Polepszanie samopoczucia i funkcjonowania za pomocą substancji nie będących narkotykami. Suplementy, witaminy, nootropy; regeneracja receptorów i neuronów; dieta i trening.
ODPOWIEDZ
Posty: 1039 • Strona 82 z 104
  • 872 / 146 / 0
01 września 2022VERBALHOLOGRAM pisze:
@FAMAS1980
A rozpiski treningowej ile serii po ile powtórzeń pilnujesz jak planu lekcji w szkole czyli przez długie miesiące taka sama ilość, czy po prostu pilnujesz żebyś się zmęczył na każdym treningu, bo jak mały ciężar i duża ilość powtórzeń to fakt, z dietą jak najbardziej schudniesz, temu nie zaprzeczam, ja miałem na myśli typowy trening w piwnicy bardziej siłowo dobrany, niż kondycyjny, że na takim ciężko schudniesz, co nie znaczy że nie ma korzyści z takiego treningu, chodzi mi o tytuł wątku czyli chudnięcie, do tego sama dieta to już ogromne znaczenie ma, ale to już coraz bardziej profesjonalne podejście do tematu, więc jak się ktoś interesuje tym co robi i ma zaangażowaną zajawkę to będzie miał efekty, miałem na myśli że trzeba coś więcej robić niż jeden mięsień raz w tygodniu 4 serie czyli klasyczna siłownia piwniczna na start. nie mówię że siłownia jest be, tylko metod treningu i diety jest tyle ilu jest ćwiczących. IMO
Oczywiście że tak. Musisz mieć ustalony plan działania na jakiś czas, a nie co tydzień go zmieniać : ) FBW na redukcję jest świetny, ale split też będzie okej. Przecież trening na siłowni to trening siłowy xD jaki kondycyjny na siłowni chcesz robić? :D Wiesz że trening na redukcji i ten na masę może się różnić tylko i wyłącznie dobranym obciążeniem? :D robisz FBW 3-4 razy w tygodniu, dobierasz serie plus powtórzenia i lecisz z tematem. Dobór serii i powtórzeń jest bardzo szeroki. Niektórzy zalecają 5X5, inni np. mało powtórzeń, ale duże obciążenia, a inni odwrotnie. Tutaj to już można sobie dobrać co się nam bardziej podoba, ale 5X5 to trzeba znać swoje możliwości i mieć jakiś poziom wytrenowania, bo walisz duże ciężary. Na początek przygody dobrze robić dużo powtórzeń, a mniejsze ciężary aby nauczyć się prawidłowego wykonywania ćwiczeń i poznać swoje możliwości. Ja w ciągu 5 miesięcy na redukcji z 40 kg do prawie 100 kg na martwym skoczyłem także jest progres i o dziwo nawet jakiś mięsień wyskoczył na ujemnym bilansie :O No jak chcesz się odchudzać to FBW z treningiem A i B lub nawet A, B i C będzie perfekcyjny.
@Stteetart ,
Przy czym siłownia to tylko dodatek. Kluczem są aeroby.
A jeśli chcesz troszkę przybrać lub (co bardziej prawdopodobne) uwydatnić mięsień to musisz jeść minimum 1.8-2gr białka / kg.m.c no i zminimalizować ilość cukru w tym słodkich owoców.
chyba odwrotnie lub dalej pieprzysz swoje głupoty. Pokaż mi trenera i kulturystę gdzie mówi że siłka to tylko dodatek xD no i co ty tego cukru się czepiłeś? Ile razy można tłumaczyć że chudnisz od ujemnego bilansu kalorycznego, a nie od ucięcia cukru z owoców xD masz ograniczony internet czy tylko dwie dyskietki internetu dostałeś? :D
Przez to cholerne forum boję się wypić piwo, walnąć kreskę i zwalić konia xD
  • 3345 / 512 / 0
Podstawową kwestią w aerobów na spalanie lub zwykłym podnoszeniu ciężarów na siłowni jest muzyka nie wyobrażam sobie treningu bez dobrej długiej głośnej muzyki. Lepiej dać sobie mniejszy ciężar (ale bez przesady z 15kg na bicek musi co najmniej być) a zrobić więcej powtórzeń. Dobra muzyka to podstawa jesteśmy w stanie przy dobrej muzyce wczuć się w trening i z dobrą muzyką wycisnąć nawet do 30 % więcej powtórzeń.
"Ty mi powiesz nie rób nic: ja Ci powiem i tak już wiele zrobiłeś."
  • 3072 / 575 / 0
A może chodzi też o oddychanie poprawne........niech coś ktoś napisze, bo ja się nie znam fachowo.
Uwaga! Użytkownik Verbalhologram nie jest już aktywny na hyperrealu. Nie odpowie na próbę kontaktu, ani nie przeczyta odpowiedzi na post.
  • 3345 / 512 / 0
5 sekund głęboki wdech przerwa 5 sekund powietrze w płucach 5 sekund pełny wydech 5 sekund trzymasz bez powietrza w płucach i taki styl oddychania minutę dwie - pełne wyciszenie organizmu.

