TALK - Rozmowy [H]

[Groooby]

Szczegółowe informacje na temat produktów spożywczych są dostępne na stronie:
https://ndb.nal.usda.gov/ndb/
Do tego przyda się RDI oraz BMR.
https://en.wikipedia.org/wiki/Reference_Daily_Intake
https://potreningu.pl/calculators/bmr

Potasu ogrom O.o Jest możliwość, żeby codziennie tyle z diety dostarczać? Jak z taką ilością jeśli nie jem przez cały dzień czy nie piję soków pomidorowych?

Pytanie z innej beczki, jak oceniacie IF? jestem od kilku miechów i jest nieźle, jednak zastanawia mnie częstotliwość posiłków przede wszystkim, jest różnica między trzema lub pięcioma? Jem przez 8h i co ,5/3h sobie wrzucę posiłek jednak kiedyś natrafiłem się w dopingu mózgu vol. 2 na dyskusję, w której jedna osoba skarżyła się m. in. na problemy z koncentracją, w dalszej części dyskusji powiedziała, że jadła 4 posiłki dziennie i osoba, z którą rozmawiała na ten temat skrytykowała trochę za to, mówiąc, że powinna jeść 5 posiłków, a nie 4 bo to może powodować jakieś problemy z przewodem pokarmowym etc., jak dla mnie to jeden chuj, ważne, żebyśmy dostarczyli w ciągu dnia dane zapotrzebowaniem, jednak no ze względu na pewne rzeczy zaczęło mnie to pytanie nurtować i chciałem poznać więcej zmian na ten temat.

[Obrazoburca]

IF to świetna opcja. Nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia dla konieczności jedzenia częściej niż raz dziennie. Oczywiście ważne wtedy jest, aby ten jeden posiłek był odpowiednio obfity i bogaty w wszelkie substancje odżywcze.

Mam na myśli osoby względnie zdrowe, gdyż jeśli ktoś już się nabawił jakichś problemów np. z układem pokarmowym, to może i faktycznie powinien jeść mniej, a częściej.

Oczywiście to jest też kwestia indywidualnych preferencji, ale myślę, że jedzenie 3 lub więcej posiłków dziennie już może być szkodliwe, gdyż doprowadza to do zbyt częstych wyrzutów insuliny i tej całej huśtawki hormonalnej. Praktycznie wszystkie osoby, które znam, a które jedzą jakieś cateringi dietetyczne czy stosują diety 5-posiłkowe, to cechują się tym, że są nieustannie głodne. Chuj z tym, że żrą co 3 godziny - nawet te 3 godziny już jest im ciężko wytrzymać, bo ssie.
Z odwrotnej strony - jak ktoś je rzadko, stosuje IF i przystosowuje/adaptuje organizm do rzadszej dostawy pokarmu, to zmniejsza się zarówno wydzielanie insuliny (poprawiając tym samym wrażliwość insulinowa i sprzyjając zachowaniu szczupłej sylwetki), jak i leptyny, co może nas uchronić przed leptynoopornością, a co za tym idzie niekontrolowanymi napadami głodu.

[Stteetart]

Praktycznie wszystkie osoby, które znam, a które jedzą jakieś cateringi dietetyczne czy stosują diety 5-posiłkowe, to cechują się tym, że są nieustannie głodne

Czizys...
Odroznij normalnie prowadzona dietee od typow którzy wpierdalaja wszystko coo im wpadnie w rece.

. Nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia dla konieczności jedzenia częściej niż raz dziennie.

Tak samo jak nie ma zadnych racjonalnych argumentow na jedzenie 1 posiłku.

Tylko, ze... My to wszystko juz przerabialismy

thinky.w700.h700.jpg

Mielismy tu takich uzytkownikow ktorzy stosujac RC zjadali i po 6000 kcal i... chudli.
Istotą rzeczy nie jest zrec jak wieprz czy glodowac a ostroznie dobierac to co jemy.

[Kamral]

@up sory gosciu obserwuje Twoje wypowiedzi na temat żywenia juz jakiś czas i Ty sie zatrzymałeś na dietetyce 20 lat temu i powielasz mity które już dawno są obalone poparte milionami badań. Masz pojęcie o substancjach ale o dietetyce masz zerową

[Stteetart]

@Kamral

Jakie mity?
Wymien 3.

