalorii gainerem to nie trzeba go jeść, chociaż dobrze się spisuje jako uzupełniacz glikogenu bezpośrednio po treningu. Myśle, że białko powinieneś kupić i szamać dziennie chociaż 2 razy po te 25/30g, bo wiem, że z pożywienia bardzo trudno dostarczyć odpowiednią ilość.
Jaśli nie szkoda ci kasy to zamiast jabłczanu, czy jakiś innych rodzaji kretynki zakup 2 puchy dobrego stacku. Stacki oprócz kilku (5-7?)rodzaji kretek mają substancje zwiększające produkcje tlenku azotu w organiźmie, powoduje to rozszeżania naczyń krwionośnych i dostarczenie większej ilości substancji odżywczych do domięsni, poza tym większa pompa na treningu i napompowanie po. Witaminki i minerałki przy intensywnym treningu powinno sie dostarczać w większej ilości niż zwykle , chociaż jestem przeciwnikiem ich stałej suplementacji.

edi. jeśli chodzi kiedy masz udezać z masą sam wiesz to najlepiej. Łatwiej chyba jest w zimie.

edit2. przeoczyłem, że białko bedziesz szamał jednak, hehe

[korkorio]

Weźcie załóżcie wątek siłownia kurwa!

[Minos]

nie trzeba nic latac, samoistnie organizm wraca do zdrowia - w naturze istnieje cos takiego co sie nazywa homeostaza

[yam'teoretyk]

Weźcie załóżcie wątek siłownia kurwa!

No przecież o tym jest. Ze skrajności w skrajność heheh. Cykl must go on!

Ćpuny, a bierzecie coś na stawy?
Brałem swego czasu blokady (ze 3lata temu) bo te chrząski jakby się "powycierały" od ćwiczeń. Tzn strzelało mi w stawach pod obciążeniem podczas ćwczeń. Na początku to olewałem, ale przy 30kg na barki to kurwa....
Wizyte u reumatologa przekładam 4raz, bo nie mam kiedy poki co się tam pojawić. W barkach strzela, coś w kolanie zaczyna. Gdy kupywałem glukozaminę w tabletach to troche pomagalo i nie czułem, ale ile można to wpierdalać. Emeryt nie jestem.
A coś bierzecie z preparatów glukozaminowych? Co ogranicza lub regeneruje/chroni?
Jak pójdę do sklepu to koxy nawijają tak mądrze, ale tak zebym kupil mimo, że nie pakuję lol.

Póki co nie ćwiczę jedynie basen i 4km wieczorkiem od przyszłego tygodnia póki tych stawów nie zrobię.

[nienienormalny]

o stawach nie mam pojęcie, jednak wydaje mi się, że 'strzelanie' raczej nie oznacza nic zlego

[WujekDobraRada]

widze że są tu osoby co znają się na siłowni. Więc mam małe pytanko.

Otóz ostatnio przytyłem 13kg, z 85 na 98 przy 178 cm - jednym zdaniem grubas, problem w tym że w swojej karierze miałem ponad sete już a dwa i pół miecha pózniej ważyłem mniej niz 80.

generalnie w huj rozlegulowany metabolizm, czasem nie mam apetytu przez 3 dni, a czasem opierdalam co widze.

wiem ze potrzebuje odpowiedniej diety, planu na siłke i bieganie żeby rozłożyć redukcje w czasie - z tego co kumam to 1kg tygodniowio to dobre tempo bez efektu jojo.

mimo że troche waże to potrafie zrobić setkę w 13s, a na basenie 50m/45s. takze przyzwoicie, gorzej z kondycją przez fajki i palenie.

trening hiit wydaje mi sie optymalny dla mnie , ostatnio jak sobie zrobiłem na próbe to ledwie do domu wróciłem hehe, a pikawa napierdalała mi przez 3godz.

planuje to zacząć po wakacjach ale diete to musi mi ktoś pomóc ułożyć bo te wszyskie produkty/białka/kalorie to mnie przerastają ale jakby ktoś mi ją ułożył to będe sie trzymał, bo zacięty ze mnie skurwysyn hehe , wydaje mi sie ze fajna sprawa wstawać jak rocki o 5 rano, opierdolić surowe jajka, potem przebiec pół miasta i ogólnie mieć jakoś zagospodarowany dzień a nie tylko palenie/praca praca/palenie.

z tym paleniem to też będe musiał ograniczyć bo m.in. przez to tak nieregularnie jem, potrafie obudzić się o 3 w nocy , śćiągnąć wiadro i pójść do kuchni i smarzyć placki ziemiaczane a potem przez cały dzien na nic niemam ochoty.

jak ktoś ma doświadczenie w sprawach dietetyki i siłowni to chętnie przyjme jakies rady, aha no i ile kosztuje karnet na siłownie? dawniej chodziłem ale to na taką w bloku robioną przez miejscowych karków, teraz chce profesjonalnie w spokoju.

pozdro