TALK - Rozmowy [H]

[deadmau5]

@FAMAS1980 wszystko co jesz trzeba podczas treningów przetrenować, aby na starcie przyniosło zamierzony skutek. No chyba, że ktoś trenuje sam dla siebie nie pod zawody, to zabawa z żelami może być spoko, natomiast po czymś takim bardzo szybko możesz mieć "podczas biegu" problemy z żołądkiem i będziesz zmuszony kierować się w najbliższe krzaki, celem zrzucenia balastu. Trening jelita podczas spożywania takich rzeczy jak żele jest koniecznie wskazany podczas zabawy w dłuższe treningi.

No i popatrz, jakie żele można mieszać z jakimi suplementami. Bo czasem jest tak, że zmixujesz suplement z żelem, który ma kofeinę i możesz się grubo zdziwić, jak spędzisz w tych krzakach 20-40 minut, a żołądek będzie błagał o przebaczenie. Niektóre mixy suplementowo~żelowe nie są mile widziane i powodują ogromne bóle. Na pewno nie polecam suplementować ani zjadać żadnego białka przed treningami (lepiej węgle) względnie 2h przed rozpoczęciem.

[Mefistofeles1945]

Izotonik domowy warto sobie robić. Wystarczy wpisać w go.ogle "domowe elektrolity" i wyskoczy przepis.

Ja biorę dwie cytryny, wyciskam z nich cały sok, do tego łyżeczek dwie miodu i do tego pół łyżeczki soli kuchennej. Izotonik gotowy.

[FAMAS1980]

@IGotHigh909 , a to też słyszałem. No mi na razie nie są potrzebne żele, bo z tego co czytałem to one dobre na treningi powyżej tych dwóch godzin. Tyle regularnie nie biegam. Chodzenie po górach też zaliczam do treningu wytrzymałościowego, bo moje tempo jest bardzo szybkie, ale tam jest czas aby siąść i zjeść coś normalnego. Sporo osób właśnie mówiło o problemach po spożywaniu żeli i zalecali je próbować przed zawodami, bo nie jeden skończył w krzakach tak jak mówisz :D
@Mefistofeles1945 , dokładnie tak. A jak zrobisz to na bazie dobrej, zmineralizowanej wody to jest bomba. Mleko też dobre jako izotonik.

[deadmau5]

@Mefistofeles1945 nie mówię, że zrobienie takiego izotonika jest złe, ale w przypadku, kiedy potrzebujemy ekstremalnie szybko uzupełnić elektrolity, a już sód — to ja nie posiłkuje się już wtedy izotonikiem ani domowym, ani tym "ze sklepów" tylko zarzucam salt sticki. Koszt tabletek jest opłakanie drogi, ale 3 tabletki na godzinę wysiłku, kiedy jest gorąco lub pracujemy na wysokich obrotach, umiejętnie potrafi zapobiec skurczom mięśni, które w przypadku długich treningów czy wyczerpujących zawodów/treningów są zmorą niejednego ćwiczącego. Skucz, to taki lekki gwóźdź do trumny.

@FAMAS1980 niby tak, ale spora część osób nie ma tolerancji i laktoza im szkodzi. Preferowałbym jednak uzupełnianie sodu, oraz makro i mikroelementów bezpośrednio z izotoników domowych, oraz tych dostępnych ze sklepów. Ja jestem zadowolony z produktów Olimpu, suplementuje większość rzeczy od nich i jestem całkiem zaskoczony efektem (pompa na treningu, siła jest) do tego dochodzi dieta i jakoś tam trenować się da, a progress zauważalny.

[ItvH2erPPPWR]

Najlepszy "suplement" na siłownię to, na masę, robiony na chacie gainer ze 180g maltodekstryny oraz 90g białka WPC, całość na wodzie. Zwykle używam nie trzech, a dwóch miarek smakowego białka, bo maltodekstryna jest już słodka. Całość blenduję i piję tylko i wyłącznie podczas oraz tuż po treningu.

[deadmau5]

Tak, na masę akurat to ma rację bytu. Tutaj też poruszałem bardzo ważny temat suplementowania nie tylko w sportach sylwetkowych, ale takich jak wytrzymałościowe: typu kolarstwo, bieganie oraz inne.

