TALK - Rozmowy [H]

[Lovercraft]

Jakie witaminki warto szamać bo ograniczyć choć mała część negatywnych efektów po dragach? Aktualnie biorę magnez i omege-3.

[kato]

Magnez to koniecznie z witaminą b6, najsliniejsze robi bodajze firma Olimp, ktora produkuje suplementy dla sportowców. Ogolnie np. alkohol, kawa bardzo wypłukują magnez z organizmu, jezeli wczesniej nei brales i nie miales bardzo bogatej diety to pewnie masz bardzo duze niedobory, dlatego przydaloby sie je uzupelnic na samym poczatku wielokrotnymi dawkami - szczegolow suplementacji magnezem poszukaj na duckduckgo jest duzo artykulow na ten temat.

Omega 3 jak najbardziej.

Kup sobie jakis kompleks witamin np. Centrum, to wg mnie najlepsze rozwiazanie.

Ale jezeli bedziesz do tego duzo cpal, pil, i jadl niezdrowe jedzenie, to nawet odczuwalnej poprawy raczej sie nie spodziewaj ;)

EDIT: a tak ogolnie to ten temat juz sie wielokrotnie pojawial i z tego co pamietam, to sa podobne watki w roznych czesciach tego forum ;)

[fla]

Zależy co ćpasz. Wtedy można pomyśleć czemu zapobiegać.
Witaminy cudów nie zrobią. Są jak wisienka na torcie. Dawać wisienke na gówno trochę to gówno osłodzi. Ale niesmak pozostaje.

[nicze]

Magnez to koniecznie z witaminą b6, najsliniejsze robi bodajze firma Olimp, ktora produkuje suplementy dla sportowców. Ogolnie np. alkohol, kawa bardzo wypłukują magnez z organizmu, jezeli wczesniej nei brales i nie miales bardzo bogatej diety to pewnie masz bardzo duze niedobory, dlatego przydaloby sie je uzupelnic na samym poczatku wielokrotnymi dawkami - szczegolow suplementacji magnezem poszukaj na duckduckgo jest duzo artykulow na ten temat.

Magnez jak najbardziej, ale dlaczego z witaminą B6?
Jeśli z tego powodu, że witamina B6 zwiększa wchłanianie/biodostępność - to jest to bzdura. Nie ma znaczenia czy je się magnez samodzielnie czy "z czymś".

Co to znaczy "najsilniejsze"? Masz na myśli dawkę magnezu w tabletce? Też nie ma to znaczenia.
Najistotniejsze jest to, żeby nie przesadzać. Co prawda magnezu nie można przedawkować, ale przy dawkach >400mg/dobę prawdopodobieństwo wystąpienia biegunki dramatycznie wzrasta.
Odnośnie formy magnezu - nie ma większych różnic jeśli chodzi o wchłanianie. Trochę lepiej wchłaniają się formy organiczne (np. cytrynian), ale wielkiej różnicy w porównaniu z solami nieorganicznymi (MgSO4, MgCO3) nie ma. Z kolei tlenek magnezu jest formą de facto nieprzyswajalną.

Również mam drobne zastrzeżenia do hipotezy, że alkohol i kawa wypłukują magnez - jeśli już to mogą być moczopędne (a co za tym idzie więcej jonów jest wydalanych). Jednak w przypadku kawy, gdy ktoś pije ją codziennie takiego efektu nie ma (kawa ma działanie moczopędne u osób, które okazjonalnie piją kawę - spożywanie kawy przez kilka dni podnosi tolerancję i efekt moczopędny znika).

[popierdolino]

Magnez jak najbardziej, ale dlaczego z witaminą B6?

Dobrze sie komponuja i razem swietnie wspomagaja regeneracje i zwiekszaja wydolnosc. Zazwyczaj to ich dwoch brakuje w organizmach ludzi. Dodac do nich cynk i masz ZMA, popularny suplement dla sportowcow.

[nicze]

Magnez jak najbardziej, ale dlaczego z witaminą B6?

