TALK - Rozmowy [H]

[wladek2000]

Jeśli chodzi o mój przypadek, to poza dietą obowiązkowa suplementacja:

Kreatyna monohydrat 3,5g dziennie

Omega 3 - bo tu kluczowe jest DHA i EPA najlepiej w sumie ok. 2g dziennie. Jedząc np. Olej lniany dostarczamy ALA, którego musielibysmy dziennie wypić chyba z kilkadziesiąt ml, żeby organizm przerobił to w wystarczającą ilość kluczowych DHA i EPA.

Witamina D3 - jeśli w okresie letnim przebywamy codziennie na słońcu to jest OK, ale w okresie jesienno-zimowym konieczna suplementacja min. 4000 jednostek D3 codziennie razem z tłustym posiłkiem (D3 jest witaminą lipofilną - 5g tłuszczu mocno poprawia wchłanianie). Najlepiej zrobić badanie D3 i dążymy do utrzymania przedziału 60-80. Nie sugerować się polskimi normami, gdzie lekarze wynik 30 uznają za odpowiedni poziom.

Warto też bez względu na dietę wieczorem zawsze zjeść 250-300mg glicynianu magnezu.

[MustangGT]

Nawodnienie, elektrolity, witaminy właśnie D, kompleks witamin z grupy B, szczególnie B12, wspierające układ nerwowy, kwasy omega które znajdziemy np. w rybach, najlepiej nie smażonych na głębokim tłuszczu, dużo warzyw, owoców, ale owoce powinno spożywać się przed godziną 18, przed pójściem spać bo zawierają fruktozę i nie wpływa ona pozytywnie m.in. na poziom glukozy i sen.
Ponadto warto zadbać o magnez i potas, który znajdziemy np w pomidorach, żelazo, które zawiera mięso czerwone i np. szpinak, buraki, które dobrze wpływają na układ krążenia poprzez zawartość żelaza, kwas foliowy wspierający krwinki czerwone i azotany. Ponadto dobrze działają również na wątrobę, która chyba po ćpaniu zdewastowana jest najmocniej.