Niemniej jednak suplementowanie się białkiem jest podstawowym czynnikiem rozwoju i regeneracji. Każdy solidny trening w tym przypadku ja uzupełniam białkiem serwatkowym od Olimpu. Jeżeli trening był lżejszy lub regeneracyjny, wtedy dobijam się jogurtami naturalnymi (nie ma potrzeby dobijania się białkiem serwatkowym).

Serwatkowe białko pijam bezpośrednio z wodą, kiedyś z mlekiem, ale odszedłem od mleko+białko.

[Stteetart]

Echh

Najlepszy "suplement" na siłownię to, na masę, robiony na chacie gainer ze 180g maltodekstryny oraz 90g białka WPC, całość na wodzie. Zwykle używam nie trzech, a dwóch miarek smakowego białka, bo maltodekstryna jest już słodka. Całość blenduję i piję tylko i wyłącznie podczas oraz tuż po treningu.

jak tylko okolotreningowo to pół biedy. Są tacy którzy 40-50gr jałowego białka wrcuaja na stałe do suplementacji.

Niestety takie białko do metabolizmu potrzebuje witamin, elektrolitów i sporo innych składników których tacy ludzie dostarczają zbyt mało.
A potem zdziwienie - jak to zmęczony ?

tylko zarzucam salt sticki. Koszt tabletek jest opłakanie drogi, ale 3 tabletki na godzinę wysiłku, kiedy jest gorąco lub pracujemy na wysokich obrotach, umiejętnie potrafi zapobiec skurczom mięśni, które w przypadku długich treningów czy wyczerpujących zawodów/treningów są zmorą niejednego ćwiczącego. Skucz, to taki lekki gwóźdź do trumny.

Słaby skład. Brak jakichkolwiek węglowodanów do tego bardzo mało potasu.
Kup se lepiej sól potasowa i dosyp trochę glukozy albo trochę glukozy i do tego rozkrusz aspargin i trochę soli (i to i to rozpieszczasz w wodzie.
Bez glukozy wypluczesz i wylejesz wszystko.

Ja jestem zadowolony z produktów Olimpu, suplementuje

Bardzo średnia firma. Droga a jakościowo podobna do choćby Ostrovitu.

Ja biorę dwie cytryny, wyciskam z nich cały sok, do tego łyżeczek dwie miodu i do tego pół łyżeczki soli kuchennej. Izotonik gotowy.

Miód to głównie fruktoza. Jak nie zależy Ci na unikaniu stanów zapalnych, opóźnionym uzupełnianiu glikogenu mięśniowego to w sumie spoko.

No i popatrz, jakie żele można mieszać z jakimi suplementami. Bo czasem jest tak, że zmixujesz suplement z żelem, k

Słabe te żele. Poczytaj o np glutaminie. Natychmiastowo metabolizuje się do glukozy.
A resztę masz wyżej. .
scalono - ds

Stosowałem jakiś czas temu melatoninę, ale odskoczyłem na poczet regeneracji CBD + CBD sen, nie pamiętam dokładnie jaka firma, bo mam w domu, a jestem poza miejscem zamieszkania.

Przecież to dwie różne bajki. Jeśli masz deficyt melatoniny i będziesz stosować cbd to nie osiągniesz efektu jak przy melatoninie.

Działania CBD nie odczułem i już wolę melatoninę na lepszy sen albo jakiś Nervosol. :)
- BCAA w zasadzie ma tylko sens przy kulawej diecie i to najlepiej na redukcji, ale ja na redukcji jem więcej białka niż na masie i wszystkim tak radzę, więc tych aminokwasów nie kupowałem od lat.

Ludziki. Omijajcie jakieś strony z suplami na których są takie opisy z dupy.
BCAA działa ale nie działa anabolicznie tylko energetycznie.
Zmniejsza ilość serotoniny więc foruje dłuższy i efektowniejszy wysiłek.

Co CBD / melatoniny to już masz odpowiedź wyżej.

Inna sprawa, że zdecydowanej większości nie czułem, więc też lwią część sobie odpuściłem, bo szkoda mi było kasy. Wszystkie preparaty na stawy - zero działania z wyjątkiem MSM i Boswellii, a też nie jestem pewien czy to nie zasługa czasu. Do tego większość supli "kulturystycznych", spora część adaptogenów, preparaty na lepszy sen itd.

