TALK - Rozmowy [H]

[Mleczarz]

http://docplayer.pl/11233749-Zmeczenie- ... rwowy.html

[trotyl20]

Ziemniaki/ryż , pierś z kurczaka/zeberka z grilla, surówka z białej kapusty. Najlepsza potreningowka

[windu1]

mało sprytne jest branie kreatyne po treningu, ale jak ktos chce to niech bierze po.
Przed zdecydowanie lepiej, bo można wykorzystać potencjał - więcej energii, siły itp.
.

Głupoty piszesz. Kreatyna brana po treningu jest lepiej wchłaniana, do tego dorzucić białko i glukoze, żeby spowodować wyrzut insuliny i elegancko się wchlonie. Nie polecam bcaa, kasa w błoto.

[TiJaz]

Po treningu :
- dwa banany
- białko ( porcja )
- bcaa

I do godz po treningu - właściwy posiłek potreningowy ( kurak, ryż, warzywa .... co tam macie rozpisane w diecie )

Opcji jest dużo.

[Stteetart]

mało sprytne jest branie kreatyne po treningu, ale jak ktos chce to niech bierze po.
Przed zdecydowanie lepiej, bo można wykorzystać potencjał - więcej energii, siły itp.
.

Głupoty piszesz. Kreatyna brana po treningu jest lepiej wchłaniana, do tego dorzucić białko i glukoze, żeby spowodować wyrzut insuliny i elegancko się wchlonie. Nie polecam bcaa, kasa w błoto.

Chetnie bym usunal posta bo wierutne bzdury:
- NIE MA znaczenia pora przyjmowania kreatyny
- bialko nie daje wyrzutu insy
- glukoza dziala tylko za pierwszym razem.
- bcaa dziala antykatabolicznie i blokuje powstawanie sero i dopy


Tu macie konkretne opisy
post2783342.html?hilit=Kreatyna#p2783342

[windu1]

Chetnie bym usunal posta bo wierutne bzdury:
- NIE MA znaczenia pora przyjmowania kreatyny
- bialko nie daje wyrzutu insy
- glukoza dziala tylko za pierwszym razem.
- bcaa dziala antykatabolicznie i blokuje powstawanie sero i dopy


Tu macie konkretne opisy
post2783342.html?hilit=Kreatyna#p2783342

Nie masz racji w ogóle. Nie napisałem, że białko powoduje wyrzut insuliny ale w połączaniu z glukozą(cukrami), ale jak już tu jesteśmy to tak, białko samo powoduje wyrzut insuliny jeżeli podamy go w dużej ilości, dlatego w diecie ketogenicznej jest łączone z tłuszczami, które zapobiegają temu (czyt. wyrzutowi insuliny). Co za głupota, że glukoza działa za pierwszym razem. Jakby tak było każdy miał insulinooporność.
W artykule, który sam zalinkowałeś jest napisane "Jezeli w dodatku spożyjemy cukry (np. 1,5 g/kg) i białka (np. 0,5 g na kg) zaraz po zakończeniu intensywnego wysiłku, znacznie zwiększymy szybkość resyntezy glikogenu i umożliwimy przyspieszenie procesu biosyntezy bialka.(...)Insulina z kolei zwiększa transport kreatyny do mięsnia, a kreatyna ma stymulować proces syntezy białek w mięśniu. Zalecamy więc, aby „ładowanie” kreatyny (podanie mieszaniny cukrów, bialka i kreatyny) zawodnik przeprowadzał natychmiast po zakończeniu wysiłku. Czyli ma znaczenie kiedy kreatyna zostanie spożyta, aby łatwiej i lepiej była przetransportowana do mięśni.

Bcaa jest przereklamowane, w trakcie wysiłku spoko, ale po lepiej już białko pełnowartościowe. Tak naprawdę, to na zmniejszenie katabolizmu i zwiększenie procesów anabolicznych z całego aminogramu najbardziej odpowiada leucyna. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3698202 , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24284442

[Stteetart]

A slyszales o wysyceniu miesni kreatyna?
Sens ma jedno ładowanie- przy kolejnych utrzymujesz tylko poziom fosfokreatyny w miesniach.

Przeczytaj obie publikacje bo w jednej z nich byly wyjasnione pory przyjmowania kretki za pomoca wykresu.

Nt bcaa masz zalacznik plus
http://m.sfd.pl/Tauryna_niejasności...-t153048.html

[windu1]

Jeżeli mówimy o wysyceniu, to tak, tego nie brałem pod uwagę, ponieważ nie każdy bierze kreatynę codziennie I (tego nie wiem) możliwe, że spada jej poziom po treningu - w układzie, spożywanie tylko w DT, więc tutaj by było uzasadniało jej spożycie po treningu oraz kiedy szybciej się "załadować".
Co do bcaa, to brałem tylko i wyłącznie jego działanie okołotreningowe, dzięki za artykuł, ciekawe.

[Stteetart]

[mention]windu1[/mention] tu masz jeszcze ciekawszy art
http://takeithealthy.blogspot.com/2015/ ... i.html?m=1

[m1033]

mój stack przed treningowy:

alcar(500-750mg)+dwuwinian choliny(1g-1,5)
sól 1-2g
2g kreatyny
cytrulina 5-7g
kofeina 200mg

Widzę tutaj 'znawcy' ćwiczący i 8 lat to pewnie wiedzą co i dlaczego...