Mit, ze jedzenie daje wystrzal insuliny?
Tluszcze tez? A moze jak stosujesz diete bogata w substancje zwiekszajace zuzycie ATP to tez sie przecukrzysz?
Kiedys napisalem, ze diete trzeba dostosowac do trybu i stylu zycia to mi wmowiono, ze trza jesc 5 posilkow jak wszyscy.

Ba, mozna jesc 5 posilkow ale posilek, posilkowi nie jest rowny.

O zuzyciu energii na jakimkolwiek stymulancie nie wspomne, bo jedzenie 1 posilku to prosta droga do hipoglikemii, ale to mit.
Kolejny.
Tylko ten przerobilem na sobie i na chyba kazdej grupie narkotykow jakie są w obiegu.
Nawet na synt kanna z ktorymi mialem doswiadczenia 3x w zyciu i moje gastro zamknelo sie w 1 posilku i to zjedzonym na sile.

Fuzja - D5

Szczegółowe informacje na temat produktów spożywczych są dostępne na stronie:
https://ndb.nal.usda.gov/ndb/
Do tego przyda się RDI oraz BMR.
https://en.wikipedia.org/wiki/Reference_Daily_Intake
https://potreningu.pl/calculators/bmr

Potasu ogrom O.o Jest możliwość, żeby codziennie tyle z diety dostarczać? Jak z taką ilością jeśli nie jem przez cały dzień czy nie piję soków pomidorowych?

Pytanie z innej beczki, jak oceniacie IF? jestem od kilku miechów i jest nieźle, jednak zastanawia mnie częstotliwość posiłków przede wszystkim, jest różnica między trzema lub pięcioma? Jem przez 8h i co ,5/3h sobie wrzucę posiłek jednak kiedyś natrafiłem się w dopingu mózgu vol. 2 na dyskusję, w której jedna osoba skarżyła się m. in. na problemy z koncentracją, w dalszej części dyskusji powiedziała, że jadła 4 posiłki dziennie i osoba, z którą rozmawiała na ten temat skrytykowała trochę za to, mówiąc, że powinna jeść 5 posiłków, a nie 4 bo to może powodować jakieś problemy z przewodem pokarmowym etc., jak dla mnie to jeden chuj, ważne, żebyśmy dostarczyli w ciągu dnia dane zapotrzebowaniem, jednak no ze względu na pewne rzeczy zaczęło mnie to pytanie nurtować i chciałem poznać więcej zmian na ten temat.

Kur... 5 posilkow dziennie na duzych weglach bedzie rozleniwiac.
5 posilkow ZLE skomponowanych odbije sie negatywnie... ale.. Doloz cos co obniza cukier, zwieksza synteze ATP, a poczujesz zastrzyk energii.

[Kamral]

nie można jeść 6 tys kcal i chudnąć (chyba, że byli biegaczami dlugodystansowymi i poprostu zuzywali tyle energi). Deficyt kaloryczny (lub nadwyżka), czyli różnica między kaloriami wykorzystywanymi, a kaloriami dostarczanymi to JEDYNY SPOSÓB, żeby stracić na wadzę lub przytyć. Wynika to z Pierwszej zasady termodynamiki i nie sposób jest tego przeskoczyć. Jeżeli ktoś twierdzi inaczej, to albo kłamie albo nie rozumie podstaw fizjologii.

[return_zero]

Potasu ogrom O.o Jest możliwość, żeby codziennie tyle z diety dostarczać? Jak z taką ilością jeśli nie jem przez cały dzień czy nie piję soków pomidorowych?

Pytanie z innej beczki, jak oceniacie IF? jestem od kilku miechów i jest nieźle, jednak zastanawia mnie częstotliwość posiłków przede wszystkim, jest różnica między trzema lub pięcioma? Jem przez 8h i co ,5/3h sobie wrzucę posiłek jednak kiedyś natrafiłem się w dopingu mózgu vol. 2 na dyskusję, w której jedna osoba skarżyła się m. in. na problemy z koncentracją(...)

