TALK - Rozmowy [H]

[wojtek0]

Witam,

Chciałbym uzyskać kilka odpowiedzi na dręczące mnie pytania odnoście magnezu/wapnia. Mam wrażenie, że narosło sporo mitów a nigdzie nie umiem ich zweryfikować (dostaje sprzeczne informacje)

Pytania
1. Kiedy przyjmować magnez? Rano na czczo, na sen, przed/po/w trakcje posiłku? Jaka jest najlepsza forma: naturalna(orzechy itp), tabletki z chelatem+wit b6 ?
2. Kiedy przyjmować wapń? Rano na czczo, na sen, przed/po/w trakcje posiłku?Jaka jest najlepsza forma: naturalna(ser itp), tabletki+wit d3?

Mit do obalenia - Wapń szkodzi w suplementacji magnezu

Co naprawdę zmienia obecność wapnia kiedy zażywamy magnez ? zmienia się wchłanialność? o ile procent? Magnez zostaje wyparty przez wapń? Wapń zostaje wyparty przez magnez? łączą się w jakiś związek i nie jest wchłaniane jedno i drugie ?

Proszę o odpowiedź wraz ze wskazaniem źródła.

Fakty do których ja dotarłem:

"Warto wiedzieć, że ważna jest proporcja wapnia i magnezu. Aby procesy nerwowe przebiegały bez zakłóceń, stosunek wapnia do magnezu powinien wynosić jak 2:1. Nadmiar wapnia, spowodowany dużym spożyciem nabiału – mleka, serów, twarogów, jogurtów, stanowi problem, ponieważ wapń zmniejsza przyswajanie magnezu, a brak magnezu zmniejsza przyswajalność wapnia i kółko się zamyka. Dlatego problemem staje się przyjmowanie pojedynczych preparatów tylko magnezowych lub tylko wapniowych, które zakłóca prawidłowe proporcje pomiędzy tymi pierwiastkami. Dlatego poszukując odpowiedniego suplementu zwracaj uwagę na to, aby preparat był wapniowo-magnezowy."

W przewodzie pokarmowym magnez wchłania się głównie w jelicie cienkim. Jego wchłanianie zwiększa się w obecności białek i cukru mlecznego laktozy.

Wody mineralne najczęściej zawierają oba jony. co się z nimi dzieje, wchłaniają się czy wypierają i z takiej wody nie dostarczamy tych pierwiastków ?

[Bover93]

Z tego co ja wiem wapń i magnez są agonistami i jeden napędza drugi.
Co do najlepszej formy to z tego co wyczytałem na hajpie wapń to raczej skruszone skorupki jaj (ugotowanych oczywiście - czysty węglan wapnia) lub mak, suple są do kitu.
Z magnezem niewiem jak z pożywienia ale jeżeli chodzi o suple to chelat lub cytrynian :).

[NavyBlue]

Pestki dyni zawierają dużo magnezu - jakieś 535 mg/100 g, zawierają jednak mało wapnia - 43mg/100g. Twarde sery typu parmezan, gruyere zawierają ok. 1g/100g wapnia, ziarna sezamu mają 975 mg/100g wapnia i 351mg/100g magnezu.

[chujkurwa]

To jak to w końcu jest? Agoniści czy antagoniści? A sód i potas?

[Zalek33]

Powinien byc stusunek 3:1 dla wapnia by sie idealnie wchlanialy