TALK - Rozmowy [H]

[Adrian3760]

@deadmau5
Zaczynam od góry.

Kreatyna może stanowić odpowiednie rozwiązanie.

Kreatyna to jest najlepsze możliwe rozwiązanie jedyny suplement diety który ma zauważalne działanie, to podstawa wszystkiego.

Dodatkowa suplementacja odżywek białkowych może okazać się kluczowa.

Suplementy nie mogą być stosowane jako element kluczowy diety, na każdym suplemencie diety jest regułka.
Odżywki białkowe są drogie i nie wiem kto pisał że go zatyka po produktach z białkami kup hydrolizat białka najdroższy/najszybciej wchłanialny 20 minut. Ale zamiast wydawać dwie stówy na białko lepiej jedz codziennie o którejkolwiek porze 0.5 kg kurczaka = 100g białka i uczysz się budować zdrowe nawyki krok po kroku. Gdy od początku będziesz trzymał 100% diety 100% treningów to za miesiąc się zrazisz do siłowni a nie o to chodzi.

Węgli jem najwięcej i owe węgle lubię.

Najlepsze źródła węglowodanów to produkty nisko przetworzone kasza/ryż/soczewica
Ty wymieniłeś białe pieczywo czyli zabójstwo bo syci na krócej i szybko dostajesz energię i szybko spada.
I w 100g produktu nisko przetworzonego masz o ok 100 kcal więcej porównaj biały chleb 250 parę kalorii zależy też od chleba taki widziałem najmniejszy, z 100 g ryżu ciemnego 360-+kcal (białego nie jedź)

Co do makro w poszczególnych posiłkach w ciągu dnia
1, śniadanie dużo złożonych węglowodanów 200g i 20-30 g białka
2. Drugie śniadanie już może zawierać mniej węgli 150g i 30g białka
3.obiad 100g kurczaka jak pisałem wyżej 100g (pisząc białko mam na myśli pochodzenia zwierzęcego)
4. Posiłek potreningowy powinien zawierać proste węglowodany żeby szybko uzupełnić straty w mięśniach(węglowodany transportują białko do naprawy mięśni, bardzo uproszczone ale tak to działa)
5. Kolacja najlepiej samo białko ale kazeina białka czy najdłużej wchłaniany masz go w twarogach.

mi nawet nie chodzi o dobicie 35 czy nawet 15 kg, wystarczy mi że dobiję jakieś 5-6 i

35 kg to możesz zbudować masy tłuszczowej.
15 kg nie wiem skąd wziąłeś takie liczby i jeszcze że nie chcesz aż tak rosnąć i tak byś nie urósł o tyle.
Osoby początkujące mające odpowiednio intensywny trening i dobrej objętości tygodniowej trzymające dietę 2g białka/kg masy ciała

W miesiąc buduja 1 kg mięśni to jest świetny wynik.

przybranie na masie mięśniowej nie jest dla każdego łatwe.

Żeby mięśnie rosły musi się zgrać dużo rzeczy: dodatni bilans kaloryczny/podaż białka/treningi opierane na ćwiczeniach wielostawowych unikaj maszyn/objętość i i intensywność treningowa/sen
Jeśli wszystko jest dopięte to musi rosnąć
Problemy mają ludzie którzy myślą że samo jedzenie i jakieś treningi zbudują huj wie co a do każde elementu trzeba przyłożyć dużo uwagi.

Jem jak jestem głodny

Ustal godziny śniadania drugiego śniadania i obiadu organizm się przystosuje posiłek potreningowy jedz w ciągu 40 minut po treningu a kolację najpóźniej 30 minut przed snem

suplementację kalorii poprzez koktajle odżywcze, które mogą być dobrym rozwiązaniem.

Tzw gainery od covida cena mutant mass wzrosła z 180 do 330 bodajże i w środku masz 26 porcji ale jedna porcja dostarcza 1000 kcal inne gainery nie mają podjazdu jeśli chodzi o kaloryke i tak jak mówił deadmau5 jeśli masz fundusze to dobra zamiana posiłku ale jak pisałem wyżej budowa zdrowych nawyków jest o wiele lepsza niż pójście na skróty jakie by nie były

[narcovoyage13]

Dobra minęło trochę czasu i czas opisać moje zmiany. Choroba refleksowa mocno u mnie postępowała, ale dzięki zdrowej diecie udało mi się ją mocno ograniczyć i wrócić do wagi w granicach 60-61,5 kg. W międzyczasie odpuściłem trochę aktywność fizyczną, wtedy schudłem do 58,5, ale ostatnio postanowiłem, że walić to i wróciłem do sportu. Jest dobrze, że zgagą mam już niewielkie problemy, co oznacza, że daję radę robić nadwyżkę kaloryczną. Na gastroskopię wciąż czekam. Czuję się dosyć dobrze i widzę, że jestem na dobrej drodze Dziękuję wam wszystkim za porady, będę wam raportował progres w następnych miesiącach