Zazwyczaj 8h w ciągu doby. Jak zarwę nockę przez imprezę to 14-16h w ciągu 48h.
Ogólnie sen ma głębokie znaczenie dla zdrowia i samopoczucia, więc staram się dbać o to. :D

6h max w tym kilka razy się budząc w nocy. Zajechany jestem ostro, sen leży. Ma ktoś jakiś patent żeby przespać minimum 8h spiąć jak zabity?

ja ogólnie wyznaje teorię 90 minut, podobno takie są interwały faz snu. Empirycznie mi sie to sprawdcza, bo często rano widzę jak odesłanie budzika w pizdu oznacza przesuniecie czasu o 1,5h

dlatego zwykle staram się spać 6, 7.5 albo 9h i to zazwyczaj wystarcza

z chemii dobrej na sen polecam trazodon ir, już 25mg potrafi ściąć bez uboków rano

5-9 godzin, 5-7 godzin na tygodniu, w weekendy sypiam dłużej, o dziwo więcej energii oraz mniejszy problem ze wstaniem mam na tygodniu przy mniejszej ilości snu.

@WitamSerdecznie97
Próbowałeś melatoniny? jeśli nie to polecam spróbować w formie czystej melatoniny lub w formie mixu suplementów pod nazwą "sleep well".

Co się dzieje? Stres jakiś? Jak używki?

Mnie pomogła ashwaganda. Jakoś musisz ograniczyć stres w życiu, to może potrwać. Ewentualnie jeśli stosujesz używki mogące pogarszać sen (np. alko), to zrobić z nimi porządek. Ashwy polecam 5g na noc, 6g max, ale zacząć od 5g ciętego korzenia. Większa dawka może skracać sen, 5g jest optymalnie. Pić to jakiś czas, żeby układ nerwowy nieco odpoczął. Sen powinien się poprawić od razu, może nawet do 8h się wydłuży, ale tu jest ważne też żeby życie poukładać. Pamięć i koncentracja zaczną sie poprawiać jak będziesz spać dłużej. Na jednorazowe przespanie 8h pomaga zmiana miejsca. Wyjazd gdzieś. Malutka dawka benzo też może pomóc przespać jednorazowo większą ilość godzin. Mała to 0,125mg alprazolamu przykładowo. Benzo pogarszaja jakość snu, ale taka malutka dawka go nie pogorszy. Większa dawka może skrócić sen, jak przestanie działać, można się wybudzić i nici ze snu dalej. Dlatego dawka musi być delikatna, taka mikro. Tryptofan i melatonina działają inaczej w sytuacji silnego przewlekłego stresu. Ja usypiałem szybko, ale po 5h budziłem się i czułem niepokój uniemożliwiający dalszy sen, dlatego melatoniny czy tryptofanu nie polecam.

Jeśli jesteś zdesperowany, żeby pospać więcej, uważaj na dawki suplementów czy leków. W sytuacji, w której jesteś, musisz się regulować delikatnie. Żadne duże dawki nie zrobią dobrej roboty. Mogą pogłębiać stres po wybudzeniu i odpoczynku tak naprawdę nie będzie. Delikatna regulacja jest tutaj najlepsza. No i ogarnięcie stresu w życiu, powtarzam bo to ważne. To może potrwać, ale trzeba to zrobić

Od 6 do 9 godzin

8-10 godzin, wiem że to dużo.