Fiu, redukcja bębna idzie ładnie i nie wiedziałem że otyłość może tak zmieniać podejście człowieka do życia. Kiedyś jak jeszcze waga była w normie byłem całkiem innym człowiekiem. Pobudzonym, gotowym do działania, odważnym, co rusz jakieś wyprawy, coś chciało się nowego spróbować, wiele zainteresowań. Jak przytyłem do dużych rozmiarów to wszystko zniknęło i myślałem że się po prostu starzeje, a tu widzę że waga już poniżej 90 kg i już powoli budzi się dawna osobowość :D naprawdę, jak macie nadprogramowe kilogramy to od razu bierzcie się za nie :) Służe pomocą, bo trochę wiedzy przyjałem przez ten cały okres walki z tłuszczem :D Także jak coś to pisać na priv :)

@FAMAS1980
W sumie jest coś w tym że jakieś suplementy działają, ale jest to związane z pozostałymi elementami całodziennej diety i rodzaju wysiłku porozkładanego na całą dobę.
I do czego piję w tym poście, a o czym w swoich postach wspominasz należy się interesować tym czym się suplementuje, i znać chociaż podstawy żywienia typowego prawidłowego typu co to jest śniadanie, obiad i kolacja, a nie wieszać na ścianie zamiast Jezusa kreatynę, i dostawać ślinotoku że dzięki temu będę za miesiąc kulturystą. Odżywki i suplementy są elementem diety dla sportowców, lub amatorskiej wersji siłowni, ale za mechanizm można przyjąć działanie suplementów, ale efekty ich działania zależą już bezpośrednio od samych ćwiczących i ich codziennego trybu życia, a nie w tydzień puchnąć na fali u derzeniowej suplementu anabolicznego, a po imprezie głupio się tłumaczyć że zeszło mi po wczorajszym, albo po dawaniu po nosie stymulantów narzekać że kreatyna jest chujowa bo zatrzymuje wodę i nic nie daje, i jestem wybrańcem który będzie brał sterydy............
Nawet te całe bcaa zadziała....ale zażywane z profesjonalnym podejściem do tematu, a nie nazwjmy to dodane do herbaty w porcji zalecanej przez producenta.

@VERBALHOLOGRAM , no dokładnie. Suplementy działają tylko wtedy jeśli dieta i treningi są dopięte, bo żarcie np. samego białka bez diety to marnowanie kasy. Łykanie kreatyny bez treningu też na nic się nie zda. BCAA jest zbędne jeśli jesz tyle białka ile powinieneś. BCAA sprawdzi się dla wegetarian i weganów, bo tam mogą mieć problem z białkiem. Ogólnie szkoda kasy na BCAA, bo sa badania że efekt suplementacji jest mizerny i lepiej za to kupić kreatynę czy beta alaninę, która ta druga i w sumie ta pioerwsza też działają dopiero po paru tygodniach.

Zawsze powtarzam, redukcja tkanki tłuszczowej to maraton, nie sprint. Dieta to podstawa, a ćwiczenia cardio jako dodatek uzupełniający dietę. Nie robić restrykcyjnego ucięcia kalorii, tylko na spokojnie. A wszystkie suple, to sam szczyt piramidki i odpowiadają za 0,5%-2% chudnięcia.

@Pingwino , no i warto jeszcze dorzucić siłownie zamiast się zajeżdżać tylko cardio. Suple działają jak im stworzysz świetne warunki czyli dieta. Branie witaminek bez jedzenia warzyw na nic się nie zda. Redukcja to długi i ciężki proces. Micha musi być trzymana, ale bez jakiejś wariacji tj. tak jak mówisz lekka redukcja kalorii i trzeba wcisnąć syfiaste jedzenie dla dobra psychiki :) :)

Poza tym trzeba mieć co redukować i czym redukować, chodzi mi o to że np niektórzy bez masy chcą mieć tzw sylwetkę umięśnioną ale nie przytyraną jak kulturysta, ja miałem taki pogląd zawsze że ćwiczyłem dla wzmocnienia ogólnego, ostatnio po krótkim czy średnim maratonie picia miałem problemy oddechowe z wejściem spowrotem na 4 piętro po wyrzuceniu śmieci, kilka dni noszenia opasek obciążeniowych dało mi taką moc że przyniosłem około kilometra a napewno kilkaset metrów 2 zgrzewki wody czyli 18 kilogramów bez zadyszki nawet. od pojedynczego treningu liczy się też systematyczność, i większość tych co chudną i trzymają dobre zdrowie zauważyłem że mają swoje patenty typu własne trasy biegania lub dietę ustaloną dla samego siebie przez samego siebie a nie jakieś diety sir Johnsona stosowaną przez miliony bo jednemu się udało,i żadne genialne rozpiski nic nie dadzą jak sam człowiek nie nabierze systematyczności wysiłku fizycznego i dla siebie samego dostosowanej diety, i moim zdaniem siłownia powinna być stosowana do kreowania parametrów mięśniowych a nie chudnięcia. takie IMO

