TALK - Rozmowy [H]

[deadmau5]

@Rs3mati stary, ja mam czasem zapotrzebowanie od 5000 do 6000 kcal (i nie, nie jestem otyły - ważę 69 kg i 176 cm) Odpowiednia suplementacja, dokładne wyliczenie makro i inne pierdy, to klucz do sukcesu. Korzystam z fitatu, tam ilość białka i węgli staram się dobijać na cito. Zwłaszcza białko, bo to w 90% ono odpowiada za regenerację mięśni, całego układu oraz tego, jak się zregenerujesz na kolejny dzień. Sprawdź, zainstaluj, monitoruj względem snu. Na pewno powinieneś przy dobrym dawkowaniu białka odczuwać efekty zbawienne, które wpłyną na sen.

Fitatu to dobry program. Nie powinno się nic rozjeżdżać. A sen już po tygodniu/dwóch powinien być o wiele lepszy. Już pomijam fakt, że fajnie odcinać się od niebieskiego światła/telefonów, etc godzinę przed snem. To must have, dzięki któremu sen oraz rege potrafi osiągnąć jeszcze wyższy high lvl.

[Rs3mati]

Z fitatu właśnie kiedyś korzystałem to nie ogarniałem tej aplikacji i większość rzeczy się rozjeżdżała, ale sprawdzę jeszcze teraz jak to wyglada, może coś się zmieniło, może ja coś źle wpisywałem. Co do białka to co myślisz o takim w proszku jak na siłke? Niby dużo osób poleca tylko czy może być ono dodatkiem do diety i czy wegańskie tez się sprawdzi? Na zwykłe mam straszną alergię

[deadmau5]

Na pewno źle ustawiałeś. Problem z fitatu jest taki, że nie zaznaczasz diety z kalorii dodatkowych, tylko opcja zaznaczona to taka, w której Ty samemu dodajesz kcal spalone (ręcznie). Na dole wtedy masz opcję i wpisujesz, ile kcal spaliłeś. Najlepiej wiedzieć ile się pali w formule kJ (kilodżule) bo tam wykonywana praca przekłada się na kcal. Ja mając taką możliwość dietę mam wyliczoną dosłownie (w miarę na cito) i jednak działa to idealnie.

Jeżeli cokolwiek Ci się rozjeżdża. To w aplikacji były źle ustawione rzeczy/opcje. Ale zainteresuj się tematem, bo na bank będzie to miało zbawienny wpływ na sen.

[Ralfid]

Cześć jakie triki polecacie ogólnej higieny snu maksymalnej regeneracji, mam niestety z tym problem osttanio udaje mi się kłaść w godzinach 22:30 wstaje o 5 to i tak szczyt moich możliwości taki tryb życia. Na co dzień witaminki a na noc ratuje się gabba ale to wciąż mało Ashwagande kiedyś próbowałem ale następnego dnia zbyt ciężko obudzić się do życia jak na jointowym kacu. Kiedyś czytałem o peptydzie dsip może ktoś coś słyszał pozdrawiam

[dawidek7090]

Mi ashwa też nie słyszy.

Z ziołowych:

Dla mnie tabletka waleriana+chmiel+rumianek działa delikatnie w tle, nie usypia, ale czuję delikatną poprawę regeneracji snu.
Za to po kropach walerianowych dołożonych do tego śpię dłużej, łykam je na weekend by troszkę dłużej pospać.

Jednak zdecydowanie większą rege snu czuję po passiflorze, jednak sprawia, że sny są mocne, głębokie, po czasie dalej takie są, ale już to nie przeszkadza (na początku budzisz śpię, sprawdzasz czy na prawdę czy dalej to sen i co się właśnie w snach odjebało xd)

Stanowią one dodatek do leków rp.

Gdy jest okres, że wybudzam się w nocy, to dorzucam 25mg difenhydraminy i się wgl jak dziecko, ciągiem do budzika.

