Powszechnie wiadomo, iż w nocy nasz metabolizm ulega spowolnieniu, jesteśmy w spoczynku a zapotrzebowanie energetyczne względem dnia spada. I w tym momencie pojawia się czas na odpowiednią regenerację zużytych lub obumarłych komórek. Większość ludzi, którzy mają choć mizerne pojęcie w tym momencie rzuciłaby się z okrzykiem na ustach ,że idealnie pasuje tutaj spożycie pełnowartościowego białka, które wspomoże jak że ważne procesy anaboliczne odnawiające komórki.
Żeby nie zanudzać was godzinami postaram się teraz skonkretyzować swoje myśli :
Przed snem istotną rolę w naszym organizmie spełnia odpowiedni poziom serotoniny, hormonu tkankowego, który na ogół wywołuje odprężenie, uspokojenie, obniża wydolność fizyczną i psychiczną, przygotowując organizm do nocnego odpoczynku. Serotonina w dalszym etapie przemienia się w melatoninę, hormon regulujący rytm dobowy: sen -
czuwanie. Wysoki poziom melatoniny zapewnia spokojny sen (wydzielana jest
głównie w nocy, co stymulują dodatkowo warunki zaciemnienia). Odpowiedni poziom serotoniny działa antagonistycznie na hormon – adrenaliny. Adrenalina działa pobudzająco na organizm, zwłaszcza w sytuacjach stresowych.
Generalnie w moim odczuciu w ostatnim posiłku powinniśmy dostarczyć węglowodanów ( O NISKIM IG ! ) jak np. kasza jaglana,gryczana,produkty razowe, makaron z pszenicy durum i co ważne węglowodany te powinny byś spożywane z dodatkiem zdrowych - wielonienasyconych tłuszczów ( olej lniany, olej z orzechów, ziarna sezamu) ,żeby cieszyć się spokojnym snem i pełną regeneracją.
Dla żądnych wiedzy, mogę przesłać swój artykuł w pełnej wersji na ten temat, gdyby coś tutaj było nie do końca jasne.
Zdr.
dekorator nie do konca masz racje , w czasie snu do krwi sa wrzucane ogromne ilosci HG(hormon wzrostu) ktory regeneruje caly organizm
by zwiekszyc wydzielanie hormonu wzrostu dieta powinna byc bogata w bialko a szczegolnie przed snem bo wtedy jest jego najwieksze stezenie + dzieki bialku = olbrzymie
krato33 pisze:pride95 tak to wina fapania
dekorator nie do konca masz racje , w czasie snu do krwi sa wrzucane ogromne ilosci HG(hormon wzrostu) ktory regeneruje caly organizm
by zwiekszyc wydzielanie hormonu wzrostu dieta powinna byc bogata w bialko a szczegolnie przed snem bo wtedy jest jego najwieksze stezenie + dzieki bialku = olbrzymie
Co do Twojej wypowiedzi, zauważ , że gdy przed snem spożyjemy węgle o niskim indeksie, będą one wolno,systematycznie trawione i przez długi czas będą w stanie łagodnie podnosić poziom glukozy, nie dopuszczając przy tym do "wyrzutów" insuliny - czyli innymi słowy lipogeneza nie będzie stymulowana, co będzie skutkowało w całej fazie snu tym,że energia pochodząca z węgli zostanie zużyta na bieżące potrzeby organizmu.
Oczywiście miejmy na względzie fakt, iż to książkowe założenia, nie poruszamy tu tematu całego 24 godzinnego bilansu kalorycznego i innych istotnych zagadnień.
I oczywiście nie mam na celu forsowania tej techniki żywieniowej dla ostatniego posiłku, bo sam jestem zwolennikiem elastycznego schematu i poznawania swojego organizmu. Jeśli jednemu pomaga spożycia białka gwarantując spokojną noc, innemu mogą pomóc węgle z niskim IG albo przepalony tłuszcz z frytek z budki z kebabem "Ali-Baba" na rogu, to nie mam z tym problemu.
