Witam,

Chciałbym uzyskać kilka odpowiedzi na dręczące mnie pytania odnoście magnezu/wapnia. Mam wrażenie, że narosło sporo mitów a nigdzie nie umiem ich zweryfikować (dostaje sprzeczne informacje)

Pytania
1. Kiedy przyjmować magnez? Rano na czczo, na sen, przed/po/w trakcje posiłku? Jaka jest najlepsza forma: naturalna(orzechy itp), tabletki z chelatem+wit b6 ?
2. Kiedy przyjmować wapń? Rano na czczo, na sen, przed/po/w trakcje posiłku?Jaka jest najlepsza forma: naturalna(ser itp), tabletki+wit d3?

Mit do obalenia - Wapń szkodzi w suplementacji magnezu

Co naprawdę zmienia obecność wapnia kiedy zażywamy magnez ? zmienia się wchłanialność? o ile procent? Magnez zostaje wyparty przez wapń? Wapń zostaje wyparty przez magnez? łączą się w jakiś związek i nie jest wchłaniane jedno i drugie ?

Proszę o odpowiedź wraz ze wskazaniem źródła.

Fakty do których ja dotarłem: Wody mineralne najczęściej zawierają oba jony. co się z nimi dzieje, wchłaniają się czy wypierają i z takiej wody nie dostarczamy tych pierwiastków ?

Z tego co ja wiem wapń i magnez są agonistami i jeden napędza drugi.
Co do najlepszej formy to z tego co wyczytałem na hajpie wapń to raczej skruszone skorupki jaj (ugotowanych oczywiście - czysty węglan wapnia) lub mak, suple są do kitu.
Z magnezem niewiem jak z pożywienia ale jeżeli chodzi o suple to chelat lub cytrynian :).

Pestki dyni zawierają dużo magnezu - jakieś 535 mg/100 g, zawierają jednak mało wapnia - 43mg/100g. Twarde sery typu parmezan, gruyere zawierają ok. 1g/100g wapnia, ziarna sezamu mają 975 mg/100g wapnia i 351mg/100g magnezu.

To jak to w końcu jest? Agoniści czy antagoniści? A sód i potas?

Powinien byc stusunek 3:1 dla wapnia by sie idealnie wchlanialy