W ogóle nie pije alkoholu jak biorę kreatynę (i to jest jeden z jej plusów XD). Pytam o przerwy bo czytałem na necie że stała suplementacja kreatyną nie ma sensu.

A bcaa to warto brać do kreatyny?

@Wincent to czytales stare posty, z czasów gdzie kreatyne sie bralo w cyklach 10/15mg. Nie ma sensu robic przerw, bierzesz 5mg rano czy cwiczysz czy nie. A bcaa suplementujac kreatyne i bialko, majac przy tym dobra diete nie ma sensu

@Lotnik69 10/15mg kreatyny? To dawki dla muszek owocówek czy dla mrówek?

Cos mi sie pojebalo, mialem na mysli gramy xd

Zależy od celu. Samo w sobie nie wzmacnia kreatyny.
Przerwy nie mają sensu.

Zwykłe białko serwatkowe i kreatyny monohydrat na podbicie teścia do tego ewentualnie coś na podbicie doły/zadowolenia z treningu jakaś l-dopa i to tyle. Reszta przyjdzie sama wystarczy tylko chcieć. Nie ma sensu wydawać na suple milionów.

Podstawa suplementacji to
Kreatyna 5g dziennie - więcej organizm nie przyswoi niezależnie od wagi ciała

Beta alanina - tak samo jak kreatyna jest w grupie A czyli widoczne działanie.

Jeszcze dorzucam cytruline i aakg i mam przedtreningówke nastawioną na pompę mięśniową bo wyżej podane suple są prekursorami azotu w naszym organizmie, i wzajemnie się wzmacniają, i koniecznie aakg bo l-karnityna jest gorsza pod każdym względem.

Witaminy i minerały - są w grupie C
Czyli że stosowanie Suplementów nie przyniosło żadnych efektów.

Białko - nie warto wydawać pieniądze na białko gdy możemy to uzupełnić jedzeniem warto wrzucić 0.5 kg kurczaka do diety jako jeden posiłek. O wiele bardziej wartościowe niż białko w proszku.

Przedtreningówki(zestaw) - mixy przedtreningówek nie są warte kupna z tego względu że kofeina to najlepszy stymulant do treningu, kawa przed treningiem 200mg kofeiny i jest lepiej.
Problem z stymulantami jest taki że spotkałem się z przypadkiem kulturysty
Brał do każdego
Treningu pt(przedtreningówka) -zaczynal od kofeiny potem stacki,mixy a na końcu brał legendarne suple na pobudzenie -
Dark labs Crack - pomine resztę składników a wymienię tylko 120mg

DMAA (1,3-dimetyloamylamina) - działa jako stymulant, zwiększając poziom adrenaliny w organizmie, co prowadzi do zwiększonej wytrzymałości i poprawy funkcji poznawczych. Popularne dawkowanie suplementów diety zawierających DMAA to około 20-75 mg dziennie, podzielone na dwie lub trzy dawki.

Dostałem próbkę Cracka, i wziąłem całą
Po 20 minutach tętno podskoczyło do 120 /min siedząc przy kompie, potem wjechała bania na tyle że zwalilem konia 3 razy, poszedłem ćwiczyć od razu zakładając normalny ciężar do serii bez rozgrzewki bo czułem się rozgrzany robiłem skłony, przysiady i so szpagata dużo nie brakowało.
Zrobiłem 2 serie i skończyłem ćwiczyć ze względu na duży ból głowy i niemożność skupienia się. Od razu weszło ciśnienie na ketony, polezalem w łóżku i poszedłem do pracy do końca dnia głowa mnie bolała.

Wracając do tego gościa brał codziennie suplementy z dmaa,(dmha jest o 30% słabsze)
To po czasie wykształciła się tolerancja i bez tego nie mógł zacząć ćwiczyć, brał chore dawki które nic nie robiły.
Potem stracił 2 miesiące na powracaniu do normy bez treningów.

Stąd kofeina to najlepsza przedtreningówka.

Jakiekolwiek inne suplementy to strata czasu i niewarte sprawdzania,

Co do SARM'ów - wszystkie sarmy blokują testosteron, ostaryna w dawce 10 mg blokowało duża ilość ludzi, ale w długim czasie spadało im samopoczucie nie wiedzieli dlaczego, wynik wolnego teścia był poniżej normy.
Ostaryna najlżejszy sarm - innych nie ma co patrzeć.

Do każdego sarmu musi być podkład z testosteronu

Gw-501516 i mk-677 i s-4 to nie sarmy i nie blokują.
W razie pytań piszcie.

@Adrian3760 namieszałem trochę. No dobra może trochę więcej niż trochę.
Witaminy nie da od tego, żeby dawać przyrosty. Witaminy są od tego, żebyś normalnie egzystował.
Kofeina to największy strzał w stopę który sobie ludzie fundują. Daje krótkiego kopa, przy okazji odwadniając i pompując kortyzol. Kawa to trochę inna bajka.
Historia o przedtreningowce słaba, choć bardziej w stronę takich normalnych. Ja stosowałem suple na geranium już lata temu. I wiesz co ? Nie przekroczyłem 1.5 miarki. Kwestia dawkowania i pilnowania siebie. Suplement jak każdy inny .

Polemizowałbym, jak ma sie tolerke to nie czuc tego kortyzolu nawet na 600kofy+2 kawy i energolec, i mowie to jako osoba z zaburzeniami lękowymi