01 września 2022VERBALHOLOGRAM pisze: @FAMAS1980
A rozpiski treningowej ile serii po ile powtórzeń pilnujesz jak planu lekcji w szkole czyli przez długie miesiące taka sama ilość, czy po prostu pilnujesz żebyś się zmęczył na każdym treningu, bo jak mały ciężar i duża ilość powtórzeń to fakt, z dietą jak najbardziej schudniesz, temu nie zaprzeczam, ja miałem na myśli typowy trening w piwnicy bardziej siłowo dobrany, niż kondycyjny, że na takim ciężko schudniesz, co nie znaczy że nie ma korzyści z takiego treningu, chodzi mi o tytuł wątku czyli chudnięcie, do tego sama dieta to już ogromne znaczenie ma, ale to już coraz bardziej profesjonalne podejście do tematu, więc jak się ktoś interesuje tym co robi i ma zaangażowaną zajawkę to będzie miał efekty, miałem na myśli że trzeba coś więcej robić niż jeden mięsień raz w tygodniu 4 serie czyli klasyczna siłownia piwniczna na start. nie mówię że siłownia jest be, tylko metod treningu i diety jest tyle ilu jest ćwiczących. IMO
@Stteetart ,
Przy czym siłownia to tylko dodatek. Kluczem są aeroby.
A jeśli chcesz troszkę przybrać lub (co bardziej prawdopodobne) uwydatnić mięsień to musisz jeść minimum 1.8-2gr białka / kg.m.c no i zminimalizować ilość cukru w tym słodkich owoców.
Najważniejsza jest dieta prosta w trzech krokach:
1 wycofujemy całkowicie cukier nie słodzimy kawy herbaty
2 wprowadzamy duża ilość białka można kupić białko w sklepie kulturystycznym jajecznica raz dwa razy dziennie owsianka płatki górskie z mlekiem
3 wycofujemy węglowodany zero białego chleba zero ziemniaków
W ten prosty sposób z ćwiczeniami powinniśmy zrzucić kilka kilogramów
Ile razy można powtarzać że jeśli chcemy schudnąć to musimy być na ujemnym deficycie kalorycznym. Nie chudniesz dlatego że wyłączysz jakiś produkt lub dodasz, tylko chudniesz jak masz kcal na minusie. Ziemniaki be? no chłopie, wejdź w pierwsze, lepsze forum lub poszukaj jakiegoś dietetyka i trenera to ci powie. Ziemniaki to świetnie źródło węglowodanów! mają sporo błonnika i bardzo dużo innych wartości. Są mocno sycące i mają dużą objętość. Idealne na diecie redukcyjnej. 300 g ziemniaków to jakieś 300 kcal, a to już jest solidna porcja objętościowo. Mają niskie IG i to też bardzo kluczowe. Co tam dalej mówiłeś? Duża ilośc białka? co to znaczy? 5-10 g na KG? a wiesz że wystarczy zaledwie 1.8-2.0 na kg masy ciała? Dlaczego pomijasz węglowodany, które są też tak kluczowe. Jajecznica dwa razy dziennie ? owsianka płatki górskie? a dlaczego nie żytnie lub orkiszowe? :D W ten prosty sposób zajedziesz się w miesiąc i potem wszystko nadrobisz, bo z taką dietą daleko nie zajdziesz :) Co do cukru masz rację. Warto go na każdym kroku wykluczać z diety czyli herbaty i kawy nie słodzimy. Po jakiś dwóch tygodniach powinniśmy docenić pyszny smak kawki czy herbatki. Dieta ma być zróżnicowana, bogata w makro i mikro składniki. Musi być dużo warzyw, ale też trochę owoców. Mamy dbać o podaż białka. Węglowodany też odgrywają kluczową rolę, bo to nasze paliwo w skrócie to ujmując. Oczywiście celujemy w te złożone czyli wszystko pełnoziarniste, ALE! pozwalamy sobie na te proste czyli pieczywo białe czy jakiś baton. Tłuszcze! są świry co tak się boją tłuszczu że go prawie w ogóle eliminują z diety, bo się tyje od tłuszczu! o zgrozo.. Zaznaczam że nabiał niskotłuszczowy czyli np. twaróg 1 procent czy serek wiejski 1 procent i te inne nie są takie dobre jakby się wydawało. Jedyny plus że mało jest kalorii, ale w procesie ich przetwarzania one nie mają innych mikroskładników więc dlatego celujemy w półtłuste. Najważniejsze to obliczenie zapotrzebowania, potem mały wachlarz, bo każdy inaczej spala i coś z tego ucinamy, ale nie za dużo. te 10 procent kalorii powinno być już na luzie czyli baton czy co tam lubimy.
02 września 2022Mefistofeles1945 pisze: ale bez przesady z 15kg na bicek musi co najmniej być)
Poza tym przy np wiosłowaniu czy podciąganiu bicek też robi robotę.
01 września 2022mietowy3 pisze: No to niech każdy wrzuci zdjęcie bazujące na jego poradach, bo tak to walka na teorie
Poza tym możesz bic koksy i być wielki a o treningu nie mieć pojęcia
Możesz być wielki jak szafa i mieć problem z wejściem po schodach bo zresz oporowi a jedyna forma ruchu to siłownia 3x w tygodniu i 10 ćwiczeń nauczonych 15 lat temu
02 września 2022VERBALHOLOGRAM pisze: A może chodzi też o oddychanie poprawne........niech coś ktoś napisze, bo ja się nie znam fachowo.
