TALK - Rozmowy [H]

[hertz]

po huja ta sól? szkodzisz sobie tym.

2g kreatyny to za mało 4-5g jest ok.

[m1033]

Kreatynę(5g) biorę również z rana wraz z solą i innymi ciekawymi substancjami. O czym może kiedy indziej...

W skrócie 'stack' działa energetyzująco, pompująco, wspomaga układ nerwowy a także zapobiega odwodnieniu i spadku mocy podczas treningu.

Tamte 2g wpadają tylko dlatego że zachodzi piękna synergia sodu kofeiny i kreatyny o czym niżej.
Zapraszam do lektury.

Spoiler:

Sód
Reguluje równowagę osmotyczną i wodno-elektrolitową (jonową) komórki

Jest podstawowym kationem płynu pozakomórkowego i krw (reguluje jej odczyn i ciśnienie). Wraz z jonami potasu odpowiada za polaryzację błon komórkowych, bierze udział w przewodzeniu impulsów nerwowych (wpływa na skurcze mięśni). Odpowiada za transport jelitowy aminokwasów i węglowodanów. Składnik soku żołądkowego

Jony sodu są głównym kationem zewnątrzkomórkowym i są konieczne do utrzymania potencjału czynnościowego błon komórkowych. Sód bierze udział w przewodzeniu przez neurony impulsów nerwowych, wpływa na ciśnienie osmotyczne płynów ustrojowych, a także podwyższa stopień uwodnienia koloidów komórkowych

Niedobór u człowieka powoduje zanik różnicy potencjałów (napięcia elektrycznego) i utratę pobudliwości komórek.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kreatyna+kofeina+sód

Kreatyna jest transportowana do mięśni przez specjalne transportery.
Ich aktywność zależy od poziomu sodu i na przykład większy poziom sodu poza komórkami mięśniowymi nasila transport kreatyny do mięsni.

Kilka badan pokazało, że kofeina zwiększa pozakomórkowy poziom sodu,tak więc wysnuto hipotezę, że kofeina może nasilać magazynowanie kreatyny w mięśniach.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ALCAR
http://forum-kulturystyka.pl/topic/2723 ... yna-alcar/

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dwuwinian choliny stanowi połączenie w jedną molekułę kwasu winowego i choliny, i w tej postaci jest prekursorem acetylocholiny (neuroprzekaźnika). Organizm ludzki ma możliwość wewnątrzkomórkowej syntezy choliny, przy wykorzystaniu aminokwasów i witaminy B12. Ze względu na możliwość niedoborów w/w składników konieczne jest uzupełnianie ich w suplementacji. Cholina jest składnikiem lecytyny będącej budulcem komórek warunkującym prawidłowość działania układu nerwowego oraz sfingomieliny pełniąc rolę izolatora tkanki nerwowej. Dwuwinian wpływa na przebieg metabolizmu tłuszczy. W suplementacji sportowej dwuwinian choliny wykorzystywany jest w preparatach o działaniu pobudzającym, wpływających na koncentrację oraz w programach kontroli masy ciała (redukcji tkanki tłuszczowej).
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Cytrulina
https://potreningu.pl/articles/3854/sie ... -cytruliny
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kofeine biorę głównie dla tego
Kofiena pobudza ośrodkowy układ nerwowy blokując receptory adenozynowe przez co nie odczuwamy zmęczenia w trakcie treningu.

[m1033]

Badania wykazują także, że Acetyl-L-karnityna pozytywnie wpływa na wrażliwość oraz ilość receptorów androgenowych (AR) na testosteron. Oznacza to, że w organizmie znajduje się więcej miejsc, do których zadokować może krążący w krwiobiegu hormon uaktywniając swoje działanie na dane komórki (np. mięśniowe). W połączeniu ze zwiększeniem poziomu testosteronu, skutkuje to przede wszystkim lepszym efektem anabolicznym.

Proszę dorzucić do poprzedniego posta bo o tym zapomniałem a jest to bardzo fajna właściwość tego suplementu.

[Wikipedia]

mój stack przed treningowy:

alcar(500-750mg)+dwuwinian choliny(1g-1,5)
sól 1-2g
2g kreatyny
cytrulina 5-7g
kofeina 200mg

Widzę tutaj 'znawcy' ćwiczący i 8 lat to pewnie wiedzą co i dlaczego...

Pomijając różnice w dawkach, podstawa mojego stacku jest identyczna za wyjątkiem substancji podnoszących acetylocholinę (przetestuje je wkrótce). Do tego dodaję jeszcze cukry (carbo) 25g i betainę (TMG).
Ostatnio zacząłem testować także żelatyne (15g) + witamine C (200mg), podawane na 1h przed treningiem ze względu na możliwy pozytywny wpływa na stawy.

