TALK - Rozmowy [H]

[return_zero]

@Grooby
Miałem na myśli głównie czas trwania okna i postu. Proponuje rozbić okno i ewentualnie wydłużyć. Według mnie lepiej zjeść śniadanie. Przyczyna jest dość prosta. Sen nie zmniejsza bardzo znacząco zużycia energii. (w porównaniu z leżeniem) Wstajesz, i zaczynasz działać od rana. Potrzebujesz energii do funkcjonowania. Może ona być pobrana z zapasów, ale z rana jest najwyższy poziom kortyzolu. Sprzyja to redukcji tkanki tłuszczowej. Wieczorem natomiast kortyzol spada bardzo nisko. Dla ludzi z problemami z tarczycą, nadnerczami czy przemęczonych dobre śniadanie powinno być pomocne.

W skrócie mam na myśli rozbicie okna żywieniowego przynajmniej na dwa (rano i wieczorem) i ewentualne jego wydłużenie.
np.
rano - od 7-9 czas na jedzenie
wieczorem - od 15 do 22 czas na jedzenie

https://www.damianparol.com/intermittent-fasting/

Druga sprawa ten schemat:
http://www.tlustezycie.pl//wp-content/u ... nercza.jpg
Opis wygląda bardzo ogólnikowo. Na pewno potrzebne będą dalsze badania i lekarza też można zapytać o nadnercza i zbadać. Wymienione tam objawy można zaliczyć do nerwicy, depresji, anoreksji, problemów trawiennych, cukrzycy i wielu innych schorzeń.

[Stteetart]

Sen nie zmniejsza bardzo znacząco zużycia energii. (w porównaniu z leżeniem

Za takie bzdury powinienes wylapac warna.
Poranna pobudka to potezna ilosc kortyzolu.

Odpowiedzi na reszte pytan poszukaj sam.
Sen to zlozony proces ktory wymaga bardzo duzych nakladow energii.

Nie mylic z objadaniem sie.

[return_zero]

@Stteetart
Ujmę to inaczej. Mogę się mylić, ale po wybudzeniu dopiero jest zwiększone zapotrzebowanie i wtedy warto coś zjeść i to była myśl przewodnia tamtego posta. Poza tym nie da się w trakcie snu jeść. Nie ukrywam, że muszę się dalej dokształcać.

@Groooby
Sprawdź jeszcze ile masz w diecie błonnika i prebiotyków.
Dzieli on się na:

" rozpuszczalne w wodzie:
pektyny,
obojętne hemicelulozy (o wysokim oraz niskim stopniu rozgałęzienia),
gumy (m.in. β-glukany),
śluzy roślinne,
polisacharydy algowe;
nierozpuszczalne w wodzie:
celuloza,
hemicelulozy ekstrahowane z roztworów kwaśnych,
lignina,
składniki towarzyszące (kutyna, suberyna, krzemionka)."

https://pl.wikipedia.org/wiki/B%C5%82onnik
https://pl.wikipedia.org/wiki/Prebiotyk

[Hash_Oil]

Wstajesz, i zaczynasz działać od rana. Potrzebujesz energii do funkcjonowania. Może ona być pobrana z zapasów, ale z rana jest najwyższy poziom kortyzolu. Sprzyja to redukcji tkanki tłuszczowej. Wieczorem natomiast kortyzol spada bardzo nisko.

Rano poziom kortyzolu jest bardzo duży dlatego nie powinno jeszcze podwyższać się jego poziomu kawą czy intensywnymi ćwiczeniami. Dobre są lekkie ćwiczenia typu rozciąganie.
Dobrze jest dobrze się wymęczyć gdy poziom kortyzolu spada około południa. Wtedy wysiłek fizyczny ładnie go podbija co poprawia nastrój, funkcje poznawcze i przywraca metabolizm na pożądane tory.
Z kolei wieczorem też nie należy za bardzo ćwiczyć bo wtedy kortyzol opada i powinien to robić. Wieczorem podniesienie kortyzolu wywołuje problemy ze snem.

[return_zero]

Hash_Oil dobrze prawi odnośnie kortyzolu i po sobie zauważyłem taką samą zależność.

