Widząc ( może się poprawiło , nie wiem, chociaż powątpiewam ) co się dzieje na portalach typu SFD , KFD / nie obrażając tutaj administracji owych portali / postanowiłem utworzyć wątek.

Więc - daje przykład - dieta na redukcję.

Cel : redukcja wagi.

1.7 g białka
1g tłuszczu
1.8g węgli

\ wtedy przy wadze 87kg \

suma : 2.400kcal Proponowana suplementacja :
- multivitaminy i minerały
- wit. D3
- Wit. C - uzupełnienie diety

Kreatyna - dodatkowo
Przykładowe posiłki :
*Rano - Grahamka , dwa jajka + ulubione warzywo + ciemna bułka + woda z cytryną na czczo
*Przekąska ( 2-3h po śniadaniu ) - Tuńczyk 120g + warzywa + oliwa z oliwek 10g
*Obiad - gotowany ryż na mleku , maliny lub jagody 150g + jogurt grecki 150g
*Przekąska - banan + mix orzechów ( garść )
*Kolacja - 120g tuńczyka w wodzie + warzywa 250g
I teraz tak. Obiad - w dni treningowe ( a było to cardio - biegi - zaczynałem od kilkaset metrów \ dzień, kończyłem na 12km na raz ) traktowałem jako posiłek przed treningowy , po treningu banan + 300ml jogurtu naturalnego ( można szejka zrobić )

efekt widoczny poniżej - 5 miesięcy diety , treningów ( bieg - tylko i wyłącznie )
Z grubej kluchy - szczypior.
Nie muszę mówić , że:

*samopoczucie po diecie i treningach na WIELKI +
*Samoocena na +
*jakbym odkrył samego siebie na nowo.

Większa chęć do działania, pozytywne nastawienie... wróciłem do hobby , które zaniedbywałem przez lata.
Warto. Było ciężko - ale warto.

Resztę uzupełnię w wolnej chwili.
z fartem
ncdream

Pokrewne tematy :
sterydy-itp-t44821.html?hilit=saa <- doping
suplementy-na-silownie-t58720.html <- suple na siłownie
odstawienie-cukrow-watek-dyskusyjny-t59828.html <- odstawienie cukrów
zdrowie-dzial-prozdrowotny.html <- dział prozdrowotny

diata :-)

Poprawione Aniu, dziękuję :)

jak by ktos chcial to mam diete ´last minute´ opierajaca sie na bialku, bardzo skuteczna, ale to tylko na zachete, bo dalej trzeba sie niestety starac :-) zeby stracic spalic kg i utrzymac wlasciwa wage, to sport i jeszcze raz sport, jeszcze nikt nic madrzejszego nie wymyslil ;-)

O stary, akurat pomyslalem zeby taki temat na forum poruszyc. Sezonowcy start !

Ma ktos jakis skuteczny trening domatora na budowe tkanki miesniowej ? Dysponuje jeszcze hantlem, drazkiem do podciagania , tasma theraband. Wiem, ze rewelacji nie bedzie , ale wrzucajcie. Chcialbym do wakacji troche na ludzi wyjsc . Obecnie 180/ 75 kg

[mention]ledzeppelin2[/mention]

Trening siłowo \ wzmacniający ( FBW w domu )

\ ROZGRZEWKA \
* bieg w miejscu ( unoś wysoko kolana )

\ TRENING \
* wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej - 12powt
*przysiady z obciążeniem - pierwsze dwa tyg bez obciążenia , później z jednym hantlem trzymając oburącz - 12powt
*pompki męskie - 12powtórzeń
*rosyjskie obroty z hantlami - 20powt
*T-pompki - 5 powt na stronę - bez obciążenia
*wyciskanie hantli w górę oburącz - 15 powt
*wykroki w przód bez obciążenia 12powt na każdą nogę
*boksowanie w ruchu 60sec
*pajacyki 60sek
*platforma - utrzymaj pozycję jak najdłużej - min. 60s
*podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc z obciążeniem - hantel w dłoniach - 15 powt

to x 3

Odpoczynek między ćwiczeniami 15s, między seriami 60s

Masz drążek - fajnie - możesz dodać do treningu ( jedno z podstawowych ćwiczeń - podciąganie się na drążku )

Zapodaj sobie 5 \ 6 posiłków ( w tym dwie przekąski i dwa główne \ śniadanie - podstawa ( !! ) i obiad, ale bez przesady )

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

czy ktos stosowal bialko WHEY ? zalezy mi na normalnych opiniach, a nie opiniach lysych karkow z forum dla sportowcow...

Moj znajomy to stosowal i zachwalal. Mowil, ze z treningami 3x tyg rosl w oczach. Musze to potwierdzic. Z tego co wiem, jest dosyc drogie bo 170 zl wtedy go kosztowalo.

ale ja nie chce rosnac w oczach :-/ ja pracuje nad rzezba, a raczej nad utrzymaniu jej. chce wiedzec czy to bialko nadaje sie rowniez dla kobiet. :-) no wlasnie jest drogie, ale to nie problem. tylko nie wiem czy je kupic.

Zależy jaki WHEY. Whey to białko serwetkowe - bardzo dobre do uzupełnienia codziennej diety. Ważne natomiast kto to robi (z jakości wynika cena). Tego z SFD, KFD bym nie kupował.