Najważniejsza jest dieta prosta w trzech krokach:

1 wycofujemy całkowicie cukier nie słodzimy kawy herbaty

2 wprowadzamy duża ilość białka można kupić białko w sklepie kulturystycznym jajecznica raz dwa razy dziennie owsianka płatki górskie z mlekiem

3 wycofujemy węglowodany zero białego chleba zero ziemniaków

W ten prosty sposób z ćwiczeniami powinniśmy zrzucić kilka kilogramów
"Ty mi powiesz nie rób nic: ja Ci powiem i tak już wiele zrobiłeś."
  • 872 / 146 / 0
@Mefistofeles1945 , powiedz mi skąd u ciebie takie bzdury? serio? ziemniaki chcesz z diety wygonić? niby dlaczego? no powielasz tak głupie mity, które są już obalone kilka lat temu.. Zapomniałeś dodać jeszcze kurczak z ryżem trzy razy dziennie :D
Ile razy można powtarzać że jeśli chcemy schudnąć to musimy być na ujemnym deficycie kalorycznym. Nie chudniesz dlatego że wyłączysz jakiś produkt lub dodasz, tylko chudniesz jak masz kcal na minusie. Ziemniaki be? no chłopie, wejdź w pierwsze, lepsze forum lub poszukaj jakiegoś dietetyka i trenera to ci powie. Ziemniaki to świetnie źródło węglowodanów! mają sporo błonnika i bardzo dużo innych wartości. Są mocno sycące i mają dużą objętość. Idealne na diecie redukcyjnej. 300 g ziemniaków to jakieś 300 kcal, a to już jest solidna porcja objętościowo. Mają niskie IG i to też bardzo kluczowe. Co tam dalej mówiłeś? Duża ilośc białka? co to znaczy? 5-10 g na KG? a wiesz że wystarczy zaledwie 1.8-2.0 na kg masy ciała? Dlaczego pomijasz węglowodany, które są też tak kluczowe. Jajecznica dwa razy dziennie ? owsianka płatki górskie? a dlaczego nie żytnie lub orkiszowe? :D W ten prosty sposób zajedziesz się w miesiąc i potem wszystko nadrobisz, bo z taką dietą daleko nie zajdziesz :) Co do cukru masz rację. Warto go na każdym kroku wykluczać z diety czyli herbaty i kawy nie słodzimy. Po jakiś dwóch tygodniach powinniśmy docenić pyszny smak kawki czy herbatki. Dieta ma być zróżnicowana, bogata w makro i mikro składniki. Musi być dużo warzyw, ale też trochę owoców. Mamy dbać o podaż białka. Węglowodany też odgrywają kluczową rolę, bo to nasze paliwo w skrócie to ujmując. Oczywiście celujemy w te złożone czyli wszystko pełnoziarniste, ALE! pozwalamy sobie na te proste czyli pieczywo białe czy jakiś baton. Tłuszcze! są świry co tak się boją tłuszczu że go prawie w ogóle eliminują z diety, bo się tyje od tłuszczu! o zgrozo.. Zaznaczam że nabiał niskotłuszczowy czyli np. twaróg 1 procent czy serek wiejski 1 procent i te inne nie są takie dobre jakby się wydawało. Jedyny plus że mało jest kalorii, ale w procesie ich przetwarzania one nie mają innych mikroskładników więc dlatego celujemy w półtłuste. Najważniejsze to obliczenie zapotrzebowania, potem mały wachlarz, bo każdy inaczej spala i coś z tego ucinamy, ale nie za dużo. te 10 procent kalorii powinno być już na luzie czyli baton czy co tam lubimy.
Przez to cholerne forum boję się wypić piwo, walnąć kreskę i zwalić konia xD
  • 8638 / 1631 / 2
02 września 2022Mefistofeles1945 pisze:
ale bez przesady z 15kg na bicek musi co najmniej być)
Bicek lubi małe obciążenia. Ja robię hantlami 7.5-12 kg i jest gitara. Powtórzenia z pełną kontrolą opuszczania i podnoszenia. Bicek też lubi więcej powtórzeń.
Poza tym przy np wiosłowaniu czy podciąganiu bicek też robi robotę.
01 września 2022mietowy3 pisze:
No to niech każdy wrzuci zdjęcie bazujące na jego poradach, bo tak to walka na teorie
Hehehehehehe jak teraz widzę młode szczury ważące 72 kg przy wzroście 185cm to moja sylwetka pod to za chuj nie pasuje xD
Poza tym możesz bic koksy i być wielki a o treningu nie mieć pojęcia 😅
Możesz być wielki jak szafa i mieć problem z wejściem po schodach bo zresz oporowi a jedyna forma ruchu to siłownia 3x w tygodniu i 10 ćwiczeń nauczonych 15 lat temu
02 września 2022VERBALHOLOGRAM pisze:
A może chodzi też o oddychanie poprawne........niech coś ktoś napisze, bo ja się nie znam fachowo.
Czy oddychasz dobrze to zweryfikuje życie, jak Ci się pojawia mroczki oczami to źle oddychasz 😅