@Groooby
Masz problemy ze snem. Zastanów się nad tym. To się tylko banalne wydaje. Zła jakość snu bardzo mocno zmniejsza funkcje poznawcze. Jak brałem Fenylopiracetam to spałem źle i z rana musiałem zaczynać od niego. Nie oceniam tego czasu zbyt dobrze.
https://pl.wikipedia.org/wiki/Sen#cite_note-18

[cathulu]

Czy połączenie Bacopa [ekstrakt 250mg + bakozydy 125mg] + Maca[ekstrakt z korzenia 500mg] + Żeń-szeń [Amerykański 250mg (ginsenozydy 7,5mg),Koreański 200mg(the same 7,5mg)]+ Omega 3[EPA 360mg,DHA 240mg] + Witaminy [w tym L-Tryptofanu 100mg] powinno przynieść efekty i poprawić pamięć,koncentracje oraz uregulować system nerwowy? I czy w tym połączeniu, picie kawy,guarany będzie bardziej odczuwalne?

[cebex]

Witam wszystkich

Do tego czasu wielu dawalem rade teraz sam potrzebuje pomocy

Co moge spozywac pochodzenia roslinnego/ nie roslinnego w celu zregenerowania ukladu nerwowego po odstawieniu beznodiazepin? Czuje ze organizm dostal po dupie i chcialbym go wzmocnic

Do tej pory mam - Vit ADEK + C
N acetylo cysteina
ekstrakt z ostropestu plamiastego
5% olejku CBD

Dzieki za pomoc

[Miki12]

@cebex na pewno witaminy z grupy b , do tego magnez , cynk , potas, sód czyli podstawa, proponuje rowniez duzo omega 3 ( mozg je uwielbia) wiec np pij sobie codziennie olej lniany 1 ,2 lyzki :)
do tego wysypiaj sie, 8 godzin dziennie wtedy najbardziej sie mózg regeneruje :) duzo wody , odstaw kawe itp :)

[Miki12]

@cebex na pewno witaminy z grupy b , do tego magnez , cynk , potas, sód czyli podstawa, proponuje rowniez duzo omega 3 ( mozg je uwielbia) wiec np pij sobie codziennie olej lniany 1 ,2 lyzki :) do tego wysypiaj sie, 8 godzin dziennie wtedy najbardziej sie mózg regeneruje :) duzo wody , odstaw kawe itp :)

ps: przez przypadek dodalem 2 razy , mogę prosić moderatora o usunięcie tego posta :) z góry dziękuje

[Groooby]

@Grooby
Miałem na myśli głównie czas trwania okna i postu. Proponuje rozbić okno i ewentualnie wydłużyć. Według mnie lepiej zjeść śniadanie. Przyczyna jest dość prosta. Sen nie zmniejsza bardzo znacząco zużycia energii. (w porównaniu z leżeniem) Wstajesz, i zaczynasz działać od rana. Potrzebujesz energii do funkcjonowania. Może ona być pobrana z zapasów, ale z rana jest najwyższy poziom kortyzolu. Sprzyja to redukcji tkanki tłuszczowej. Wieczorem natomiast kortyzol spada bardzo nisko. Dla ludzi z problemami z tarczycą, nadnerczami czy przemęczonych dobre śniadanie powinno być pomocne.

Czym objawia się ten spadek kortyzolu? Może być podobny do moich objawów, które mam wieczorem, za zwyczaj boost energii i podatność na drażliwość? W sumie czasem zastanawiałem się czy to nie wina if'a, na którym jestem od kilku miechów i za zwyczaj jem np. w ostatnim czasie 12-20, kończę jeść na 2h przed snem, wcześniej zjadałem ostatni posiłek 1h przed położeniem się spać.

W skrócie mam na myśli rozbicie okna żywieniowego przynajmniej na dwa (rano i wieczorem) i ewentualne jego wydłużenie.
np.
rano - od 7-9 czas na jedzenie
wieczorem - od 15 do 22 czas na jedzenie

https://www.damianparol.com/intermittent-fasting/

Druga sprawa ten schemat:
http://www.tlustezycie.pl//wp-content/u ... nercza.jpg
Opis wygląda bardzo ogólnikowo. Na pewno potrzebne będą dalsze badania i lekarza też można zapytać o nadnercza i zbadać. Wymienione tam objawy można zaliczyć do nerwicy, depresji, anoreksji, problemów trawiennych, cukrzycy i wielu innych schorzeń.

