Więc - daje przykład - dieta na redukcję.
Cel : redukcja wagi.
1.7 g białka
1g tłuszczu
1.8g węgli
\ wtedy przy wadze 87kg \
suma : 2.400kcal Proponowana suplementacja :
- multivitaminy i minerały
- wit. D3
- Wit. C - uzupełnienie diety
Kreatyna - dodatkowo
Przykładowe posiłki :
*Rano - Grahamka , dwa jajka + ulubione warzywo + ciemna bułka + woda z cytryną na czczo
*Przekąska ( 2-3h po śniadaniu ) - Tuńczyk 120g + warzywa + oliwa z oliwek 10g
*Obiad - gotowany ryż na mleku , maliny lub jagody 150g + jogurt grecki 150g
*Przekąska - banan + mix orzechów ( garść )
*Kolacja - 120g tuńczyka w wodzie + warzywa 250g
I teraz tak. Obiad - w dni treningowe ( a było to cardio - biegi - zaczynałem od kilkaset metrów \ dzień, kończyłem na 12km na raz ) traktowałem jako posiłek przed treningowy , po treningu banan + 300ml jogurtu naturalnego ( można szejka zrobić )
efekt widoczny poniżej - 5 miesięcy diety , treningów ( bieg - tylko i wyłącznie )
Z grubej kluchy - szczypior.
Nie muszę mówić , że:
*samopoczucie po diecie i treningach na WIELKI +
*Samoocena na +
*jakbym odkrył samego siebie na nowo.
Większa chęć do działania, pozytywne nastawienie... wróciłem do hobby , które zaniedbywałem przez lata.
Warto. Było ciężko - ale warto.
Resztę uzupełnię w wolnej chwili.
z fartem
ncdream
Pokrewne tematy :
sterydy-itp-t44821.html?hilit=saa <- doping
suplementy-na-silownie-t58720.html <- suple na siłownie
odstawienie-cukrow-watek-dyskusyjny-t59828.html <- odstawienie cukrów
zdrowie-dzial-prozdrowotny.html <- dział prozdrowotny
26 maja 2018Ankaaa pisze: diata :-)
Ma ktos jakis skuteczny trening domatora na budowe tkanki miesniowej ? Dysponuje jeszcze hantlem, drazkiem do podciagania , tasma theraband. Wiem, ze rewelacji nie bedzie , ale wrzucajcie. Chcialbym do wakacji troche na ludzi wyjsc . Obecnie 180/ 75 kg
Trening siłowo \ wzmacniający ( FBW w domu )
\ ROZGRZEWKA \
* bieg w miejscu ( unoś wysoko kolana )
\ TRENING \
* wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej - 12powt
*przysiady z obciążeniem - pierwsze dwa tyg bez obciążenia , później z jednym hantlem trzymając oburącz - 12powt
*pompki męskie - 12powtórzeń
*rosyjskie obroty z hantlami - 20powt
*T-pompki - 5 powt na stronę - bez obciążenia
*wyciskanie hantli w górę oburącz - 15 powt
*wykroki w przód bez obciążenia 12powt na każdą nogę
*boksowanie w ruchu 60sec
*pajacyki 60sek
*platforma - utrzymaj pozycję jak najdłużej - min. 60s
*podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc z obciążeniem - hantel w dłoniach - 15 powt
to x 3
Odpoczynek między ćwiczeniami 15s, między seriami 60s
Masz drążek - fajnie - możesz dodać do treningu ( jedno z podstawowych ćwiczeń - podciąganie się na drążku )
Zapodaj sobie 5 \ 6 posiłków ( w tym dwie przekąski i dwa główne \ śniadanie - podstawa ( !! ) i obiad, ale bez przesady )
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
23 czerwca 2018Ankaaa pisze: ale ja nie chce rosnac w oczach :-/ ja pracuje nad rzezba, a raczej nad utrzymaniu jej. chce wiedzec czy to bialko nadaje sie rowniez dla kobiet. :-) no wlasnie jest drogie, ale to nie problem. tylko nie wiem czy je kupic.
Zależy jaki WHEY. Whey to białko serwetkowe - bardzo dobre do uzupełnienia codziennej diety. Ważne natomiast kto to robi (z jakości wynika cena). Tego z SFD, KFD bym nie kupował.
![[mem]](https://hyperreal.top/wtf/memy/c/cc54983d-cb84-44a7-b3c0-0fd57d58864b/0bf3b5c854fe9f5df90df514d7f05316.jpg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=nxyCWzIV8fJz5t5dUSIx%2F20251018%2FNOTEU%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20251018T212601Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=603f49931f444f4750c2fddd317e262c6017e00b76892a2e6b0a7c05e87852ff)
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/grafika_news_skrot/modulacja_aktywnosci_kory_przedczolowej_szczura.jpg)
Magiczne grzybki działają na mózg dłużej. Odkrycie pomoże w leczeniu depresji
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/grafika_artykul_skrot/zrzut-ekranu-2025-01-15-o-12.17.13.png)
Badanie: Brak dowodów na resztkowe efekty marihuany w prowadzeniu pojazdów
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/eudrugs-markets-key-insights_0.jpg)
Narkotykowy krajobraz Europy. Nowy trendy na czarnym rynku
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/grafika_news_skrot/juremapreta.jpg)
Brazylijska roślina jurema preta skuteczna w walce z depresją.
Brazylijska roślina jurema preta, używana od wieków w rytuałach rdzennych mieszkańców, przyciąga uwagę naukowców jako możliwy środek w leczeniu depresji. Zawiera silnie działające DMT – psychodelik, który może przynieść szybką poprawę nastroju. Choć wyniki badań są obiecujące, eksperci podkreślają, że to nie jest lek dla każdego.
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/grafika_news_skrot/kambo.jpg)
Rytuały, narkotyki i przestępstwa seksualne. Są zarzuty dla fałszywego szamana
Mężczyzna z Gryfina (woj. zachodniopomorskie), Dariusz T. przedstawiał się jako uzdrowiciel, radiesteta, bioenergoterapeuta i praktyk kambo. Jego działalność, która miała pomagać osobom zmagającym się z traumami i depresją, okazała się jednak przykrywką dla niebezpiecznych praktyk i przestępstw. 62-latek oskarżony jest o przeprowadzanie "rytuałów" przy użyciu roślin psychoaktywnych i przestępstwa o charakterze seksualnym.
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/grafika_news_skrot/davidnutt030118.jpg)
15 lat niechcianych badań. A teraz nowa rewolucja w psychiatrii
Specjalista z Wielkiej Brytanii nie ma wątpliwości, że jesteśmy świadkami nowej rewolucji w psychiatrii. Psychodeliki, jak psylocybina i MDMA, zdobywają coraz większe zainteresowanie naukowców w leczeniu depresji i innych zaburzeń psychicznych.