Trzeba poznać siebie, a dodatkowa wiedza nigdy nie zaszkodzi.
Zdr.
bo mamy w koncu spac w ustalonych godzinach czy takie nieregularne godziny snu sa ok ?
WARN, offtopic. - Fj.
pride95 pisze:Widzę że musisz odreagować dzieciństwo a więc będę pisał tak jak lubisz. Drogi debilu :) Miałem to na myśli czy lepiej jak śpimy w wyznaczonych godzinach np. 23.00-6.00 czy jak sleep as android obudzi nas w odpowiednim momencie, bo ma taką opcję że wyczuwa optymalny moment i wtedy nas budzi. Pozdrawiam ;)
Choć już dwóch znajomych jest zadowolonych z tej,jak dla mnie śmiesznej aplikacji na komórkę.
Zdr.
Wychodząc z założenia, że co Cię nie zabije to Cię wzmocni, skoro działa na Ciebie i pomaga Androidowa aplikacja to używaj jej.
Ja też żeby wyrobić jakieś swoje zdanie spróbuję i poinformuje o efektach tutaj :)
Zdr.
pride95 pisze:Widzę że musisz odreagować dzieciństwo a więc będę pisał tak jak lubisz. Drogi debilu :) Miałem to na myśli czy lepiej jak śpimy w wyznaczonych godzinach np. 23.00-6.00 czy jak sleep as android obudzi nas w odpowiednim momencie, bo ma taką opcję że wyczuwa optymalny moment i wtedy nas budzi. Pozdrawiam ;)
Widzę że musisz odreagować dzieciństwo
A teraz rzucam nowy podtemat: sen polifazowy - miał ktoś doczynienia, testował na sobie? Jak wrażenia, wpływ na zdrowie?
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/zdzojntempolak.png)
Polacy a marihuana w 2025 roku: Co mówią najnowsze badania?
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/grafika_artykul_skrot/globalimage.png)
Historyczna zmiana w globalnej polityce narkotykowej
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/grafika_artykul_skrot/kepinski.jpg)
Mąż polskiej noblistki myślał, że "popadł w szaleństwo". Badania nad psychodelikami w PRL
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/grafika_news_skrot/niemowlekokaina.jpg)
Niemowlę pod wpływem kokainy. Szokujące odkrycie na terenie ogródków działkowych
Krakowscy policjanci od dłuższego czasu rozpracowywali grupy wyłudzające pieniądze od starszych osób metodą "na legendę". Przestępcy podszywali się pod funkcjonariuszy lub pracowników instytucji publicznych, by zdobyć zaufanie swoich ofiar.
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/sad_okregowy_w_legnicy.jpg)
Mieli podawać własnemu synowi narkotyki. Sąd Apelacyjny w Legnicy nie miał dla nich litości
Historia niespełna trzymiesięcznego Arturka z Legnicy na Dolnym Śląsku wstrząsnęła opinią publiczną w Polsce. Dorian G. i Katarzyna K. mieli poić malca narkotykami. W trakcie procesu wzajemnie obarczali się odpowiedzialnością. W czwartek (9 października) Sąd Okręgowy w Legnicy rozpatrzył apelację oskarżonych. — Tylko oni byli odpowiedzialni za to, że w organizmie dziecka znalazły się substancje psychoaktywne i w takim stężeniu, że zagrażały życiu i zdrowiu tegoż niemowlęcia — mówił sędzia Lech Mużyło podczas ustnego uzasadnienia wyroku.
![[img]](https://hyperreal.info/sites/hyperreal.info/files/altars.jpg)
Rozbita grupa pseudokibiców zajmująca się przemytem narkotyków
Ponad 2,5 tony narkotyków mogło trafić na polski rynek dzięki działalności zorganizowanej grupy przestępczej wywodzącej się ze środowiska stołecznych pseudokibiców. Funkcjonariusze Centralnego Biura Śledczego Policji i Komendy Stołecznej Policji pod nadzorem Prokuratury Krajowej skutecznie uderzyli w struktury przestępcze, zatrzymując jej kluczowych członków.