Idź do psychiatry i poproś o preparat zawierający mianserynę lub mirtazapinę - znacznie polepszają jakość snu + działają antydepresyjnie + są mega silnymi antyhistaminami (bez porownania silniejszymi niz Claritina, Zyrtec itd.). Melatonina 3-5mg - w jej wypadku więcej nie znaczy lepiej. Warto ją też brać ponieważ jest silnym antykancerogenem. ZMA (lub olimpowe Chela-MZB) to też dobry pomysł. Magnez jest najbardziej potrzebnym organizmowi minerałem, wit. B6 pomaga w jego wchłanianiu a Cynk nie jest magazynowany w organiźmie, więc warto się tym suplementować. Magnez jest uspakajający i pomaga napewno zasnąć. Leki oparte na zolpidemie\zopiklonie\eszopiclonie są dobre ale uzależniają bo to substancje działające na receptory GABA-A i po jakimś czasie bez nich nie można zasnąć pozatym uzależniają fizycznie - nie warto w celu usypiania ich brać. zolpidem sprawdza się raz na jakiś czas za to + jakiś stymulant jako fajny tripostan.

No zgadza sie ze przy np niebenzodiazepinach występuje bezsenność z odbicia ALE temat jest o czymś naturalnym na sen, a moim zdaniem mianseryna czy mirta to cinko pod to podchodzą

Racja, ale napomknąłem o nich z racji ich dużej skuteczności oraz brak efektu bezsenności z odbicia (ala zolpidem).

Tyle, że taka np mianseryna ma inne negatywne skutki - u sporej części osób zatrzymuje wode w organizmie i chodzi się napompowanym jak balon

Mirtazapina z kolei, powoduje maga gastro, nie porównywalnie większe od tego na THC. Można bardzo szybko przytyć.

Miansa i mitra obie powodują gastro, z tym, że ja regularnie ćwicze siłowo, więc jest mi to na rękę. Z tym napompowaniem 1wsze słyszę - nie doświadczyłem tego a jem je już regularnie od kilku miesięcy.

Dlatego pisałem, że u niektórych tylko "pacjentów" ;) Ale jest to znany skutek uboczny.

Co do gastro to niestety, ale czasem przestaje się kontrolować jakość posiłków i skutek może być nie za ciekawy ;)

Aktywny sex

@Dexter_GBL - no właśnie na początku jak miałem problemy ze snem ale to było spowodowane sporą nerwówką to właśnie dostałem od lekarza mirtor i powiem że na tamten czas był idealny. Spałem super nie byłem otępiały i do tego miałem apetyt co w moim przypadku jest akurat plusem do za gruby nie jestem :)

ale po jakimś czasie nerwy opadły a pozostało rozregulowanie snu i jak wziąłem sobie wtedy mirtę to później na drugi dzień nieźle przymulony chodziłem

więc potwierdzam że mirta jest bardzo dobra ale nie zawsze

@shacodupa - no zgadza się tylko teraz akurat posucha w tym temacie :)

Ja miałem całkiem niedawno całkiem duże problemy z zaśnięciem.
Pomogłem sobie przez zwiększenie aktywności fizycznej, 2-3 razy w tygodniu bieganie, przesiadka z tramwaju na rower. O wiele łatwiej się zasypia kiedy czuje się zmęczone mięśnie.
Jeśli dużo spędzacie czasu przed komputerem polecam program f.lux który dopasowuję ustawienia ekranu do aktualnej godziny. Pomaga bo ekran komputera w nocy odrobinę imituję światło dzienne, i człowiek cały czas jest w trybie działania bo mózg myśli że jest dzień, program ustawia kolory na bardziej łagodne.
Dodatkowo kiedy już leżę to staram sobie zwizualizować cały poprzedni dzień, w pewnym momencie przemienia się to w sen. Takie przypominanie sobie dnia to jest też dobry trening na pamięć, ale to tak btw.