@FAMAS1980

Z nabiałem muszę uważać, bo słabo toleruję laktozę i ogólnie mój organizm niefajnie reaguje na (zwłaszcza krowie) mleko i jego pochodne, wliczając w to problemy skórne (wypryski).

Co do oleju. Ja stosuję głównie oleofarm i oleje tłoczone na zimno. Oleofarm zaopatruje głównie apteki a tłoczenie na zimno zmienia temp przechowywania z niskiej (bodaj od 1-6st C) na nieco wyższa - to są t wszystkie oleje co w sklepach znajdziesz i ich przechowywanie do otwarcia to temp od bodaj 4-20st.

Ja swojego czasu badałem co kilka tygodni cholesterol i lniany nieznacznie mi poprawił "dobry" cholesterol. Choć to tylko jeden z czynników - wiadomo.

Ja bym w diecie typowo żywnościowej czyli składniki normalnych posiłków, i suplementacyjnej dodatkowej skupił bym się na składnikach tych najbardziej naturalnych metabolicznie, witaminy kompleksowe, zwłaszcza b-complex,aminokwasy zewnętrzne i wewnętrzne, minerały niezbędne czyli magnez i cała reszta składników talerza z kotletem lub lepiej stejkiem i surówką którą po prostu trzeba zwiększyć z powodu wzrostu zapotrzebowania przy treningu, ale które są naturalne metabolicznie i składnikowo podstawowe, a nie magiczne stacki wynalazków, kiedy wychodzi na to że przed treningiem trzeba barać 50 kapsułek,, bo pompa, bo tribulus, bo 15 wersji jednej witaminy, i każda najlepsza i niezbędna.

Je tam. Jak dobrze to zbilansujesz to masz b-complex, kreatynę, d3k2 i od biedy jak Cię stać to argininę.
Reszta to tylko dodatki.

Tzn mnie chodziło o które składniki trzeba zadbać, te naturalnie metaboliczne. Niekoniecznie jest to przeze mnie napisane czy z prochu lub tabletki, tylko elementy DIETY dobierane najlepiej naturalnie na talerzach lub w wersji na śniadanie lub kolację. Lepiej poczytać i podowiadywać się co jaki składnik zawiera i robić tą zróżnicowaną dietę a nie wynosić na ołtarze jakąś magnum wersję witaminy b 12,

Polecacie jakieś nie anaboliczne suple? Ja mam np na myśli i właśnie polecam GLUKOZAMINĘ w prochu na stawy,

Ja sobie do diety dorzuciłem ostatnio sporo ryby - łosoś wędzony, makrela, pstrąg (OMEGA), tuńczyk (cynk). Przekonałem się też do płatków owsianych, żytnich, ale nie na wodzi,( bo od mlecznych produktów mi nie jest najlepiej). Fajna sprawa kupic sobie kakao naturalne, nieodtłuszczone i dodawać solidnąłychę do płatków owsianych tzn na kakao gotować je. Jako uzupełnienie białka którego trudno wciągnąć dużo nie żrąc niewiadomo ile zakupiłem sobie Olimpa GOLD BEEF PROTEIN. Drogie i okrutne w smaku, ale nie stosuję tego każdego dnia i biorę 2/3 porcji uzupełniająco czyli około 23g białeczka.
Do tego jeszcze lecytynka - fajne na głowę i pamięć.

Ja jak trenuję to ładuję zwyczajnie :

- krealkalyn,
- BCAA (na zakwasy)
- beta alaninę (na kopa)

Do tego odżywka białkowo weglowodanowa dobrej jakości i jestem meserszmit.

Mógłbyś rozwinąć temat ashwagandhy i skłonności depresyjnych? Skłonności depresyjne moim zdaniem mam, ale póki co nie zachorowałem. Jem w ogóle sporo adaptogenów cyklicznie - głównie żeń-szeń, rhodiola rosea, bacopa monnieri, cytryniec chiński w wersjach strandaryzowanych. Dużo nie kosztują, a nawet jak niektóre nie dają wyraźnego efektu to często podświadomość robi robotę.

Witaminy też bym odpuścił, a szczególnie syntetyczny beta-karoten i wit. E, które są w nich zawarte, a także we wspomnianych kapsułkach omega-3 (tu w roli przeciwutleniacza). Ja tam łykam tylko magnez i potas oraz wit. C, a to też nie zawsze. Te dwa pierwsze składniki można łatwo uzupełnić jedząc banany, pestki dyni, morele suszone, kakao, czekoladę gorzką, pijąc sok pomidorowy itd. Wit. C jest całkiem sporo w kiwi i papryce, które lubię.

Ja oprócz kreatyny w ciągłej suplementacji podjadam beta-alaninę, bo nakupowałem jej za grosze z krótkim terminem ważności. Do tego cytrulina i AAKG (o agmantynie nie słyszałem), ale tylko przedtreningowo. BCAA to moim zdaniem strata hajsu - niektórzy te aminokwasy suplementują na redukcji, ale to bez sensu, bo i tak wtedy je się więcej białka. Zresztą w ogóle większość suplementów nie ma racji bytu, gdy kuleją podstawy, czyli dieta, regeneracja, trening, a do tego hulaszczy tryb życia.

O-3 nie biorę, ale olej lniany też podobno jest gówniany. Ja lubię zjeść zmielone siemię lniane, chociaż podobno obniża teścia i tak jak w przypadku oleju konwersja kuleje. ;)
Ogólnie jednak preferuję tłuste ryby, bo mi smakują, więc kupuję makrelę wędzoną (rakotwórcza, bo wędzona), łososia hodowlanego (smaczny, ale też niezbyt zdrowy), tuńczyka (rzadko, bo rtęć) i chyba najzdrowsze śledzie, sardynki, szproty i inne małe rybki.

Można powiedzieć, że im dalej w las - tym więcej drzew. Im więcej człowiek czyta, tym większy mętlik ma w głowie, a ostatnio trendy żywieniowe zmieniają się szybko jak nigdy.

Ja słyszałem fake news że oliwa z oliwek jest rakotwórcza. Poza tym nie sztuka napompować się puchnąc po prostu wzmocnionym mięśniem, który w sumie nie nabrał masy, dlatego kreatyna bez diety konkretnie budulcowej, da efekty na krótki czas, przy pierwszym zaniedbaniu treningów cały power zejdzie, kreatyna stwarza warunki anaboliczne, ale trzeba zbudować mięsień z dostarczonego pózniej białka.

I kurwa przestrzegam przed złym nawadnianiem do kreatyny, trzeba zadbać o płyny nawadniające bo wątroba pierdolnie i odmówi posłuszeństwa.