Co do kwestii spożycia twarogu w porze wieczornej, mogę dorzucić swoich kilka groszy - poprzedzonych kilku letnim doświadczeniem w dziedzinie dietetyki i treningów.
Powszechnie wiadomo, iż w nocy nasz metabolizm ulega spowolnieniu, jesteśmy w spoczynku a zapotrzebowanie energetyczne względem dnia spada. I w tym momencie pojawia się czas na odpowiednią regenerację zużytych lub obumarłych komórek. Większość ludzi, którzy mają choć mizerne pojęcie w tym momencie rzuciłaby się z okrzykiem na ustach ,że idealnie pasuje tutaj spożycie pełnowartościowego białka, które wspomoże jak że ważne procesy anaboliczne odnawiające komórki.
Żeby nie zanudzać was godzinami postaram się teraz skonkretyzować swoje myśli :
Przed snem istotną rolę w naszym organizmie spełnia odpowiedni poziom serotoniny, hormonu tkankowego, który na ogół wywołuje odprężenie, uspokojenie, obniża wydolność fizyczną i psychiczną, przygotowując organizm do nocnego odpoczynku. Serotonina w dalszym etapie przemienia się w melatoninę, hormon regulujący rytm dobowy: sen -
czuwanie. Wysoki poziom melatoniny zapewnia spokojny sen (wydzielana jest
głównie w nocy, co stymulują dodatkowo warunki zaciemnienia). Odpowiedni poziom serotoniny działa antagonistycznie na hormon – adrenaliny. Adrenalina działa pobudzająco na organizm, zwłaszcza w sytuacjach stresowych.
Generalnie w moim odczuciu w ostatnim posiłku powinniśmy dostarczyć węglowodanów ( O NISKIM IG ! ) jak np. kasza jaglana,gryczana,produkty razowe, makaron z pszenicy durum i co ważne węglowodany te powinny byś spożywane z dodatkiem zdrowych - wielonienasyconych tłuszczów ( olej lniany, olej z orzechów, ziarna sezamu) ,żeby cieszyć się spokojnym snem i pełną regeneracją.
Dla żądnych wiedzy, mogę przesłać swój artykuł w pełnej wersji na ten temat, gdyby coś tutaj było nie do końca jasne.


Zdr.

pride95 tak to wina fapania
dekorator nie do konca masz racje , w czasie snu do krwi sa wrzucane ogromne ilosci HG(hormon wzrostu) ktory regeneruje caly organizm
by zwiekszyc wydzielanie hormonu wzrostu dieta powinna byc bogata w bialko a szczegolnie przed snem bo wtedy jest jego najwieksze stezenie + dzieki bialku = olbrzymie

Spalem z programem sleep as android - sen bardzo fest, taki jakbym chcial tylko wlasnie nie wiem czy na dluzsza mete dobra opcja bo mamy w koncu spac w ustalonych godzinach czy takie nieregularne godziny snu sa ok ? Bo ten program wyczuwa jak gleboki jest twoj sen i budzi w odpowiednim momencie a dziala bo ms opinie jakie ma jak chcecie to sami sprawdzcie.

Generalnie dyskusja toczy się względem Snu, więc jeszcze kilka informacji ode mnie. Niejednokrotnie spotykam się z wypowiedziami ludzi, którzy spożywają białko w ostatnim posiłku przed snem, miewając później problemy ze snem, częstym budzeniem, nie wysypianiem się lub zbyt wczesnym wstawaniem. Wytłumaczenie jest dość proste. Sam proces trawienia białka pochłania dość duże zasoby energii, i zgodzę się,że po spożyciu spokojnie zasypiamy, ale w momencie gdy dochodzi do fazy snu,która jest dla nas najbardziej wartościowa - snu głębokiego, nasz organizm zmuszany jest do poruszenia dużej ilości energii by te białka "obrobić".
Co do Twojej wypowiedzi, zauważ , że gdy przed snem spożyjemy węgle o niskim indeksie, będą one wolno,systematycznie trawione i przez długi czas będą w stanie łagodnie podnosić poziom glukozy, nie dopuszczając przy tym do "wyrzutów" insuliny - czyli innymi słowy lipogeneza nie będzie stymulowana, co będzie skutkowało w całej fazie snu tym,że energia pochodząca z węgli zostanie zużyta na bieżące potrzeby organizmu.
Oczywiście miejmy na względzie fakt, iż to książkowe założenia, nie poruszamy tu tematu całego 24 godzinnego bilansu kalorycznego i innych istotnych zagadnień.
I oczywiście nie mam na celu forsowania tej techniki żywieniowej dla ostatniego posiłku, bo sam jestem zwolennikiem elastycznego schematu i poznawania swojego organizmu. Jeśli jednemu pomaga spożycia białka gwarantując spokojną noc, innemu mogą pomóc węgle z niskim IG albo przepalony tłuszcz z frytek z budki z kebabem "Ali-Baba" na rogu, to nie mam z tym problemu.
Trzeba poznać siebie, a dodatkowa wiedza nigdy nie zaszkodzi.


Zdr.

Powiedz mi jesteś - Ty jesteś taki niedojebany sam z siebie, czy grali Tobą w siatkówkę za młodu? :D Gdzie przy SaA masz nieregularne godziny snu? Dlatego, że masz 30-minutowe (czy jakie tam sobie ustawisz) widełki w czasie których zadzwoni?

WARN, offtopic. - Fj.

Widzę że musisz odreagować dzieciństwo a więc będę pisał tak jak lubisz. Drogi debilu :) Miałem to na myśli czy lepiej jak śpimy w wyznaczonych godzinach np. 23.00-6.00 czy jak sleep as android obudzi nas w odpowiednim momencie, bo ma taką opcję że wyczuwa optymalny moment i wtedy nas budzi. Pozdrawiam ;)

Pomijając temat tego, na jak ładny poziom schodzi nasza rozmowa ,to generalnie jest tak wiele badań,publikacji, informacji nt. Snu,że nie sposób się w nich odnaleźć. Sam długi czas trzymałem się zasady zasypiania i budzenia o równych godzinach i na mnie skutkowało.
Choć już dwóch znajomych jest zadowolonych z tej,jak dla mnie śmiesznej aplikacji na komórkę.


Zdr.

Wlasnie nie wiem czy to placebo czy serio dziala - bo lepiej spie z nia, a i opinie ma w wiekszosci pozytywne i bardzo duzo. Co do poziomu rozmowy - to tylko tyczy sie CCLight bo do reszty zwracalem, zwracam i bede zwracal sie normalnie :)

@pride95
Wychodząc z założenia, że co Cię nie zabije to Cię wzmocni, skoro działa na Ciebie i pomaga Androidowa aplikacja to używaj jej.
Ja też żeby wyrobić jakieś swoje zdanie spróbuję i poinformuje o efektach tutaj :)

Zdr.

I dokładnie na to pytanie, głupcze, udzieliłem Ci odpowiedzi. Co jednak dziwi mnie bardziej niż to, że nie potrafisz zrozumieć tego co czytasz to fakt, że moderator dał mi warna za... offtop - za posta, w którym odpowiadam (mało kulturalnie, proporcjonalnie do szacunku jakim darzę pytającego) merytorycznie.
Skończ Ty swoje dzieciństwo, to zaczniesz coś widzieć ;)

A teraz rzucam nowy podtemat: sen polifazowy - miał ktoś doczynienia, testował na sobie? Jak wrażenia, wpływ na zdrowie?