Jeśli nie wiesz jak co stosować no to niestety efekty są lipne.
Wszystkie możliwe suplementy opisano w książkach lub publikacjach nr powstawania hormonów czy neuroprzekaźników.
Nie wiem jak miałoby nie działać AAKG czy glutamina skoro AAKG / cytrulina działają p.depresyjnie, pośrednio anabolicznie

Z probiotykami było to samo - sporo przypadków martwych bakterii albo w ogóle jakichś dzikich i niepożądanych w kapsułce

I dlatego o takie rzeczy pyta się kumatych lekarzy. Ja poszedłem do lekarza, zrobił komplet badań wrzucił bardzo dobre probiotyki + neo-pankreatyne + maslan sodu.

mieliłem i popijałem wodą, ale zrezygnowałem z powodu lignanów, które stymulują syntezę globulin mogących wiązać hormony płciowe, a nam głównie chodzi o teścia.

No to może Tobie chodzi o teścia. Mi chodzi o zbalansowanie tego wszystkiego. Chce testo to łykam cynk, magnez, bilobe i zjadam granata. Jednak już dawno się z tego wyleczyłem.

, a gotowy olej musi być odpowiednio przechowywany.

Wystarczy trzymać w lodówce. A obecnie mamy też oleje tłoczone na zimno które nie muszą mieć żadnych wyjątkowych warunków

[deadmau5]

@Stteetart Akurat cbd nie miało żadnego związku z melatoniną, ja po prostu odszedłem od jednego i suplementowałem się drugim, w tym przypadku cbd.

Co do salt sticków to jestem im wierny, spora część osób trenujących wytrzymałościowo też wrzuca je na piedestał utrzymywania sodu na wysokim poziomie i nie narzeka. Chociaż twoją opcję mogę potraktować na roztrenowaniu jako "pozostanie królikiem doświadczalnym" i wtedy spróbowania.

PS. które żele słabe? Te z decathlonu? Ja miałem 5h wysiłek na siodle rowerowym i nie miałem żadnego spadku mocy suplementując się cabonizerem xr + żelami.

[jokerthc]

Ludziki. Omijajcie jakieś strony z suplami na których są takie opisy z dupy.
BCAA działa ale nie działa anabolicznie tylko energetycznie.
Zmniejsza ilość serotoniny więc foruje dłuższy i efektowniejszy wysiłek.

Nic nie pisałem o działaniu anabolicznym, a białka dość zróżnicowanego dostarczam wystarczająco z diety, więc nie widzę potrzeby kupowania BCAA. Ja nie widziałem/czułem żadnej korzyści ze stosowania tych aminokwasów.

Jeśli nie wiesz jak co stosować no to niestety efekty są lipne.
Wszystkie możliwe suplementy opisano w książkach lub publikacjach nr powstawania hormonów czy neuroprzekaźników.
Nie wiem jak miałoby nie działać AAKG czy glutamina skoro AAKG / cytrulina działają p.depresyjnie, pośrednio anabolicznie

To że coś działa to jeszcze nie znaczy, że odczujesz to działanie.

I dlatego o takie rzeczy pyta się kumatych lekarzy. Ja poszedłem do lekarza, zrobił komplet badań wrzucił bardzo dobre probiotyki + neo-pankreatyne + maslan sodu.

Wystarczy kupować probiotyki leki, a nie suplementy, a dobór konkretnych szczepów bakterii to już inna bajka.

No to może Tobie chodzi o teścia. Mi chodzi o zbalansowanie tego wszystkiego. Chce testo to łykam cynk, magnez, bilobe i zjadam granata. Jednak już dawno się z tego wyleczyłem.

Wiadomo, że nadmiar któregoś hormonu niesie ze sobą pewne konsekwencje. U mnie w zeszłym roku było wszystko w równowadze i bardziej dla spokoju ducha przestałem jeść siemię lniane. Magnez i cynk poniosą teścia, tylko gdy masz niedobór tych minerałów o czym producenci ZMA nie wspominają. Gingko Biloba spożywam okresowo, a z granata wolę sok. ;)

Wystarczy trzymać w lodówce. A obecnie mamy też oleje tłoczone na zimno które nie muszą mieć żadnych wyjątkowych warunków

Mnie bardziej chodzi o warunki w jakich był olej przechowywany nim go kupimy. Z olejami tłoczonymi na zimno masz rację - wystarczy, żeby nie stały na słońcu czy przy kuchence.

[Jarandos77]

Ja stosowałem tylko kreatyne w większości Jabłczan jakoś mono mi tyrało nerki no i witamine d3.
Sterydów nigdy nie stosowałem może jak będę miał te 5-10 lat stażu na siłowni to wtedy.