02 września 2022Mefistofeles1945 pisze:
3 wycofujemy węglowodany zero białego chleba zero ziemniaków


Cukier czy słodkie owoce tak ale ziemniaki. Ziemniaki mają niski indeks glikemiczny.
No i jak nagle zrobisz tak, że zrezygnujesz z węgli to organizm wejdzie w duży szok i możesz się bardzo źle czuć.
Wchodzić i głosować
https://hyperreal.info/talk/viewtopic.php?t=77897&start=700
Mile widziane krótkie uzasadnienie.
  • 3072 / 575 / 0
Można nie solić ziemniaków, to też ważna modyfikacja typowego przyrządzania.
Uwaga! Użytkownik Verbalhologram nie jest już aktywny na hyperrealu. Nie odpowie na próbę kontaktu, ani nie przeczyta odpowiedzi na post.
  • 3345 / 512 / 0
Wiedziałem że jak zwykle ktoś mnie zgnoi. Tak węglowodany i napisałem ograniczyć się w węglowodanach a nie że zero. No właśnie ziemniaki zawierają węglowodany no jasne kurwa jeszcze se frytki na oleju zrób najlepiej.

białko to jest podstawa jeśli chodzi o te składniki. Nie wiem jak Wy, ja lubię wsuwać dużo białka to podstawowy budulec mięśni. Pajda kiełbasy ale nie kiełbasy tłustej z mięsnego tylko taka parowa z Morliny z wysoką zawartością piersi z kurczaka. Taka pajda na sto gram ma 17gram białka. Jedna długa pajda to jest 200 gram czyli już sporo bialeczka: zjesz taką jedną długą pajdę z Morlin do tego jajecznica na mleku z 5 jajek i masz już zapotrzebowanie na białko na cały dzień (mam na myśli Maćki typu ja albo Streetart, dla chuderloka 190iąt to jest trochę za dużo białka).

Węglowodany są ważne ale jak jest ich za dużo zwłaszcza węglowodany łączone z tłuszczami - tyjemy.

Wcale nie musisz mieć ujemnego bilansu kalorycznego JEŻELI solidnie trenujesz aero, biegi itd. No skoro przypuśćmy po trzygodzinnym treningu spalasz dajmy 700kcal to już jest sporo i mięsień będzie rósł a Ty chudnąć bez ujemniasa. Oczywiście podstawą jest ujemny bilans kaloryczny lepiej.

Ja mam sylwetkę zbitego Maćka - najgorsze gówno do zrzucenia. Możesz wylewać siódme poty, robić podwójny ujemny bilans kaloryczny, starać się jak wół i i tak waga będzie stać w miejscu. Ale tym się nie przejmuj - to, że mamy sylwetkę zbitego Maćka wcale nie znaczy, że nie możemy wyglądać lepiej.
"Ty mi powiesz nie rób nic: ja Ci powiem i tak już wiele zrobiłeś."
  • 8638 / 1631 / 2
02 września 2022Mefistofeles1945 pisze:
wycofujemy węglowodany zero białego chleba zero ziemniaków
Napisałeś wycofujemy węglowodany więc odczytałem - wycinamy do zera 😅
Pajda kiełbasy ale nie kiełbasy tłustej z mięsnego tylko taka parowa z Morliny z wysoką zawartością piersi z kurczaka. Taka pajda na sto gram ma 17gram białka
Wiesz co, te kiełbasy które nie są produkcjami domowymi to zazwyczaj mięso mechanicxnie oddzielone. Tocsmielonycpies z bida. A poważniej to najczęściej oczy, chrząstki i inne badziewie. Coś jak klasyczny pasztet tylko w nieco innej formie.
Być może się coś zmieniło ale wątpię.