@VERBALHOLOGRAM , serio uważasz że siłka to tylko budowa mięśni? Kolego.. Teraz wielu nawet zaleca sam trening siłowy na odchudzanie bez cardio :) Ostatecznie 20 minut po treningu jakiegoś biegania czy tam rowerku. Siłownia jest świetna do spalania tłuszczu jeśli zasady diety są zachowane. Ogólnie na wszystko trzeba mieć plan i jakś rozpiskę, bo inaczej to łażenie we mgle.
Dieta z reguły jest systematyczna czy to śródziemnomorska, Johnsona czy innego magika. Bez liczenia, bez pilnowania michy nic z tego nei będzie. W uproszczeniu możesz nawet w MC mieć dietę jeśli utrzymasz kalorykę, ale to chyba między posiłkami trzeba byłoby walnąć coś w nos :D Wracając do siłki sam się przekonałem że jest to świetna forma spalania tkanki tłuszczowej. Na początku nawet masz przyrost masy mięśniowej na ujemnym bilansie kalorycznym i to mnie fajnei zaskoczyło, bo w pół roku trochę złapałem mięśni i się ciutkę wyrzeźbiłem, ale kolejne wzrosty to już na dodatnim bilansie energetycznym. Druga sprawa że siłka fajnie wpływa na cały układ hormonalny i samopoczucie niż klepanie non stop cardio. No w skrócie najlepiej trochę tego i trochę tego, bo obie formy aktywności uzupełniają się. Ja już przy wadze 100 kg wchodziłem na czwarte piętro z zakupami, a kolega 30 kg chudszy ode mnie bez niczego miał zadyszkę.

@FAMAS1980
A rozpiski treningowej ile serii po ile powtórzeń pilnujesz jak planu lekcji w szkole czyli przez długie miesiące taka sama ilość, czy po prostu pilnujesz żebyś się zmęczył na każdym treningu, bo jak mały ciężar i duża ilość powtórzeń to fakt, z dietą jak najbardziej schudniesz, temu nie zaprzeczam, ja miałem na myśli typowy trening w piwnicy bardziej siłowo dobrany, niż kondycyjny, że na takim ciężko schudniesz, co nie znaczy że nie ma korzyści z takiego treningu, chodzi mi o tytuł wątku czyli chudnięcie, do tego sama dieta to już ogromne znaczenie ma, ale to już coraz bardziej profesjonalne podejście do tematu, więc jak się ktoś interesuje tym co robi i ma zaangażowaną zajawkę to będzie miał efekty, miałem na myśli że trzeba coś więcej robić niż jeden mięsień raz w tygodniu 4 serie czyli klasyczna siłownia piwniczna na start. nie mówię że siłownia jest be, tylko metod treningu i diety jest tyle ilu jest ćwiczących. IMO

@VERBALHOLOGRAM zanim zaczniesz pisać posta rób dwa wdechy i dwa wydechy.
Następnie przed wysłaniem sprawdź ile linijek zajmuje jedno zdanie.
Cholernie ciężko się czyta takie posty.

Co do zrzutki na siłowni.
Jest to nieco inny charakter treningu jak i diety. Z obciążeń schodzisz do połowy maxa i następnie zwiekszasz stopniowo.
Poszczególne serie i ilości powtórzeń determinuje partia ciała która ćwiczysz.

Klatka, nogi i plecy wymagają większych obciążeń ale mniejszej ilości serii. Mniejsze partie ciała jak biceps czy triceps wymagają mniejszych obciążeń ale większej ilości powtórzeń.
Przy większych partiach zakres powtórzeń waha się między 8 a 12 (że wskazaniem na 8-10) a przy bicku i tricku mile widziane jest 10-12.

Przy czym siłownia to tylko dodatek. Kluczem są aeroby.
A jeśli chcesz troszkę przybrać lub (co bardziej prawdopodobne) uwydatnić mięsień to musisz jeść minimum 1.8-2gr białka / kg.m.c no i zminimalizować ilość cukru w tym słodkich owoców.

Ps
Przy zrzutce wagi doskonale sprawdza się trening FBW. FBW polega na tym, że ćwiczysz 2-4 x tyg i na każdym treningu robisz wszystkie partie mięśniowe ale tylko 1 ćwiczenie, 4 serie a ilość powtórzeń uzalezniasz od ćwiczenia.
Swoją drogą przy dobrym treningu np pleców praktycznie nie trzeba dobijać bicepsa. To już jednak zależy od priorytetów.

No to niech każdy wrzuci zdjęcie bazujące na jego poradach, bo tak to walka na teorie