TALK - Rozmowy [H]

[mustafaq]

Opaska na oczy i 10mg melatoniny od Swansona.

[deadmau5]

No właśnie też słyszałem o tolerce na melatoninę, a przeszło mi przez myśl suplementowanie codziennie, tylko w przypadku zwiększenia tolerki byłbym w czarnej dupie i gorszym miejscu, niżeli teraz.

@mustafaq od dawna dawkujesz? Co sądzisz o w/w tolerancji? Odczułeś coś? Dawkujesz co jaki okres czasu. Opaska na oczy to nawet nie pisałem, bo mam zamiar to wprowadzić również, stąd nawet nie wspominałem o tym.

[mustafaq]

@IGotHigh909

Na początek może wspomnę słowa Russela Reitera (chyba największy znawca tematu), że żaden z badaczy melatoniny których zna, nie bierze mniej niż 100mg.
Testowałem różne dawki od mikrogramów do 50mg, aktualnie jestem na 10 mg. Biorę godzinę przed spaniem i jest ok. Wg opaski niby jest dużo głębokiego snu, grunt że się wysypiam.
Kwestia tolerancji była w środowisku naukowym wielokrotnie debunkowana, jednak niektóre osoby twierdzą, że z czasem by osiągnąć podobny "stan(?)" senności ułatwienia zasypiania muszą zwiększyć dawkę. U mnie dawka nie ma znaczenia, może pierwszy dzień po megadawkowaniu był lekko zamulony.
Czytałem wiele opracowań i badań dot. melatoniny i IMO 10mg to taki sweetspot.

Edit: Supresja wytwarzania własnej melatoniny przez suplementację to mit.

[PolskaCebula]

Trzeba mieć nieźle nasrane żeby brać więcej niż 10mg melatoniny, skoro to hormon one mają to do siebie, że działają w bardzo niewielkiej ilości wręcz minimalnej. Sądzę że człowiek do snu wykorzystuje od 0,2-0,4mg.

[Fichte]

A po co tyle tej melatoniny brać? Na sen działają dawki paru miligramów, po co ktoś ma brać 100?

[deadmau5]

Ja nie mam jakiegoś większego problemu ze snem. Jak jestem zmęczony, to odlatuje jak dziecko. Ale nie zawsze tak jest, że jestem jakoś mocno przetyrany w ciągu dnia, także taka melatonina byłaby zbawieniem, bo pewnie jakoś usypianie by ułatwiła, oderwanie się od PC/lapka i zbawienny wpływ. No, ale teraz już jestem w kropce, bo jedni o dawkowaniu mówią, tak, drudzy tak. No to jak to jest?

[mustafaq]

Doraźnie 0,5mg.

[Stteetart]

@mustafaq melatonina doraźnie działa bardzo słabo. Cała terapia melatonina to w różnych źródeł od miesiąca przez 3 miesiące aż po pół roku a widziałem i terapię po 9 miesięcy.
Jednak w każdej z tych terapii wszystko rozbija się o dawki. Im większe tym gorzej a za.optymalna przyjmuje się 0.25mg.

[Verbalhologram]

@mustafaq
Ciekawa rzecz ta opaska na oczy, znajomy miał, a tak to gadżet znany z filmów hamerykańskich.

BTW. Mocniejsze melatoniny, takie jak LEK-AM mają podziałkę do łamania na mniejsze dawki.

A melatonina to właśnie na terapię snu jest, a nie na dorazny lek nasenny. tzn po to jest sprzedawana i takie są zalecenia.

[aktimeltheMelanz]

Dodam, że melatoninę stosuję też doraźnie w dniu, gdy nie udało mi się dostarczyć odpowiednią dawkę ciemności czyli np. byłem ze znajomymi na dworze i wróciłem o 21:30, a o 22:00 się kładę. Wtedy od razu po powrocie używam 1mg i lepiej mi się zasypia, bo mózg nie zdąży tak szybko samemu to wyprodukować