Kreatyna monohydrat 3,5g dziennie
Omega 3 - bo tu kluczowe jest DHA i EPA najlepiej w sumie ok. 2g dziennie. Jedząc np. Olej lniany dostarczamy ALA, którego musielibysmy dziennie wypić chyba z kilkadziesiąt ml, żeby organizm przerobił to w wystarczającą ilość kluczowych DHA i EPA.
Witamina D3 - jeśli w okresie letnim przebywamy codziennie na słońcu to jest OK, ale w okresie jesienno-zimowym konieczna suplementacja min. 4000 jednostek D3 codziennie razem z tłustym posiłkiem (D3 jest witaminą lipofilną - 5g tłuszczu mocno poprawia wchłanianie). Najlepiej zrobić badanie D3 i dążymy do utrzymania przedziału 60-80. Nie sugerować się polskimi normami, gdzie lekarze wynik 30 uznają za odpowiedni poziom.
Warto też bez względu na dietę wieczorem zawsze zjeść 250-300mg glicynianu magnezu.
Ponadto warto zadbać o magnez i potas, który znajdziemy np w pomidorach, żelazo, które zawiera mięso czerwone i np. szpinak, buraki, które dobrze wpływają na układ krążenia poprzez zawartość żelaza, kwas foliowy wspierający krwinki czerwone i azotany. Ponadto dobrze działają również na wątrobę, która chyba po ćpaniu zdewastowana jest najmocniej.
Rekordowe konsultacje: Polacy mają dość karania za roślinę.
Palacze wiedzą, że tytoń wywołuje raka, gorzej znają zagrożenia dla serca
Nowe badanie obejmujące ponad 240 tys. palaczy w 46 krajach wskazuje, że wciąż słabo rozumiemy szkody sercowo-naczyniowe wywołane przez tytoń, co rodzi pytania, czy dziesięciolecia ostrzeżeń zdrowotnych przynoszą skutek.
Chcą zakazać reklam alkoholu w Polsce. Może to być też koniec dla promocji 12+12
Trwają zaawansowane prace nad zmianami w ustawie o wychowaniu w trzeźwości i przeciwdziałaniu alkoholizmowi. Wspólny projekt przygotowany przez Lewicę i Polskę 2050 zakłada całkowity zakaz reklamy alkoholu, a także zakaz jego promowania w sklepach. Co to oznacza?
Za "przekąski" z Kalifornii grozi mu 20 lat więzienia
W paczce z Kalifornii do Polski miały być przekąski. Funkcjonariusze Służby Celno-Skarbowej w Warszawie otworzyli puszki i znaleźli susz roślinny. Okazało się, że to była marihuana. Zarzut związany z przemytem usłyszał 22-latek.