hertz pisze:mało sprytne jest branie kreatyne po treningu, ale jak ktos chce to niech bierze po.
Przed zdecydowanie lepiej, bo można wykorzystać potencjał - więcej energii, siły itp.
.
- dwa banany
- białko ( porcja )
- bcaa
I do godz po treningu - właściwy posiłek potreningowy ( kurak, ryż, warzywa .... co tam macie rozpisane w diecie )
Opcji jest dużo.
22 stycznia 2018windu1 pisze:Głupoty piszesz. Kreatyna brana po treningu jest lepiej wchłaniana, do tego dorzucić białko i glukoze, żeby spowodować wyrzut insuliny i elegancko się wchlonie. Nie polecam bcaa, kasa w błoto.hertz pisze:mało sprytne jest branie kreatyne po treningu, ale jak ktos chce to niech bierze po.
Przed zdecydowanie lepiej, bo można wykorzystać potencjał - więcej energii, siły itp.
.
- NIE MA znaczenia pora przyjmowania kreatyny
- bialko nie daje wyrzutu insy
- glukoza dziala tylko za pierwszym razem.
- bcaa dziala antykatabolicznie i blokuje powstawanie sero i dopy
Tu macie konkretne opisy
post2783342.html?hilit=Kreatyna#p2783342
https://hyperreal.info/talk/viewtopic.php?t=77897&start=700
Mile widziane krótkie uzasadnienie.
22 stycznia 2018Stteetart pisze:
Chetnie bym usunal posta bo wierutne bzdury:
- NIE MA znaczenia pora przyjmowania kreatyny
- bialko nie daje wyrzutu insy
- glukoza dziala tylko za pierwszym razem.
- bcaa dziala antykatabolicznie i blokuje powstawanie sero i dopy
Tu macie konkretne opisy
post2783342.html?hilit=Kreatyna#p2783342
W artykule, który sam zalinkowałeś jest napisane "Jezeli w dodatku spożyjemy cukry (np. 1,5 g/kg) i białka (np. 0,5 g na kg) zaraz po zakończeniu intensywnego wysiłku, znacznie zwiększymy szybkość resyntezy glikogenu i umożliwimy przyspieszenie procesu biosyntezy bialka.(...)Insulina z kolei zwiększa transport kreatyny do mięsnia, a kreatyna ma stymulować proces syntezy białek w mięśniu. Zalecamy więc, aby „ładowanie” kreatyny (podanie mieszaniny cukrów, bialka i kreatyny) zawodnik przeprowadzał natychmiast po zakończeniu wysiłku. Czyli ma znaczenie kiedy kreatyna zostanie spożyta, aby łatwiej i lepiej była przetransportowana do mięśni.
Bcaa jest przereklamowane, w trakcie wysiłku spoko, ale po lepiej już białko pełnowartościowe. Tak naprawdę, to na zmniejszenie katabolizmu i zwiększenie procesów anabolicznych z całego aminogramu najbardziej odpowiada leucyna. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3698202 , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24284442
Sens ma jedno ładowanie- przy kolejnych utrzymujesz tylko poziom fosfokreatyny w miesniach.
Przeczytaj obie publikacje bo w jednej z nich byly wyjasnione pory przyjmowania kretki za pomoca wykresu.
Nt bcaa masz zalacznik plus
http://m.sfd.pl/Tauryna_niejasności...-t153048.html
https://hyperreal.info/talk/viewtopic.php?t=77897&start=700
Mile widziane krótkie uzasadnienie.
Co do bcaa, to brałem tylko i wyłącznie jego działanie okołotreningowe, dzięki za artykuł, ciekawe.
http://takeithealthy.blogspot.com/2015/ ... i.html?m=1
https://hyperreal.info/talk/viewtopic.php?t=77897&start=700
Mile widziane krótkie uzasadnienie.
alcar(500-750mg)+dwuwinian choliny(1g-1,5)
sól 1-2g
2g kreatyny
cytrulina 5-7g
kofeina 200mg
Widzę tutaj 'znawcy' ćwiczący i 8 lat to pewnie wiedzą co i dlaczego...
Opisała życie w Norwegii. "Narkotyki są tanie, a państwo opiekuńcze"
Jacht z kokainą o wartości 80 milionów funtów zmierzał w stronę Wielkiej Brytanii
Prawie tona „narkotyku klasy A” została znaleziona na jachcie płynącym z wysp karaibskich do Wielkiej Brytanii. Jej rynkowa wartość została oszacowana na 80 milionów funtów.
Handel narkotykami: Rynek odporny na COVID-19. Coraz większe obroty w internecie
Dynamika rynku handlu narkotykami po krótkim spadku w początkowym okresie pandemii COVID-19 szybko dostosowała się do nowych realiów, wynika z opublikowanego w czwartek (24 czerwca) przez Biuro Narodów Zjednoczonych ds. Narkotyków i Przestępczości (UNODC) nowego Światowego Raportu o Narkotykach.
Meksyk: Sąd Najwyższy zdepenalizował rekreacyjne spożycie marihuany
Sąd Najwyższy zdepenalizował w poniedziałek rekreacyjne spożycie marihuany przez dorosłych. Za zalegalizowaniem używki głosowało 8 spośród 11 sędziów. SN po raz kolejny zajął się tą sprawą, jako że Kongres nie zdołał przyjąć stosownej ustawy przed 30 kwietnia.