@narcovoyage13 xDDD jak się nie umie używać suplementów, ja się zjada słodycze, wypija słodkie izotoniki, dietę się wspiera jakimiś śmiesznymi zblendowanymi owocami to nic Ci nie będzie działać. Może ulatwmy nieco rozmowę - jakie suplementy nie działają poza HMB ? Wymien mi jeden
Nawet te śmieszne roślinne fitosterole działają - nie dają efektów wow ale już sama kozieradka czy czarnuszka wspierają choćby układ odpornościowy.

Praktycznie wszystkie suplementy działają tylko ludzie się naoglądają reklam i myślą, że takie BCAA ich wywali w kosmos a tymczasem ja nie stosowałem lepszego energetyka jak mix BCAA z NALT i tauryną.
Nie ma lepszego serotgenika jak Arginina czy cytrulina.
Omega 3-6-9 doskonale działa p.depresyjnie.
Itd.

Ps. Piszesz o magnezie xD ja w planie suplementacyjnym magnez mam chyba od pół roku. Jestem typem neurotyka, szybko mi złość i stres skacze (choć obecnie to i tak dużo rzadziej niż kiedyś). I dla takich ludzi magnez to suplement pierwszego rzutu. Tak jak witamina C.
Właśnie plan suplementacyjny stosuje się długofalowo często nie widząc efektów suplementacji. Ja miałem badania krwi, bo od pół roku mam badaniami potwierdzona boreliozę a sama borelioza ciągnie mi się od kilku lat i.... Mam wyniki krwi lepsze niż większość zdrowych ludzi. Hemoglobinę mam 16.5. Ba. Ja mając boreliozę i żelazo na poziomie 30 (gdzie norma u zdrowych to 67-130) czułem się dobrze i miałem hemoglobinę w widełkach, gdzie lekarz nie wiedział co mi poradzić poza uzupełnijmy żelazo xD

@Stteetart mi chodziło bardziej o skuteczność pod kątem stricte przyrostów. Masz rację odnośnie tego, że suplementy pomagają z odpornością i ogólnie zdrowiem. Ogólnie się z Tobą zgadzam, tylko irytuje mnie stopień reklamowania suplementów, po których "urośniesz jak po trenie".

Ćwiczę od lutego. Od dwóch tygodni biorę 10 g kreatyny (5 g przed ćwiczeniem i 5 g po). Chwilowo nie pije alko, biorę geriavit+magnez. Przed ćwiczeniem 200 mg kofeiny tabletka+magnez.

Coś dorzucić? Tylko nie bardzo z kasą u mnie ostatnio.

Dobra dieta z sensowną ilością kalorii i białka 1.6 do 2 g na każdy kilogram masy ciała.Jak z kasą średnio to zmniejsz kreatynę do 5g/dzień bo więcej nie ma sensu stosować.

Nie ma sensu brać więcej niż 5g kreatyny dziennie bo i tak się nie przyswoi, poza tym kreatynę się bierze codziennie niezależnie od treningu, to nie cytrulina/betaalanina/kofeina/wuj wie co jeszcze że się bierze przed treningiem, ona nie daje "pompy" tylko pomaga mięśniom się zregenerować. Pomijając już sam aspekt ekonomiczny, szczególnie jak mówisz że średnio z kasą

Ostrovit ma fajny i tani Pump Pre-Workout. Niecałe 4 dyszki za 300g puszke, 30 porcji po 10g, a na porcje wpada ponad 4g AAKG, ponad 2g cytruliny, 200mg kofy + inne rzeczy. Pompa musi być na tym sroga, a cena śmieszna.

Bierze ktoś tutaj aakg? Bo kofeinę i cytruline w dużo większych dawkach biorę a jakiejś niesamowitej pompy nie czuje xd

Wiem co to kreatyna jak nie ćwiczę też biorę. Ale rozumiem powyższe uwagi co do dawki.

Ja od siebie polecam tonghat ali w dawkach 400mg co dwa dni.Już po tygodniu zauważalny wzrost libido(poranne wzwodu) do tego nastrój jakiś lepszy.

dekstroza przed czy po treningu? a może w trakcie popijać? trening fbw około 2h