Kiedyś liczyliśmy te wszystkie składniki jakby je zmielić samemu i zrobić kiełbasę i wyszło, że tu się coś nie zgadza.
zapotrzebowanie na białko na cały dzień (mam na myśli Maćki typu ja albo Streetart, dla chuderloka 190iąt to jest trochę za dużo białka).
Ja wskoczyłem na zakres wagi 81-85 i jej się trzymam. Jak trzymam reżim treningowo dietetyczny to spokojnie dobijam doctydh 84-85kg.
Ale tym się nie przejmuj - to, że mamy sylwetkę zbitego Maćka wcale nie znaczy, że nie możemy wyglądać lepiej.
Ja się tym nie przejmuje. Przed urlopem zszedłem z wagą z 81kg i do 87cm w pasie.
Zbiłem wagę z 83.5kg i z pasa 91 czy tam 92.
Teraz znów mam zamiar podciągnąć trochę wagę i trochę zrzucic z pasa. Tylko jak chce zrzucić to zmieniam plan.
Siłownię robię 2x w tygodniu i 1 trening robię aero - 40-50km na rowerze lub 20-30km piechotą po górach.
Był plan kupienia rolek ale wjebalem trochę kasy w kilka rzeczy i brakło.

Bawię się makro i kosmetologią.
Nie chcę znów ważyć poniżej 80kg bo wyglądam na chudzielca zwłaszcza, że większość ciuchów mam luźnych 😉
Wiedziałem że jak zwykle ktoś mnie zgnoi. Tak węglowodany i napisałem ograniczyć się w węglowodanach a nie że zero. No właśnie ziemniaki zawierają węglowodany no jasne kurwa jeszcze se frytki na oleju zrób najlepiej.
Nikt Cię nie gnoi, no dobra tam post Famasa jest więc nie wiem co tam pisał ale bym się tym nie przejmował 😅

A ziemniaki są lepsze niż ryż czy makaron bo sa mniej kaloryczne na 100gram.
Tylko to wiadomo gotowane a nie pieczone czy podsmażane.
Ostatnio zmieniony 02 września 2022 przez Stteetart, łącznie zmieniany 1 raz.
Wchodzić i głosować
https://hyperreal.info/talk/viewtopic.php?t=77897&start=700
Mile widziane krótkie uzasadnienie.
  • 3345 / 512 / 0
Ładnie podsumowałeś moje posty @Stteetart o takie coś właśnie mi chodziło A nie że od razu z pyskiem.

Oppo o to ładnie zeszczuplałes @Stteetart pamiętam jak jeszcze kiedyś byłeś Maciek.
"Ty mi powiesz nie rób nic: ja Ci powiem i tak już wiele zrobiłeś."
ODPOWIEDZ
Posty: 1039 • Strona 82 z 104
NarkoMemy dodaj swój
[mem]
Artykuły
Newsy
[img]
Jacht z kokainą o wartości 80 milionów funtów zmierzał w stronę Wielkiej Brytanii

Prawie tona „narkotyku klasy A” została znaleziona na jachcie płynącym z wysp karaibskich do Wielkiej Brytanii. Jej rynkowa wartość została oszacowana na 80 milionów funtów.

[img]
Handel narkotykami: Rynek odporny na COVID-19. Coraz większe obroty w internecie

Dynamika rynku handlu narkotykami po krótkim spadku w początkowym okresie pandemii COVID-19 szybko dostosowała się do nowych realiów, wynika z opublikowanego w czwartek (24 czerwca) przez Biuro Narodów Zjednoczonych ds. Narkotyków i Przestępczości (UNODC) nowego Światowego Raportu o Narkotykach.

[img]
Meksyk: Sąd Najwyższy zdepenalizował rekreacyjne spożycie marihuany

Sąd Najwyższy zdepenalizował w poniedziałek rekreacyjne spożycie marihuany przez dorosłych. Za zalegalizowaniem używki głosowało 8 spośród 11 sędziów. SN po raz kolejny zajął się tą sprawą, jako że Kongres nie zdołał przyjąć stosownej ustawy przed 30 kwietnia.