Na pewno nie jest łatwo dostarczyć taka ilość w większości przypadków. W jednym posiłku nie sądzę, że jest to możliwe. Nie musi być też konieczne. Stteetart dobrze mówi, że trzeba dopasować do indywidualnych potrzeb. Tak samo jest z ilością posiłków. Podałem odnośniki do norm, bo trzeba zwrócić uwagę bardziej na niektóre składniki. Pomocne są zioła oraz suplementy. (Tymianek, liść kolendry, suplementacja wit B6, B5, potasu, B12, pilnowanie wapnia i witaminy E) Standardowa polska dieta dostarcza od 1.5 do 3 gramów potasu. (nie poparte badaniami) Warto zamiast chlorku sodu stosować sól sodowo potasową.


@Stteetart
Przyjrzałem się dokładnie i odnośnie mojej diety miałeś rację.
-zastanawiam się czy oprócz chlorków sodu i potasu zastosowanie mogą mieć cytryniany lub mleczany?
-coś oprócz cynamonu i orzechów na obniżenie glikemi, bo na wysokich węglowodanach złożonych działam najlepiej.

[Stteetart]

nie można jeść 6 tys kcal i chudnąć (chyba, że byli biegaczami dlugodystansowymi i poprostu zuzywali tyle energi). Deficyt kaloryczny (lub nadwyżka), czyli różnica między kaloriami wykorzystywanymi, a kaloriami dostarczanymi to JEDYNY SPOSÓB, żeby stracić na wadzę lub przytyć. Wynika to z Pierwszej zasady termodynamiki i nie sposób jest tego przeskoczyć. Jeżeli ktoś twierdzi inaczej, to albo kłamie albo nie rozumie podstaw fizjologii.

Wiesz jak rosnie zuzycie energii w momencie wlaczenia np fenidatow czy amfetamin?
Dojeb do pieca kofaktory, aminokwasy i obetnij wegle, dorzuc sod i potas i zobaczysz co sie bedzie dziac.

Wogole bierzesz pod uwage, ze stosujac subst psychoaktywne zapotrzebowanie (na wszystko)rosnie w sposob diametralny?

-coś oprócz cynamonu i orzechów na obniżenie glikemi, bo na wysokich węglowodanach złożonych działam najlepiej.

Cukier obnizysz gospodarujac go "gdzies".
Np w neuroprzekazniki, sod/potas itd.

[jupinek]

Ja to byłem tragicznie odwodniony chyba po jeździe bez trzymanki po ketonach. Czułem nawet chłód nadmiernie jak nie zjadłem czegoś słonego dzień po. Ale na samej fazie nie pomagało ładowanie sód/potas. Na pewno też sporo wapnia się ulotniło, a tego nie da się szybko uzupełnić. W sumie to w dwa tygodnie przybrałem 5 kilo. Świetnie reaguję na kofeinę, na słodkie itp. To dopiero dwa tygodnie "detoksu". Napiszę w weekend, bo będę pewnie już po testach 3-CMC co i jak. Ale już czuję, że będzie ogień :)

[Groooby]

IF to świetna opcja. Nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia dla konieczności jedzenia częściej niż raz dziennie. Oczywiście ważne wtedy jest, aby ten jeden posiłek był odpowiednio obfity i bogaty w wszelkie substancje odżywcze.

Mam na myśli osoby względnie zdrowe, gdyż jeśli ktoś już się nabawił jakichś problemów np. z układem pokarmowym, to może i faktycznie powinien jeść mniej, a częściej.

Ja akurat wciskam 3x dziennie, zależy od dnia, w dt raz po treningu, potem za 3h bo jem większą ilość tłuszczów, a nie łączę z węglami, potem wieczorkiem.

Oczywiście to jest też kwestia indywidualnych preferencji, ale myślę, że jedzenie 3 lub więcej posiłków dziennie już może być szkodliwe, gdyż doprowadza to do zbyt częstych wyrzutów insuliny i tej całej huśtawki hormonalnej. Praktycznie wszystkie osoby, które znam, a które jedzą jakieś cateringi dietetyczne czy stosują diety 5-posiłkowe, to cechują się tym, że są nieustannie głodne. Chuj z tym, że żrą co 3 godziny - nawet te 3 godziny już jest im ciężko wytrzymać, bo ssie.
Z odwrotnej strony - jak ktoś je rzadko, stosuje IF i przystosowuje/adaptuje organizm do rzadszej dostawy pokarmu, to zmniejsza się zarówno wydzielanie insuliny (poprawiając tym samym wrażliwość insulinowa i sprzyjając zachowaniu szczupłej sylwetki), jak i leptyny, co może nas uchronić przed leptynoopornością, a co za tym idzie niekontrolowanymi napadami głodu.

