Więc - daje przykład - dieta na redukcję.
Cel : redukcja wagi.
1.7 g białka
1g tłuszczu
1.8g węgli
\ wtedy przy wadze 87kg \
suma : 2.400kcal Proponowana suplementacja :
- multivitaminy i minerały
- wit. D3
- Wit. C - uzupełnienie diety
Kreatyna - dodatkowo
Przykładowe posiłki :
*Rano - Grahamka , dwa jajka + ulubione warzywo + ciemna bułka + woda z cytryną na czczo
*Przekąska ( 2-3h po śniadaniu ) - Tuńczyk 120g + warzywa + oliwa z oliwek 10g
*Obiad - gotowany ryż na mleku , maliny lub jagody 150g + jogurt grecki 150g
*Przekąska - banan + mix orzechów ( garść )
*Kolacja - 120g tuńczyka w wodzie + warzywa 250g
I teraz tak. Obiad - w dni treningowe ( a było to cardio - biegi - zaczynałem od kilkaset metrów \ dzień, kończyłem na 12km na raz ) traktowałem jako posiłek przed treningowy , po treningu banan + 300ml jogurtu naturalnego ( można szejka zrobić )
efekt widoczny poniżej - 5 miesięcy diety , treningów ( bieg - tylko i wyłącznie )
Z grubej kluchy - szczypior.
Nie muszę mówić , że:
*samopoczucie po diecie i treningach na WIELKI +
*Samoocena na +
*jakbym odkrył samego siebie na nowo.
Większa chęć do działania, pozytywne nastawienie... wróciłem do hobby , które zaniedbywałem przez lata.
Warto. Było ciężko - ale warto.
Resztę uzupełnię w wolnej chwili.
z fartem
ncdream
Pokrewne tematy :
sterydy-itp-t44821.html?hilit=saa <- doping
suplementy-na-silownie-t58720.html <- suple na siłownie
odstawienie-cukrow-watek-dyskusyjny-t59828.html <- odstawienie cukrów
zdrowie-dzial-prozdrowotny.html <- dział prozdrowotny
26 maja 2018Ankaaa pisze: diata :-)
Ma ktos jakis skuteczny trening domatora na budowe tkanki miesniowej ? Dysponuje jeszcze hantlem, drazkiem do podciagania , tasma theraband. Wiem, ze rewelacji nie bedzie , ale wrzucajcie. Chcialbym do wakacji troche na ludzi wyjsc . Obecnie 180/ 75 kg
Trening siłowo \ wzmacniający ( FBW w domu )
\ ROZGRZEWKA \
* bieg w miejscu ( unoś wysoko kolana )
\ TRENING \
* wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej - 12powt
*przysiady z obciążeniem - pierwsze dwa tyg bez obciążenia , później z jednym hantlem trzymając oburącz - 12powt
*pompki męskie - 12powtórzeń
*rosyjskie obroty z hantlami - 20powt
*T-pompki - 5 powt na stronę - bez obciążenia
*wyciskanie hantli w górę oburącz - 15 powt
*wykroki w przód bez obciążenia 12powt na każdą nogę
*boksowanie w ruchu 60sec
*pajacyki 60sek
*platforma - utrzymaj pozycję jak najdłużej - min. 60s
*podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc z obciążeniem - hantel w dłoniach - 15 powt
to x 3
Odpoczynek między ćwiczeniami 15s, między seriami 60s
Masz drążek - fajnie - możesz dodać do treningu ( jedno z podstawowych ćwiczeń - podciąganie się na drążku )
Zapodaj sobie 5 \ 6 posiłków ( w tym dwie przekąski i dwa główne \ śniadanie - podstawa ( !! ) i obiad, ale bez przesady )
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
23 czerwca 2018Ankaaa pisze: ale ja nie chce rosnac w oczach :-/ ja pracuje nad rzezba, a raczej nad utrzymaniu jej. chce wiedzec czy to bialko nadaje sie rowniez dla kobiet. :-) no wlasnie jest drogie, ale to nie problem. tylko nie wiem czy je kupic.
Zależy jaki WHEY. Whey to białko serwetkowe - bardzo dobre do uzupełnienia codziennej diety. Ważne natomiast kto to robi (z jakości wynika cena). Tego z SFD, KFD bym nie kupował.
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/maciej-lorenc-fot.-jakub-szafranski.jpg)
Od 2019 roku trwa złota era medycyny psychodelicznej
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/grafika_news_skrot/weedatwork.jpg)
Jeden na dziesięciu trzydziestolatków pracuje pod wpływem. Naukowcy biją na alarm
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/grafika_artykul_skrot/nowoczesnoscnahaju.jpg)
Logika Valium, a nie LSD: narkotyki, artyści, mieszczaństwo i codzienność do znieczulenia [WYWIAD]
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/alkohole-24h-2.jpg)
Zaskakujący trend wśród Polaków. Chodzi o spożycie alkoholu
Spożycie alkoholu aktywnie ogranicza 55 proc. Polaków, a 21 proc. deklaruje całkowitą abstynencję.
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/grafika_news_skrot/niemowlekokaina.jpg)
Niemowlę pod wpływem kokainy. Szokujące odkrycie na terenie ogródków działkowych
Krakowscy policjanci od dłuższego czasu rozpracowywali grupy wyłudzające pieniądze od starszych osób metodą "na legendę". Przestępcy podszywali się pod funkcjonariuszy lub pracowników instytucji publicznych, by zdobyć zaufanie swoich ofiar.
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/grafika_news_skrot/mjmoustache.jpg)
Aresztowania za marihuanę w USA – raport FBI zaskakuje liczbami
Mimo postępów w legalizacji, aresztowania za marihuanę w USA nie ustają. Sprawdź, co naprawdę pokazują najnowsze dane FBI.