Na razie mała ciekawostka (wypominałem o tym podczas seminariów) - jak się okazuje galaretka, a dokładniej rzecz ujmując żelatyna (z witaminą C) może korzystnie oddziaływać na syntezę kolagenu (a to akurat całkiem istotne jeśli chodzi m.in. o aparat ruchu).
W jednym z opracować ochotników podzielono na 3 grupy:
Grupa I - placebo
Grupa II 5 g - żelatyny z witaminą C
Grupa III 15 g - żelatyny z witaminą C

Okazało się, że w grupie III zanotowano najwyższe stężenie proliny, glicyny, hydroksylizyny i hydroksyproliny czyli kluczowych aminokwasów jeśli chodzi o kolagen.
Dodatkowo w grupie III zanotowano największy wzrost PINP (N-końcowy propeptyd prokolagenu typu I), peptyd ten jest markerem świadczącym o powstawaniu nowych cząsteczek kolagenu.

Innymi słowy, galaretka (żelatyna) może korzystnie oddziaływać na aparat ruchu. Jeśli zamierzamy skorzystać z tego potencjału, warto przyjmować ją w towarzystwie witaminy C (tu nie polecam więcej niż 200 mg), na około 1 godzinę przed treningiem.
Takie rozwiązanie może mieć charakter profilaktyczny, można wykorzystać je również w okresie rekonwalescencji.

Podkreślam jednak, że nie jest to cudowny preparat na „strzelające/bolące stawy”, bo tego rodzaju problemy zwykle mają zupełnie inną przyczynę i wymagają zupełnie innego podejścia (związanego z ruchem, nie z suplementacją). Wrócę do tego (i do żelatyny też) w nagraniu ;)

Am J Clin Nutr, November 16, 2016
"Vitamin C–enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis."

Journal of agricultural and food chemistry 53.16 (2005)
"Identification of food-derived collagen peptides in human blood after oral ingestion of gelatin hydrolysates."

By Jacek Bilczyński
https://www.facebook.com/JacekBilczynsk ... 8327943077

[klucz ptakow]

[mention]Wikipedia [/mention]


Odnośnie żelatyny, stosujesz ją w miesięcznych cyklach czy nieprzerwanie? Jak efekty?

Żelatyna

Spoiler:

Żelatyna – jak ją stosować na bóle stawów?

Zaopatrz się w 150 gramów żelatyny spożywczej, najlepiej bezsmakowej. Możesz ją dostać praktycznie w każdym sklepie spożywczym. 150 gramów tego produktu wystarczy Ci na miesięczną kurację.
Dodaj 2 łyżeczki żelatyny do ¼ szklanki zimnej wody i pozostaw w temperaturze pokojowej przez całą noc.
Następnego ranka, gdy żelatyna napęcznieje, będzie już gotowa do spożycia. Pamiętaj, by zjadać ją na czczo, przynajmniej 30 minut przed śniadaniem. Możesz dodać do niej trochę miodu, jogurt albo kwaśną śmietanę.
Lekarstwo to należy przyjmować codziennie przez okres jednego miesiąca. Warto jednak zaznaczyć, że pierwsze rezultaty w postaci znacznej poprawy będą zauważalne już po 7 dniach stosowania kuracji. Żelatyna doskonale sprawdza się jako lek w przypadku bólu pleców, stawów, kręgosłupa, szyi, itp., ponieważ pomaga „naoliwić” stawy.


Żelatyna jest produktem bogatym w aminokwasy – arganinę i glicynę – które stymulują prawidłowa budowę mięśni.
Produkt ten nie zawiera cholesterolu ani tłuszczu, dzięki czemu doskonale reguluje metabolizm i pomaga zrzucić zbędne kilogramy.
Dodając żelatynę do potraw, ułatwisz trawienie produktów mięsnych i przetworów mlecznych. Dodatkowo zapobiegniesz wzdęciom i uregulujesz wydzielanie hormonów.
Regularne spożywanie żelatyny zapobiega osteoporozie i chorobom zwyrodnieniowym stawów.
Żelatyna pomaga w utrzymaniu elastycznych, silnych ścięgien i więzadeł.
Pomaga wzmocnić odporność organizmu.
Jest wielkim sprzymierzeńcem urody, ponieważ stymuluje wzrost włosów i paznokci oraz poprawia ich kondycję.
Żelatyna zawiera w sumie 18 aminokwasów, z których 8 nasz organizm nie jest w stanie syntetyzować i musimy mu je dostarczać wraz z pożywieniem.
Zawiera również niewielkie ilości fluoru, związku chemicznego, który utrzymuje szkliwo zębów w dobrej kondycji oraz zapobiega próchnicy.
Wspomaga regenerację kolagenu skóry – substancji, która jest również budulcem kości, ścięgien, chrząstek i więzadeł. Pamiętaj, że z upływem lat stają się one coraz słabsze i powinnyśmy szczególnie zadbać o ich zdrowie.
Doskonale zwalcza zaburzenia pracy żołądka, zapalenie błony śluzowej żołądka czy zgagę, ponieważ neutralizuje nadmiar kwasu żołądkowego.
Jest wielkim sprzymierzeńcem diet odchudzających – na długo zapewnia uczucie sytości i zmniejsza apetyt.

Polecała mi to kiedyś osoba startująca w zawodach Kettlebell, która sobie to strasznie chwaliła, z tym, że u niego było to po prostu "oliwienie się" przed turniejami.