02 września 2022Mefistofeles1945 pisze: 3 wycofujemy węglowodany zero białego chleba zero ziemniaków
Cukier czy słodkie owoce tak ale ziemniaki. Ziemniaki mają niski indeks glikemiczny.
No i jak nagle zrobisz tak, że zrezygnujesz z węgli to organizm wejdzie w duży szok i możesz się bardzo źle czuć.
https://hyperreal.info/talk/viewtopic.php?t=77897&start=700
Mile widziane krótkie uzasadnienie.
białko to jest podstawa jeśli chodzi o te składniki. Nie wiem jak Wy, ja lubię wsuwać dużo białka to podstawowy budulec mięśni. Pajda kiełbasy ale nie kiełbasy tłustej z mięsnego tylko taka parowa z Morliny z wysoką zawartością piersi z kurczaka. Taka pajda na sto gram ma 17gram białka. Jedna długa pajda to jest 200 gram czyli już sporo bialeczka: zjesz taką jedną długą pajdę z Morlin do tego jajecznica na mleku z 5 jajek i masz już zapotrzebowanie na białko na cały dzień (mam na myśli Maćki typu ja albo Streetart, dla chuderloka 190iąt to jest trochę za dużo białka).
Węglowodany są ważne ale jak jest ich za dużo zwłaszcza węglowodany łączone z tłuszczami - tyjemy.
Wcale nie musisz mieć ujemnego bilansu kalorycznego JEŻELI solidnie trenujesz aero, biegi itd. No skoro przypuśćmy po trzygodzinnym treningu spalasz dajmy 700kcal to już jest sporo i mięsień będzie rósł a Ty chudnąć bez ujemniasa. Oczywiście podstawą jest ujemny bilans kaloryczny lepiej.
Ja mam sylwetkę zbitego Maćka - najgorsze gówno do zrzucenia. Możesz wylewać siódme poty, robić podwójny ujemny bilans kaloryczny, starać się jak wół i i tak waga będzie stać w miejscu. Ale tym się nie przejmuj - to, że mamy sylwetkę zbitego Maćka wcale nie znaczy, że nie możemy wyglądać lepiej.
02 września 2022Mefistofeles1945 pisze: wycofujemy węglowodany zero białego chleba zero ziemniaków
Pajda kiełbasy ale nie kiełbasy tłustej z mięsnego tylko taka parowa z Morliny z wysoką zawartością piersi z kurczaka. Taka pajda na sto gram ma 17gram białka
Być może się coś zmieniło ale wątpię.
Kiedyś liczyliśmy te wszystkie składniki jakby je zmielić samemu i zrobić kiełbasę i wyszło, że tu się coś nie zgadza.
zapotrzebowanie na białko na cały dzień (mam na myśli Maćki typu ja albo Streetart, dla chuderloka 190iąt to jest trochę za dużo białka).
Ale tym się nie przejmuj - to, że mamy sylwetkę zbitego Maćka wcale nie znaczy, że nie możemy wyglądać lepiej.
Zbiłem wagę z 83.5kg i z pasa 91 czy tam 92.
Teraz znów mam zamiar podciągnąć trochę wagę i trochę zrzucic z pasa. Tylko jak chce zrzucić to zmieniam plan.
Siłownię robię 2x w tygodniu i 1 trening robię aero - 40-50km na rowerze lub 20-30km piechotą po górach.
Był plan kupienia rolek ale wjebalem trochę kasy w kilka rzeczy i brakło.
Bawię się makro i kosmetologią.
Nie chcę znów ważyć poniżej 80kg bo wyglądam na chudzielca zwłaszcza, że większość ciuchów mam luźnych
Wiedziałem że jak zwykle ktoś mnie zgnoi. Tak węglowodany i napisałem ograniczyć się w węglowodanach a nie że zero. No właśnie ziemniaki zawierają węglowodany no jasne kurwa jeszcze se frytki na oleju zrób najlepiej.
A ziemniaki są lepsze niż ryż czy makaron bo sa mniej kaloryczne na 100gram.
Tylko to wiadomo gotowane a nie pieczone czy podsmażane.
https://hyperreal.info/talk/viewtopic.php?t=77897&start=700
Mile widziane krótkie uzasadnienie.
Oppo o to ładnie zeszczuplałes @Stteetart pamiętam jak jeszcze kiedyś byłeś Maciek.
Opisała życie w Norwegii. "Narkotyki są tanie, a państwo opiekuńcze"
Jacht z kokainą o wartości 80 milionów funtów zmierzał w stronę Wielkiej Brytanii
Prawie tona „narkotyku klasy A” została znaleziona na jachcie płynącym z wysp karaibskich do Wielkiej Brytanii. Jej rynkowa wartość została oszacowana na 80 milionów funtów.
Handel narkotykami: Rynek odporny na COVID-19. Coraz większe obroty w internecie
Dynamika rynku handlu narkotykami po krótkim spadku w początkowym okresie pandemii COVID-19 szybko dostosowała się do nowych realiów, wynika z opublikowanego w czwartek (24 czerwca) przez Biuro Narodów Zjednoczonych ds. Narkotyków i Przestępczości (UNODC) nowego Światowego Raportu o Narkotykach.
Meksyk: Sąd Najwyższy zdepenalizował rekreacyjne spożycie marihuany
Sąd Najwyższy zdepenalizował w poniedziałek rekreacyjne spożycie marihuany przez dorosłych. Za zalegalizowaniem używki głosowało 8 spośród 11 sędziów. SN po raz kolejny zajął się tą sprawą, jako że Kongres nie zdołał przyjąć stosownej ustawy przed 30 kwietnia.