No właśnie mnie często ssie, ale też mam niedoczynność tarczycy więc nie wiem ile ona wpływa mi na łaknienie, np. na węglowodany.

Potasu ogrom O.o Jest możliwość, żeby codziennie tyle z diety dostarczać? Jak z taką ilością jeśli nie jem przez cały dzień czy nie piję soków pomidorowych?

Pytanie z innej beczki, jak oceniacie IF? jestem od kilku miechów i jest nieźle, jednak zastanawia mnie częstotliwość posiłków przede wszystkim, jest różnica między trzema lub pięcioma? Jem przez 8h i co ,5/3h sobie wrzucę posiłek jednak kiedyś natrafiłem się w dopingu mózgu vol. 2 na dyskusję, w której jedna osoba skarżyła się m. in. na problemy z koncentracją, w dalszej części dyskusji powiedziała, że jadła 4 posiłki dziennie i osoba, z którą rozmawiała na ten temat skrytykowała trochę za to, mówiąc, że powinna jeść 5 posiłków, a nie 4 bo to może powodować jakieś problemy z przewodem pokarmowym etc., jak dla mnie to jeden chuj, ważne, żebyśmy dostarczyli w ciągu dnia dane zapotrzebowaniem, jednak no ze względu na pewne rzeczy zaczęło mnie to pytanie nurtować i chciałem poznać więcej zmian na ten temat.

Kur... 5 posilkow dziennie na duzych weglach bedzie rozleniwiac.
5 posilkow ZLE skomponowanych odbije sie negatywnie... ale.. Doloz cos co obniza cukier, zwieksza synteze ATP, a poczujesz zastrzyk energii.

A jak to rozleniwienie będzie wyglądać przy trzech? Jem, to zależy od dnia, w dni treningowe jem 170g białka, 446g węgli i 120g tłuszczów, w nietreningowe tylko 296g węgli, reszta wynosi tyle samo. Też nie łączę węglowodanów z tłuszczami czyli np. ryż, kurczaka, wrzywa jem osobno, a sery, jaja, jakieś oleje czy wołowinę/karkówkę/wieprzowinę osobno jednak z nim w posiłku dorzucę sobie orzechy czy avo, które jednak też zawierają węgle.

Potasu ogrom O.o Jest możliwość, żeby codziennie tyle z diety dostarczać? Jak z taką ilością jeśli nie jem przez cały dzień czy nie piję soków pomidorowych?

Pytanie z innej beczki, jak oceniacie IF? jestem od kilku miechów i jest nieźle, jednak zastanawia mnie częstotliwość posiłków przede wszystkim, jest różnica między trzema lub pięcioma? Jem przez 8h i co ,5/3h sobie wrzucę posiłek jednak kiedyś natrafiłem się w dopingu mózgu vol. 2 na dyskusję, w której jedna osoba skarżyła się m. in. na problemy z koncentracją(...)

Na pewno nie jest łatwo dostarczyć taka ilość w większości przypadków. W jednym posiłku nie sądzę, że jest to możliwe. Nie musi być też konieczne. Stteetart dobrze mówi, że trzeba dopasować do indywidualnych potrzeb. Tak samo jest z ilością posiłków. Podałem odnośniki do norm, bo trzeba zwrócić uwagę bardziej na niektóre składniki. Pomocne są zioła oraz suplementy. (Tymianek, liść kolendry, suplementacja wit B6, B5, potasu, B12, pilnowanie wapnia i witaminy E) Standardowa polska dieta dostarcza od 1.5 do 3 gramów potasu. (nie poparte badaniami) Warto zamiast chlorku sodu stosować sól sodowo potasową.

Dostarczamy aż tyle potasu? Nie pijam soków pomidorowych czy też mało pomidorów jadam, z czego jesteśmy w stanie aż tyle dostarczyć? O suplementację ww rzeczami muszę zadbać, jak mogę pilnować wit. E, również z suplementu? Do tego dochodzi kwestia wapnia bo nie wiem ile dostarczam jedząc np. 100g serów żółtych i kilku jaj, tzn wg, wyliczeń rzeczywiście wyjdzie to np. ok 1500mg, ale pytanie ile rzeczywiście się z tego wchłonie. W jakim celu sól sodowo potasowa, zamiast suplementacji potasem?