aktywność 10k kroków polecam.
sen 8h - dla zdrowej gospodarki hormonalnej.
suplementy - witaminy wszelakie kwasy tluszczowe i kreatyna.
liczenie kalorii - fitatu i yazio.
najlepsze produkty. Owsianka, kawa czarna, ziemniaki, kurczak, twaróg chudy, odżywka białkowa WODA erytrytol, galaretka 0, błonnik, mleko 0-0,5% skyr.
ćwiczenia trening siłowy ile chcecie razy polecam przynajmniej 2 w tygodniu
obliczamy sobie onlajn ile pić wody i pijemy tyle może więcej. mega ważne
obliczamy onlajn nasze zero kaloryczne czyli ile kalorii musimy przyjąć żeby utrzymać wagę
Polecam przyjmować 2g białka na 1kg masy ciała
informacje
1g białka - 4kcal i 1 g węglowodanów 4 kcal 1 g tłuszczu 9 kcal
białko bardzo syci i jest bardzo pomocne w odchudzaniu ponadto białko ma tzw efekt termiczny gdzie 20-35% nie jest przyswajane do organizmu u weglowadonow w zaleznosci od ich przetworzenia efekt ten to 5-20%
do spalenia 1 kg masy tłuszczowej potrzebne jest 7700kcal.
tępo chudnięcia
zalecane tępo to góra 1% masy ciała na tydzień ( jest to cięzkiie i grozi jojo) zalecam 0.5%. im większa nadwaga tym większy procent polecam zastosować
jak obliczyć deficyt dla siebie? będę używał przykładu Jacka - 30 letniego 100kg mężczyzny z średnią aktywnościa fizyczna n ( 2 razy w tygodniu trening, srednia intensywnosc) o wzroscie 180 cm. 0 kaloryczne Jacka wynosi 2970kcal. Jacek chce chudnąć 0.5% na tydzień. Jacek mnoży 100 kg * 5% (0.005) Jacek zamierza chudnąć 0.5 kg na tydzień. Żeby schudnąć tyle Jacek musi w ciągu tygodnia trzeba pomnożyć 0.5 * 7700. wynik to 3850 kcal. Jacek żeby schudnąć 0.5kg na tydzień musi ograniczyć konsumpcje kalorii o 3850 w tygodniu. Żeby obliczyć swoje nowe zapotrzebowanie kaloryczne dzienne wystarczy te 3850 kcal podzielić przez 7 po czym odjąć od 0 kalorycznego. wynik to 550 kcal. Jacek musi zjeść 2970-550 kcal dziennie czyli 2420 kalorii.
Chcesz wspomóc narkopedię swoją wiedzą? Pisz na — martwamysz/at/tuta.io
Hajpowe podcasty - kliknij „subskrybuj” i bądź na bieżąco! — https://www.youtube.com/@hyperrealofficialpl
Konkurs na logo Narkopedii - https://hyperreal.info/talk/post3740502.html#p3740502
W tym roku zrobiłem formę życia, a wagę utrzymuję. Do tego jadam (przez długie treningi) spore ilości kalorii, które dla przeciętnego człowieka mogą być nie do przejedzenia, więc chętnie podyskutuje z kimś, kto ma problem, albo inne odmienne zdanie — dzięki czemu uzupełnimy ten temat o nowe doświadczenia i ważne informacje!
Chcesz wspomóc narkopedię swoją wiedzą? Pisz na — martwamysz/at/tuta.io
Hajpowe podcasty - kliknij „subskrybuj” i bądź na bieżąco! — https://www.youtube.com/@hyperrealofficialpl
Konkurs na logo Narkopedii - https://hyperreal.info/talk/post3740502.html#p3740502
No i do tego regularne treningi, może być bez cardio wystarczy tylko mniej jeść
Wiesz, najważniejszym to chyba mieć świadomość tego, co ląduje na talerzu, albo co zjadamy. No i chyba podstawa podstaw, unikać dużej ilości fatu (tłuszczu) w żarciu, bo mało syci, do tego 1g fatu, to 9 kcal, gdzie 1g białka, to tylko 4 kcal.
Chcesz wspomóc narkopedię swoją wiedzą? Pisz na — martwamysz/at/tuta.io
Hajpowe podcasty - kliknij „subskrybuj” i bądź na bieżąco! — https://www.youtube.com/@hyperrealofficialpl
Konkurs na logo Narkopedii - https://hyperreal.info/talk/post3740502.html#p3740502
15 czerwca 2023IGotHigh909 pisze: To, że mówisz nie pić alkoholu i brak fastfoodów, to nie jest magiczna różdżka, tylko jesteś najwidoczniej na deficycie. Wiesz, problemem ludzi jest to, że tak prosta rzecz jak jedzenie sprawia im nawet problem. Nieświadomi albo całe życie są na zbyt dużej ilości kalorii, albo na zbyt małej. Zbyt duża objawia sie tyciem (przybieraniem na wadze), natomiast zbyt mała - redukcją, problemem ze snem, słabszą regenerację.
Wiesz, najważniejszym to chyba mieć świadomość tego, co ląduje na talerzu, albo co zjadamy. No i chyba podstawa podstaw, unikać dużej ilości fatu (tłuszczu) w żarciu, bo mało syci, do tego 1g fatu, to 9 kcal, gdzie 1g białka, to tylko 4 kcal.
A jak jesteś na +100kcal i zaczynasz jeździć na rowerze czym spadasz w -200kcal to jesteś na deficycie czy na nadwyżce ?
Co do tłuszczu to jak wyżej FAMAS wspomniał kluczem jest jakość tych tłuszczy. Kup sobie olej lniany i dorzucaj do jedzenia. Oczywiście jeśli chcesz tych to dorzuc olej a jeśli chcesz utrzymać wagę / zrzucać to zbilansuje dietę.
https://hyperreal.info/talk/viewtopic.php?t=77897&start=700
Mile widziane krótkie uzasadnienie.
Chcesz wspomóc narkopedię swoją wiedzą? Pisz na — martwamysz/at/tuta.io
Hajpowe podcasty - kliknij „subskrybuj” i bądź na bieżąco! — https://www.youtube.com/@hyperrealofficialpl
Konkurs na logo Narkopedii - https://hyperreal.info/talk/post3740502.html#p3740502
Opisała życie w Norwegii. "Narkotyki są tanie, a państwo opiekuńcze"
Jacht z kokainą o wartości 80 milionów funtów zmierzał w stronę Wielkiej Brytanii
Prawie tona „narkotyku klasy A” została znaleziona na jachcie płynącym z wysp karaibskich do Wielkiej Brytanii. Jej rynkowa wartość została oszacowana na 80 milionów funtów.
Handel narkotykami: Rynek odporny na COVID-19. Coraz większe obroty w internecie
Dynamika rynku handlu narkotykami po krótkim spadku w początkowym okresie pandemii COVID-19 szybko dostosowała się do nowych realiów, wynika z opublikowanego w czwartek (24 czerwca) przez Biuro Narodów Zjednoczonych ds. Narkotyków i Przestępczości (UNODC) nowego Światowego Raportu o Narkotykach.
Meksyk: Sąd Najwyższy zdepenalizował rekreacyjne spożycie marihuany
Sąd Najwyższy zdepenalizował w poniedziałek rekreacyjne spożycie marihuany przez dorosłych. Za zalegalizowaniem używki głosowało 8 spośród 11 sędziów. SN po raz kolejny zajął się tą sprawą, jako że Kongres nie zdołał przyjąć stosownej ustawy przed 30 kwietnia.