TALK - Rozmowy [H]

[Sinnis]

Ja biorę olimp vitamin multiple sport, tam jest w 1 kapsułce 190mg co daje 50% zapotrzebowania, nie chcę osobnych kapsułek, a mam w domu całą skrzynię orzechów włoskich, ile tego jeść żeby dobić do fulla?

[PEA]

100 g łuskanych zawiera około 150 mg magnezu.
Ale IMO, jeżeli jesz jak normalny człowiek, to ten magnez z Olimpu Ci powinien wystarczyć.
Niemniej, i tak polecam jeść orzechy włoskie, bo zawierają cały przekrój minerałów (głównie magnezu, żelaza, fosforu i cynku) oraz białka, które większość zaniedbuje po prostu. Dodatkowo orzechy mają dużo tłuszczu (stąd tak wysoka wartość energetyczna), ale są to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, czyli te "zdrowe". Potężne źródło omega 3. Zjesz kilkanaście takich orzechów i masz śniadanie z głowy.

[Sengita]

tak jak sie mowi - poki nie cwiczycie, jecie normalnie nie pchac w siebie tej chemi.
Tak naprawde oidbudowa zapasu poszczegolnych pierwiastkow to dzien/dwa.
Pchanie tego na tony zaskutkuje calkowitym zaburzeinem gospodarki organizmu.

Co za brednie. Około 3/4 ludzi ma niedobory magnezu. Latami wypłukujesz magnez z organizmu przez ubogą dietę, stres, wysiłek itp a Ty chcesz uzupełnić jego niedobory w dzień/dwa?
Magnez w przeciwieństwie do innych pierwiastków wypłukuje się wielokrotnie szybciej, żeby uzupełnić jego niedobory zaniedbywane przez lata potrzeba miesięcy nie dni.

Zwłaszcza, że w obecnej żywności jest znacznie mniej składników mineralnych niż kiedyś.

[stivler]

@stivler - z olimpu był kiedyś magnez, gdzie na opakowaniu pisało 555mg chelatowanego magnezu. Faktycznie to było 555mg, ale chelatu aminokwasowego magnezu Albion, a samego czystego magnezu było 100mg. Teraz jest ten sam magnez w opakowaniu z informacją o 100mg.

Aspargin jest dobry bo ma jeszcze potas i w porównaniu z innymi preparatami jest bardzo tani.

dokładnie nie pamiętam i mogę pisać bzdury bo było to koło 2007-2010 ale w dwóch kapsułkach znajdowało się koło 1500 mg chelatu Albion i przekładało się to na 400-500 mg jonów magnezu. Podałem Filomag ponieważ jest to wodoroasparganian i wg Ambroziaka i sfd ma to być najlepiej przyswajalna forma magnezu, ale to też stare niusy-dawno już nie wchodziłem na sfd. Filomag zresztą był kiedyś (10 lat temu) znacznie tańszy, chyba 4-5 złotych kosztowało opakowanie. Aspargin pomimo niskiej dawki magnezu jest o tyle fajny, że braki potasu również mogą powodować skurcze.

[PEA]

No, i kwas asparaginowy. :)
Asparaginian jest w ogóle zajebisty na wszystko. Tam jest 3 w 1. Zawsze to kupuję, bo jest a) tanie, b) dobrze przyswajalne.

[Brainnn]

100 g łuskanych zawiera około 150 mg magnezu.
Ale IMO, jeżeli jesz jak normalny człowiek, to ten magnez z Olimpu Ci powinien wystarczyć.
Niemniej, i tak polecam jeść orzechy włoskie, bo zawierają cały przekrój minerałów (głównie magnezu, żelaza, fosforu i cynku) oraz białka, które większość zaniedbuje po prostu. Dodatkowo orzechy mają dużo tłuszczu (stąd tak wysoka wartość energetyczna), ale są to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, czyli te "zdrowe". Potężne źródło omega 3. Zjesz kilkanaście takich orzechów i masz śniadanie z głowy.

Fene :
[ external image ]
co myslisz?

[PEA]

Nie widziałem jeszcze takiej formy. Obstawiam, że bioprzyswajalność może być niezła. Jeżeli dobrze widzę, to mało trochę tych jonów tam... MagneFar najlepszy na razie.

[Radioaktywny Pakt]

A jak to jest z jabłczanem magnezu bo nigdzie go tu nie widzę? Mam do wyboru go lub cytrynian. Oba czda. Jabłczan kosztuje 25zł/100g a cytrynian 14zł/100g. Ewentualnie zawsze mogę wziąść oba i sprawdzić jak na mnie działają, ale i tak ciekaw jestem opinii.

[PEA]

Załóżmy, że bioprzyswajalność jest podobna, bo i nie mamy powodu na pierwszy rzut oka twierdzić, że jest inaczej - zarówno cytrynian, jak i jabłczan to dosyć proste cząsteczki organiczne, gdzie mogą tworzyć się wiązania Van der Waalsa. W cytrynianie prawdopodobnie może wystąpić wiele struktur rezonansowych - cała masa wiązań podwójnych sprzężonych, zresztą. Ale uznajmy, że bioprzyswajalność jest rowna około 80%.

Plusy cytrynianu:
- wydaje mi się, że bardziej wiąże kation w procentowym stosunku do jabłczanu (można policzyć z masy)
- cena (pomijając powyższe, rzecz jasna)

Plusy jabłczanu:
-kwas jabłkowy - czasami forma danego suplementu per se daje dużo możliwości; tutaj mamy jabłczan, który daje energii, motywacji, skupienia, et cetera.

Ja bym raczej się nie wahał. A wahałbym się, bo nie wiedziałbym, jak jest z bioprzyswajalnością przy jabłczanie.

[Radioaktywny Pakt]

OK, dziękuję za odpowiedź. W takim wypadku wezmę oba i zobaczę co mają mi do zaoferowania w praktyce.