Z tym rozbiciem bym musiał spróbować i zobaczyć jak się będę czuł :) Hmm, nie badałem się prawdę mówiąc wcześniej pod kątem cukrzycy specjalnie, ale robiłem kilkukrotnie morfologię krwi, myślę, że coś wtedy by w niej wyszło, można na jej podstawie to stwierdzić czy trzeba by było zrobić odrębne badania?

@Groooby
Sprawdź jeszcze ile masz w diecie błonnika i prebiotyków.
Dzieli on się na:

" rozpuszczalne w wodzie:
pektyny,
obojętne hemicelulozy (o wysokim oraz niskim stopniu rozgałęzienia),
gumy (m.in. β-glukany),
śluzy roślinne,
polisacharydy algowe;
nierozpuszczalne w wodzie:
celuloza,
hemicelulozy ekstrahowane z roztworów kwaśnych,
lignina,
składniki towarzyszące (kutyna, suberyna, krzemionka)."

https://pl.wikipedia.org/wiki/B%C5%82onnik
https://pl.wikipedia.org/wiki/Prebiotyk

Kurcze, ostatnio moja dieta wygląda tak:
Dzień treningowy:
1 posiłek (przed treningiem): 223g ryżu brązowego, 100g kurczaka, 225g mrożonych brokuł - 1197 kcal - 79g B, 206g WW, 10g T
2 posiłek (po treningu): 260g ryżu brązowego, 250g kurczaka, 225g mrożonych brokuł - 1251 kcal - 38g B, 167g WW, 5,7g T
3 posiłek: 180g pieczonej karkówki + 10g oleju lnianego (nie łączę tłuszczów z węglami, to dobry pomysł)? 591 kcal
4 posiłek: 255g mielonej łopatki wieprzowej + 10g oleju z pestek dyni - 523 kcal

Ogólnie dzienne takie moje spożycie wynosi 180g B, 374g WW, 120g T, w dni nietreningowe jedynie ilość węgli wynosi 295.

Czy moja dieta może wyglądać nieco mniej zdrowo? Czy nie objadam się za bardzo tymi posiłkami, nie zjadam za dużo węglowodanów lub zbyt dużo tłuszczów w jednym posiłku? Tak pytam ze względu na brak uczucia sytości nawet jak ziej tak obfity posiłek jak dwa pierwsze. Czy to dobry pomysł, żeby nie łączyć tłuszczów i węglowodanów? Ponoć obciążają żołądek i może się od nich włączyć lenistwo. W ostatnim czasie nie mam w swojej diecie nabiału i jaj, żeby siebie obserwować pod kątem czy nie czuję się bez tego lepiej jednak nie widzę chyba żadnej różnicy, jak ktoś nie ma alergii to jedzenie żółtych serów jest jak najbardziej w porządku? Czy powinienem konsumować więcej różnorodnych mięs? Mam wrażenie, że tym sposobem jedzenia mogę pozbawiać się wielu cennych składników. W takiej diecie prawdopodobnie może mi brakować wapnia m. in?

@Groooby
Masz problemy ze snem. Zastanów się nad tym. To się tylko banalne wydaje. Zła jakość snu bardzo mocno zmniejsza funkcje poznawcze. Jak brałem Fenylopiracetam to spałem źle i z rana musiałem zaczynać od niego. Nie oceniam tego czasu zbyt dobrze.
https://pl.wikipedia.org/wiki/Sen#cite_note-18

To jest chyba moja największa bolączka, ale za cholerę nie wiem co z tym zrobić, z wybudzaniem się i brakiem możliwości spania więcej niż 6h. Dbam o higienę snu, przed spaniem żadnych stymulujących czynności, siedzę w ciemnym pokoju, odpalę sobie jakąś godzinną muzykę relaksacyjną, zasłonię zasłony, nawet walnę sobie maskę na oczy, żeby od światła się odciąż i robię jakąś godzinną relaksację do tej muzyki

W 1 kolejnosci w dopingu nalezy zadbac o siebie. Dopracowac higiene i estetyke snu, diete oraz ruch.

Co masz na myśli wspominając o estetyce snu?