Dobrze sie komponuja i razem swietnie wspomagaja regeneracje i zwiekszaja wydolnosc. Zazwyczaj to ich dwoch brakuje w organizmach ludzi. Dodac do nich cynk i masz ZMA, popularny suplement dla sportowcow.

Hm.
Co to znaczy, że dobrze się komponują? (ładnie wygląda na opakowaniu Mg i B6 obok siebie?)
Jakieś dowody, jeśli chodzi o regenerację i wydolność?

Co do "zazwyczaj", to się zagalopowałeś - na tej samej zasadzie można powiedzieć, że dotyczy to witaminy D (szczególnie w zimę), manganu (nie u metkatowców), etc.

Albo inaczej - jeśli decydujesz się generalizować, podawaj źródło na jakim się opierasz wydając taki sąd, ok?

[fla]

Witamina B6 wspomaga wchłanianie magnezu i spalanie energii
Ta witamina wspomaga wchłanianie magnezu z pokarmu. Nieco później, wraz z magnezem przyspiesza spalanie tłuszczów i węglowodanów oraz umożliwia magazynowanie energii. Witamina B6 współuczestniczy bowiem wraz z magnezem w tworzeniu wielu enzymów i hormonów kontrolujących proces wytwarzania i wydatkowania szybko spalanej energii – z ATP. Ponadto udrażnia i konserwuje system nerwowy. Korzystne jest więc jednoczesne podawanie tej witaminy z magnezem, gdyż wzajemnie się wspomagają – co jest bezcenne dla naszego zdrowia.

via pierwsze lepsze źródło http://www.pfm.pl/u235/navi/199868

Od dawna czytam o czymś takim. Ale komu wierzyć to nie wiem.
Możliwe że to spisek firm farmaceutycznych i ich fejkowych badań.

[nicze]

Witamina B6 wspomaga wchłanianie magnezu i spalanie energii
Ta witamina wspomaga wchłanianie magnezu z pokarmu. Nieco później, wraz z magnezem przyspiesza spalanie tłuszczów i węglowodanów oraz umożliwia magazynowanie energii. Witamina B6 współuczestniczy bowiem wraz z magnezem w tworzeniu wielu enzymów i hormonów kontrolujących proces wytwarzania i wydatkowania szybko spalanej energii – z ATP. Ponadto udrażnia i konserwuje system nerwowy. Korzystne jest więc jednoczesne podawanie tej witaminy z magnezem, gdyż wzajemnie się wspomagają – co jest bezcenne dla naszego zdrowia.

Od dawna czytam o czymś takim. Ale komu wierzyć to nie wiem.

Źródło?

Kiedyś "od dawna" mówili, że Słońce kręci się wokół Ziemi...
Tak samo "od dawna" mówi się "jedz szpinak, jest tam dużo żelaza"... a wiadomo, jak jest.

Akapit, który wkleiłeś to bełkot. "Udrażnia i konserwuje system nerwowy" - WTF? (Jony magnezu, jak łazienkowy kret, wyżerają wszystko, co przeszkadza neuronom przewodzić prąd?) heh.

[Zieleń]

http://talk.hyperreal.info/viewtopic.php?t=26672
wit B6 jest potrzebna do działania mnóstwa enzymów i podobnie jak magnez jest potrzebna do syntezy serotoniny. sam magnez wycisza system nerwowy i rozluźnia mięśnie gładkie, jest potrzebny do syntezy ATP i kilku innych rzeczy. zdarzało mi się jeść >500mg Mg na dobę bez żadnych skutków ubocznych

[C17H13ClN4]

Dodac do nich cynk i masz ZMA, popularny suplement dla sportowcow.

Taki mały ot - po ZMA są naprawdę niesamowite sny. Zdecydowanie polecam na pół godzinki przed snem. Już pomijając efekty zdrowotne i poprawę osiągów dla tych którzy ćwiczą - ja to jem dla samych super intensywnych snów (zamiast "markowego" zma biorę multiwitaminę i multimikroelementy olimpu + cynk - taki mix wychodzi o połowę taniej a efekt ten sam, w dodatku uzupełnia też niedobory innych witamin i mikroelementów :finger: )