TALK - Rozmowy [H]

[DuchPL]

pytanie a w zasadzie dwa pytania...
1. czy chcesz typową masę, w której Cię trochę ( lub mocniej podleje ) ... i POTEM pobawisz się w magiczną redukcję...
2. czy chcesz zwiększyć masę MIĘŚNI, z minimalnym wpływem na podlanie
ale to się wiąże z innymi treningami, inna dietą i "deko" innymi suplami...

też trzeba rozróżnić:
- budowanie masy mięśniowej ( polegającej na odbudowie styranych włókien mieśniowych podczas treningu )
od
- powiększania mięśnia ( czyli zarzucenie odpowiednich supli powodujacych napływ składników odżywczych do mięśnia, głównie wody, powiększenie żył co wiąże się tez z powiększeniem mięśnia i ogólnie utrzymanie tego stanu jak najdłużej poprzez nadmierną produkcje NO2 )

[deadmau5]

Chodzi o pierwsze. Czyli podlanie się też. Ale nie chcę budować bóg wie ile kilogramów i jeść kilo suplementów. Plan zmasować z 70 do ok 75kg max.

[Stteetart]

Nie baw się w podlewanie. Redukcja jest problematyczna. Poza wzrostem objętości komórek tluszoczych przy podlewaniu rośnie też ilość komórek tłuszczowych.

[deadmau5]

To co sugerujesz? Aktualnie jestem na ok +200 kcal i to utrzymuję. Plan mam na pewno przybrać jakoś na wadzę.

Dziś trening siłowy z własną masą ciała. Ok 30' do 50'. Raczej bardziej kalisteniczny. Jedyne co pilnuje na dzień dzisiejszy to białko. Powyżej 2.0 / 2.2g na kg masy ciała *aktualna waga 70kg*. 176cm.

[DuchPL]

Żeby się nie rozpisywać, zapodaję kilka wg. mnie wartościowych materiałów dla osób, które planują zacząć trenować pod budowanie "masy mięśniowej".

Jak powinna wyglądać dieta na masę:
https://www.youtube.com/watch?v=VfEM_Y9uxtc

oraz jak ogólnie "funkcjonuje" synergia pomiędzy treningiem a jedzeniem...
https://www.youtube.com/watch?v=wzv7mDFIvYY

myślę, że te materiały wniosą dużo zwł. dla osób początkujących.
pozdrawiam oraz udanego treningu życzę.

[Stteetart]

Nie słuchaj tej kobiety. Pod jej filmami zadałem jej chyba z 10 pytań i na żadne mocniej odpowiedziała. Powiela straszne mity nt diety i suplementacji. Jak będziesz chciał to Ci podrzucę co i jak.

Łap sebe
https://youtu.be/QPlNrlQZNA4?si=nt2aKaxz-86zyR12 chłop siedzi lata i do niczego się nie można doczepić w jego filmach tak jak i na grupie FB Loża kfd.
Do tego wyszukaj sobie Szymona Mosznego tam też jest masa wiedzy a chłop też jest kumaty.

Edit już w tym materiale mówi, że jak zjesz burgera to możesz zrobić cięższy trening. Po co ? Się pytam. Jest jeszcze kilka wpadek ale nie mam czasu się rozpisywać.

[Verbalhologram]

Strasznie mnie stawy w nogach nakurwiały, i znajomy polecił mi kolagen. Kupiłem niedrogi smakowy z witaminą C w prochu i już mam wyebane że coś mnie bolało.

[deadmau5]

Kolagen robi robotę. Podczas treningów z obciążeniem mięśni czworogłowych też miałem ten problem. Bo zastosowaniu kolagenu (bardzo znanej firmy) problem po tygodniu/dwóch suplementacji jak ręką odjął -- mowa w tym przypadku o bólu kolana.

[Amaszy]

Siema. Powiedzcie bardziej doświadczeni koledzy jak to jest ze stosowaniem yohimbiny. Wyliczyłem sobie, że powinienem jej przyjmować ok 14g. I tu pojawia sie moja wątpliwość - przyjmować to na raz czy na dwa razy? Przed treningiem czy na czczo rano? Internet niestety pełen jest sprzecznych informacji na temat przyjmowania tego środka. Aktualnie jestem na redukcji, poziom BF poniżej 15%.

[sclero2014]

To co sugerujesz? Aktualnie jestem na ok +200 kcal i to utrzymuję. Plan mam na pewno przybrać jakoś na wadzę.

Dziś trening siłowy z własną masą ciała. Ok 30' do 50'. Raczej bardziej kalisteniczny. Jedyne co pilnuje na dzień dzisiejszy to białko. Powyżej 2.0 / 2.2g na kg masy ciała *aktualna waga 70kg*. 176cm.

5kg nazywasz masą ? . Chyba ze mówimy o czystym mięsniu wtedy 5kg czytego mięsnia optycznie doda Ci " rozmiaru i masy " .. bo jak dla mnie 5kg to zadna masa szczerze w ciagu dnia waga potrafi zmienić sie o 2-3kg ( zależy od człowieka wagi i tego jak pracuje układ pokarmowy i jelita ) . Ale jak juz koniecznie te 5kg to juz lepiej dluzej sie pomęczyć i isc w strone suchego mięśnia niz sie podlewać bo ulanie wyglada niezbyt