[Stteetart]

Kreatynę(5g) biorę również z rana wraz z solą i innymi ciekawymi substancjami. O czym może kiedy indziej...

W skrócie 'stack' działa energetyzująco, pompująco, wspomaga układ nerwowy a także zapobiega odwodnieniu i spadku mocy podczas treningu.

Tamte 2g wpadają tylko dlatego że zachodzi piękna synergia sodu kofeiny i kreatyny o czym niżej.
Zapraszam do lektury.

Spoiler:

Sód
Reguluje równowagę osmotyczną i wodno-elektrolitową (jonową) komórki

Jest podstawowym kationem płynu pozakomórkowego i krw (reguluje jej odczyn i ciśnienie). Wraz z jonami potasu odpowiada za polaryzację błon komórkowych, bierze udział w przewodzeniu impulsów nerwowych (wpływa na skurcze mięśni). Odpowiada za transport jelitowy aminokwasów i węglowodanów. Składnik soku żołądkowego

Jony sodu są głównym kationem zewnątrzkomórkowym i są konieczne do utrzymania potencjału czynnościowego błon komórkowych. Sód bierze udział w przewodzeniu przez neurony impulsów nerwowych, wpływa na ciśnienie osmotyczne płynów ustrojowych, a także podwyższa stopień uwodnienia koloidów komórkowych

Niedobór u człowieka powoduje zanik różnicy potencjałów (napięcia elektrycznego) i utratę pobudliwości komórek.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kreatyna+kofeina+sód

Kreatyna jest transportowana do mięśni przez specjalne transportery.
Ich aktywność zależy od poziomu sodu i na przykład większy poziom sodu poza komórkami mięśniowymi nasila transport kreatyny do mięsni.

Kilka badan pokazało, że kofeina zwiększa pozakomórkowy poziom sodu,tak więc wysnuto hipotezę, że kofeina może nasilać magazynowanie kreatyny w mięśniach.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ALCAR
http://forum-kulturystyka.pl/topic/2723 ... yna-alcar/

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dwuwinian choliny stanowi połączenie w jedną molekułę kwasu winowego i choliny, i w tej postaci jest prekursorem acetylocholiny (neuroprzekaźnika). Organizm ludzki ma możliwość wewnątrzkomórkowej syntezy choliny, przy wykorzystaniu aminokwasów i witaminy B12. Ze względu na możliwość niedoborów w/w składników konieczne jest uzupełnianie ich w suplementacji. Cholina jest składnikiem lecytyny będącej budulcem komórek warunkującym prawidłowość działania układu nerwowego oraz sfingomieliny pełniąc rolę izolatora tkanki nerwowej. Dwuwinian wpływa na przebieg metabolizmu tłuszczy. W suplementacji sportowej dwuwinian choliny wykorzystywany jest w preparatach o działaniu pobudzającym, wpływających na koncentrację oraz w programach kontroli masy ciała (redukcji tkanki tłuszczowej).
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Cytrulina
https://potreningu.pl/articles/3854/sie ... -cytruliny
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kofeine biorę głównie dla tego
Kofiena pobudza ośrodkowy układ nerwowy blokując receptory adenozynowe przez co nie odczuwamy zmęczenia w trakcie treningu.

Kofeina ma jedna wade- inhibituje wazopresyne.
Uwazaj na to. Glownie chodzi mi o resorpcje wody ale i o elektrolity.
(Kofeina podbija diureze).

Z sodem- celnie. Polecam jednak rozejrzec sie za pelnym panelem po marketach masz baniaki zubra, jana i slotwinki. Sam sod spoko ale prawdziwy pazur pokazuje w asyscie potasu i wapnia.

Dwuwinian choliny zmienilbym na lecytyne slonecznikowa.

Jak macie problem ze stawami czy kosciami polecam wczytac sie w wit D3.
Tylko najpierw oznaczcie sobie jej poziom.

A dalej juz z gorki czyli gospodarka wapniowo-fosforanowa i cala paleta hormonow ktora za to odpowiada.
Brak wit D to w duzej mierze problem z koscmi i stawami.
No ale- to znow tylko jeden czynnik.

Pomysl tez nad czyms GABA-ergicznym.
Nic tak nie regeneruje jak spokojny gleboki sen.

[KrulTopTopek]

Z czystym sumieniem polecę te które testowałem i jestem pewien co do ich skuteczności.
1.Monohydrat kreatyny
2.Geranium
3.AAKG
4.Białeczko
5.Witaminy i Minerały w kapsach
6.Chcemy być duzi? To musimy jeść jak duzi
7.Sukces

[klucz ptakow]

Geranium? Zamiast tego wybrałbym ECA (nadal dostępne) lub samą efkę.
Przecież to było strasznie ciężkie, zjazd nie wart tej pompy.

[Stteetart]

Geranium tylko w stacku.
Solo-srednie..

[KrulTopTopek]

Tak wiem, używam Jack3d produkowanego na rynek USA, polecam naprawdę jest mocny.
Nie polecam za to brać po 16 później może być ciężko zasnąć.