[deadmau5]

Wiesz co. Ja już ilekroć słyszałem słowa typu: źle się wyspałem, totalnie na nic nie mam siły, ale jestem zmęczony, -- etc. To nie jest tak, że Ci ludzie zapierdalają w kopalni 24/7, ani nie śpią tyle ile powinni (chociaż często też ich higiena snu jest na bardzo niskim poziomie). To problem z dietą, brakiem świadomości zdrowego odżywiania. To problem z niedoborami makro/mikro, oraz problem natury psychicznej. Kiedyś nie wiedziałem, jak ważne jest zdrowe odżywianie i świadomość tego, co ląduje do paszczy. Ja nie mówię, że trzeba wpierdalać zieloną sałatę i spać 8 godzin dziennie. Ale zanim czasem poszukamy problemu w śnie (który podobno słabo działa na rege), to jeszcze przed tym dorzućmy dyskusję odnośnie diety, która zbawiennie działa na każdej z płaszczyzn: samopoczucie, sen, regeneracja, chęci do życia. To będzie kluczem.

[migdałowa]

W spisie nie znalazłam innego wątku dot. Snu, więc jeśli się pomyliłam, proszę moda o przeniesienie. Dziękuję:)

Problemy ze snem mam od lat, zaczęły się wraz z delresją ok 2009, może 2010.
Na ten moment nie potrzebuje rad nt higieny snu, suplementów, diety, leków czy innych ułatwiaczy zaśnięcia.

Moim problemem nie jest sen, tylko sny.
Bardzo realistyczne, często wręcz traumatyczne, czasem absurdalne, często w ogóle ich nie pamiętam, tylko uczucie z jakim się budzę.
Tak, wiem, że to się nadaje do terapii.

Pytanie brzmi: czy ktoś jeszcze tak ma? Co robicie w po przebudzeniu?

[Mefistofeles1945]

Ja zauważyłem że jak mamy w ciągu jednego dnia bardzo dużo spraw do załatwiania czasami przeżyliśmy jakieś ciężkie mocne w sensie niekoniecznie ciężkie ale mocne uczucia wrażenia przygodę i tak dalej albo historię życia i tak dalej że musieliśmy coś zrobić albo przelot balonem albo coś adrenalinowego to wtedy jest tak że mamy bardzo mocny sen w którym są masakrycznie w sensie pozytywnym różne dziwne sny które są bardzo realistyczne ja na przykład tak mam że jak przeżyją coś silnego w ciągu dnia i cały dzień mam zawalony różnymi zadaniami to później mam mega lotne sny.

[deadmau5]

Przebodźcowanie to jeden z największych wrogów snu. Skupiłbym się w pewnym stopniu na zbiciu kortyzolu, zanim zadbany o higienę. Ashwaganda może być tutaj dobrym wstępem, żeby wprowadzić jakiekolwiek początkowe zmiany.

Co do snów - to bardzo ciekawy wątek. Nie wiem czy wiesz, ale organizm jest tak skonstruowany, że jeżeli po wybudzeniu z fazy REM pierwsze 5/10 sekund o nim nie pomyślisz, albo nie jesteś w stanie go przytoczyć, to prawdopodobnie mózgownica sama zadbała o to, aby nie zaśmiecać sobie i tobie głowy takimi rzeczami właśnie jak sen, który mógł/jest mało istotny dla twojego rozwoju/czy po prostu - dla życia.

Niestety, ale tak jest. Ale! - Z badań statystycznych wynika, że zdecydowanie łatwiej zapamiętujemy sny nacechowane emocjami takie jak koszmary lub sny erotyczne. A to akurat jasno wyjaśnia i pokazuje dlaczego, bo po prostu są czasem przyjemniejsze i łatwo je zapamiętać (po śnie - w czasie wybudzenia wnet) łatwo nam wtedy je przytoczyć/przypomnieć.

[FAMAS1980]

Na pewno źle ustawiałeś. Problem z fitatu jest taki, że nie zaznaczasz diety z kalorii dodatkowych, tylko opcja zaznaczona to taka, w której Ty samemu dodajesz kcal spalone (ręcznie). Na dole wtedy masz opcję i wpisujesz, ile kcal spaliłeś. Najlepiej wiedzieć ile się pali w formule kJ (kilodżule) bo tam wykonywana praca przekłada się na kcal. Ja mając taką możliwość dietę mam wyliczoną dosłownie (w miarę na cito) i jednak działa to idealnie.

Jeżeli cokolwiek Ci się rozjeżdża. To w aplikacji były źle ustawione rzeczy/opcje. Ale zainteresuj się tematem, bo na bank będzie to miało zbawienny wpływ na sen.

Dietą dietą, ale podaż witamin i minerałów jest zbawienna cyzli dużo warzyw i owoców plus wszelkie produkty typu kasze, ryże, płatki żytnie itp. Tak z ciekawości zapytam co ty robisz że masz takie zapotrzebowanie?