Witam, zdaje się, że nie ma jeszcze takiego tematu więc zakładam.
Macie jakis skuteczny sposób żeby przestać się garbić? Jakies podejscie psychologiczne czy cos? W sensie-wkrecanie sobie czegos, by ciągle o tym pamiętać. Osobiscie mam tak, że pamiętam o tym tylko przez chwilę i zaraz znów jest to samo, po za tym ciężko mi "ocenić" kiedy jestem wyprostowany. Gdy probóję się wyprostować, wydaje mi się, że jestem w nienaturalnej pozycji.

Pajonczek pomoże.

Miałem podobnie, ale podejrzewam, że to przez stawanie okoniem na sugestie, by uczęszczać na korektywę w klasach 1-3 :-D Patrząc w lustro widziałem, że mój kręgosłup nie jest (chyba) taki, jak być powinien, więc sam z siebie zacząłem się prostować. Weszło mi to tak mocno w nawyk, że sąsiadki spotykające moją matkę mówiły: 'A Pawełek to taka sylwetka, i taki wyprostowany <blablabla> :-) Podejrzewam, że główną wkrętką było to, że zawsze chciałem mieć 185 cm wzrostu, a przez jebane geny mam 180 cm (chociaż to i tak na wyrost, biorąc pod uwagę geny matki i starego), a zawsze sobie wkręcałem, że taka postawa dodaje mi ze dwa centy :cheesy: Oczywiście, nie musisz mnie słuchać, bo piszę to w chuj solidnie podpity ;-)
A co do tej korektywy, to powiedziałem matce, że nie chcę tam chodzić. Kurwa, ja zawsze obierałem inną drogę, niż inni, do kurwy nędzy. Nawet, jak chcieli mnie przestawić z brania/pisania lewą ręką, to ja i tak zostawałem przy swoim.
Zawsze niepokorny, skurwysyny ! ;-) :cheesy:

Rób codziennie lub co dwa trzy dni:

Porządna rozgrzewka - mogą być ćwiczenia, ale najlepiej biegania/jazda rowerem. Możesz wykorzystać aplikację na telefon, która sama będzie Ci mówić kiedy iść/maszerować/biec, jak odpoczywać, ile odpoczywać, jak oddychac, ile pozostało, gdzie najlepiej biegać.

Potem w domku wystarczy:
4 x 10 pompek
4 x 15 przysiadów
4 x 15 brzuszków
4x 10 podciągnięć (jeśli masz gdzie)

Jeśli jesteś ciotą to możesz zaczynać od mniejszych wartości albo tylko tam gdzie masz słabsze partie mięśni. Ci silniejsi mogą zwiększać.
Polecam bardzo wszystkie aplikacje na smartfony - ja korzystam z runtastic.com, który wiem, że jest na pewno na iphone'y nie wiem jak z innymi telefonami, ale dzięki niemu:
- w krótkim czasie osiągnąłem cel i biegam od kilku aż do 60minut
- kilka godzin jazdy rowerem v.avg 22km/h skoczyło do średniej 30km/h
- z 3 podciągnięć zacząłem robić 20 na serię
- z 4 pompek, teraz 25 na serię
- z 40 przysiadów, teraz 100 na serię
- z 10 brzuszków, teraz 30 na serię

Zajęło mi to raptem 1.5mc, teraz w ogóle to wygląda jeszcze lepiej. Ja mimo dużej ilości kalorii, które konsumuje - ważę raptem 72kg przy 190cm wzrostu, ale schudłem w ciągu miesiąca 4kg samego tłuszczu. Byłem w okropnej kondycji po ćpaniu i niećwiczeniu przez długi czas, dodatkowo praca jako programista nie pomaga. Nie lubiłem się rozciągać, ale ćwiczenia cardio świetnie rozgrzewają prawie wszystkie mięśnie - możesz jeszcze dodać świecę lub podciąganie prostych nóg zwisając na drążku. Te proste ćwiczenia na własnym ciężarze spowodują:
1. Wzmocnisz swój korpus - będzie Ci łatwo utrzymać prostą pozycję.
2. Twoje mięśnie będą większe bo często ćwiczysz i je 'pompujesz'., a jednocześnie rzeczywiście idzie osiągnąć wzrosty przy tak prostych ćwiczeniach.
3. Zaczniesz więcej jeść, a jednocześnie chudnąć w miejscach gdzie masz za dużo tkanki tłuszczowej. Mimo nie nabieraniu masy będziesz o wiele bardziej atrakcyjny fizycznie dzięki wysportowanej budowie ciała.
4, Rozładujesz stres jeśli uczysz się/pracujesz umysłowo.
5. Twoje zdrowie poprawi się, mam tu na myśli wszystko włącznie z żyłami, które jeśli jesteś ćpunem-hipokrytą - możesz spożytkować do podania sobie magicznych eliksirów IV.
6. Nie za częste konsumowanie narkotyków spowoduje, że będziesz je o wiele lepiej odbierał. Fazy będą głębsze, mocniejsze i o wiele bardziej euforyczne ponieważ zdrowy organizm lepiej można wyprać z mikro i makro elementów oraz całego stuffu odpowiadającego za szczęście i euforię.
7. Będzie chciało Ci się żyć, zdobywać, wyznaczać i osiągać nowe cele.
8. Pracodawcy i kobiety lubią osoby aktywne fizycznie - wysiłek fizyczny jest przez społeczeństwo zawsze dobrze odbierany.
9. Podniesie się Twoja sprawność seksualna.
10. Twoje serce Ci podziękuje - następnym razem może nie będziesz się martwił, że przesadziłeś ze stymulantami :old:

A to tylko parę ćwiczeń! Zacznij od tych w domu, poprzedzonych krótką rozgrzewką. Bo ja doskonale rozumiem gdy nie chce się wychodzić z domu ani katować rozciąganiem przez godzinę.

Po pierwszych dniach ćwiczeń jak będziesz starał się jako-tako trzymać prostą postawę to będzie ci to banalnie wychodziło! Rozgrzane mięśnie łatwiej utrzymać w jednej pozycji co się oczywiście utrwali.

Będziesz z siebie dumny patrząc w lustro już po krótkim czasie, gwarantuję! ;)
Trzymam kciuki i daj znać jak Ci idzie :yay:

Mam pajączka i gówno mi pomógł. Nie takiego jak z reklam z tv badziewnego tylko już typowo lekarskiego.Ćwiczenia tez wiele nie pomagają bo mam klatke piersiową asteniczną (czy może asceniczną )...czyli zapadniętą co potęguje wrażenie garnienia się :(

podobno pływanie pomaga sam kiedyś dostałem zalecenie byc chodzić pływać

Poprzez warunkowanie. Musisz sobie skojarzyć garbienie się z jakimś nieprzyjemnym bodźcem. Np. za każdym razem kiedy złapiesz się na garbieniu, konsekwentnie przypalaj się fajką, albo polewaj zimną wodą. Chociaż lepszy byłby chyba pajączek.

.

Może martwy ciąg zwracając szczególną uwagę na technikę?

.