Dieta - czyli co jeść aby odbudować organizm po ćpaniu

Polepszanie samopoczucia i funkcjonowania za pomocą substancji nie będących narkotykami. Suplementy, witaminy, nootropy; regeneracja receptorów i neuronów; dieta i trening.

Moderator: Zdrowie

Posty: 524 Strona 47 z 53
Rejestracja: 2017
  • 5092 / 695 / 0


11 stycznia 2019jupinek pisze:
Bardzo dobre, że przetworzona(parówka) bo się dobrze trawi. Chrząstki i skóra bardzo dobrze robią na stawy.
Zapomniales dołożyć fosforany, cytryniany i tone innego gowna.
11 stycznia 2019jupinek pisze:
zjem alergeny niszczący zdrowie i powodujące choroby takie jak gluten czy nabiał :
Uparles sie na to i koniec.
11 stycznia 2019jupinek pisze:
A poza tym cukier mi nie straszny bo ćwiczę i potrzebuję kalorii
Ten cukier wypierdala Ci wiekszosc witamin.
O reszcie pisac mi sie nie chce.

-----------------------------------------------
11 stycznia 2019Groooby pisze:
11 stycznia 2019Stteetart pisze:
Rozleniwienie pojawia sie przy skokach cukru.
Czyli jak dobrze rozumiem, większa częstotliwość posiłków, niezależnie czy w danym posiłku nie ma węglowodanów na diecie z wyższym spożycie węgli w ciągu dnia = częstsze wahania cukru? Poeksperymentuję, jedząc 3 da się uchronić przed tym? Albo np. zjadając 4 posiłek, orzechy, żeby w ciągu dnia nie łączyć tak za bardzo węgli z tłuszczami zaraz przed snem?
Zapomniałem o jednym- weglowodany foruja w mózgu serotonine...

Scalono. taurinnn
Rejestracja: 2018
  • 102 / 5 / 0


11 stycznia 2019jupinek pisze:
że zjem alergeny niszczący zdrowie i powodujące choroby takie jak gluten czy nabiał :)
Masz alergię na te produkty czy nie masz, ale mimo tego nie jesz?
11 stycznia 2019jupinek pisze:
Przecież żywność składa się głównie z wody :D
Tłuszcze utrudniają wchłanianie substancji, które są rozpuszczalne w wodzie.
11 stycznia 2019Stteetart pisze:

No ja lece na witaminach osobno.
B12+ foliowy a b3 i b6 osobno.
Ten mechanizm mam w fazie testow.
Jak na Ciebie to działa? Nie znam w sumie takiego dokładnego wpływu witamin, tym bardziej w wysokich dawkach na nas (o ile takie przyjmujesz), rano, czy wieczór czy niezależnie?
11 stycznia 2019Stteetart pisze:

No ja lece na witaminach osobno.
B12+ foliowy a b3 i b6 osobno.
Ten mechanizm mam w fazie testow.
Jak na Ciebie to działa? Nie znam w sumie takiego dokładnego wpływu witamin, tym bardziej w wysokich dawkach na nas (o ile takie przyjmujesz), rano, czy wieczór czy niezależnie?
10 stycznia 2019Stteetart pisze:

Subst odzywcze ktore dostarczasz maja swoje zadania.
Tak samo jak jedzenie ww z tluszczami, tluszczy z bialkiem itd.

Jedyne czego bym nie łączył to ww proste z tluszczami.
Wcześniej w sumie o to nie dopytałem, jakie to są zadania?
12 stycznia 2019Stteetart pisze:
Zapomniałem o jednym- weglowodany foruja w mózgu serotonine...
Dobrze rozumiem, że sama serotonina wynikająca z węgli wpłynie poniekąd na jakieś rozleniwienie?
08 stycznia 2019Stteetart pisze:
Kur... 5 posilkow dziennie na duzych weglach bedzie rozleniwiac.
5 posilkow ZLE skomponowanych odbije sie negatywnie... ale.. Doloz cos co obniza cukier, zwieksza synteze ATP, a poczujesz zastrzyk energii.
Wracając do tego postu, jedzenie 3 posiłków na dużych węglach, z czego tylko dwa posiłki są z węglami, jeden to tylko białka tłuszcze, też wpłyną na rozleniwienie? Co byłoby dobrą opcją jeśli chodzi o obniżenie cukru i zwiększenie syntezy ATP?
10 stycznia 2019GL HF pisze:
białka z węglami bym nie jadł
Poważnie to napisałeś czy ironicznie?

Dramat w szpitalu psychiatrycznym. Pacjenci trafiają na OIOM z przedawkowania

Adam jest pacjentem szpitala psychiatrycznego w Lubiążu. – Możesz tu ćpać co chcesz. Musisz mieć tylko pieniądze – mówi.

Amerykanie odurzają się sprayem odstraszającym osy

Podobno potrzeba jest matką wynalazków. W hrabstwie Wirginia Zachodnia kilka osób przedawkowało spray odstraszający osy, który stosowano jako alternatywę dla metamfetaminy.
Rejestracja: 2018
  • 244 / 61 / 0


@Groooby
B5
Jest potrzebna do syntezy koenzymu A. CoA jest również ważny w biosyntezie wielu ważnych związków, takich jak kwasy tłuszczowe, cholesterol i acetylocholina.
https://en.wikipedia.org/wiki/Pantothen ... _2009_13-3

B6
https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_B6
Forma enzymatyczna bierze udział w syntezie neuroprzekaźników.

Dostarczanie organizmowi odpowiednich składników powinno mieć same korzyści. Przeczytaj linki.
Rejestracja: 2017
  • 4 / / 0


Bierze ktoś z was tabsy wit+minerały przeznaczone typowo dla sportowców?
Czy wolicie takie zwykłe apteczne co zazwyczaj mają sporo mniejsze dawki wszystkie?
Pytanie głównie do osób nietrenujących bo polecałem to ziomkowi nie-aktywnemu-fizycznie i myślę czy takie ,,dla sportowców" to nie jest za dużo jak na organizm co raczej ma siedzący tryb życia.
Rejestracja: 2018
  • 102 / 5 / 0


@hixo Pytanie czy rzeczywiście one "działają" zważywszy na informacje nt. wypierania się niektórych minerałów czy witamin przyjmowanych razem, ciekawi mnie jak z ich wchłanianiem jest.

Nie cytujemy posta bezpośrednio nad swoim. taurinnn

Od tygodnia biorę euthyrox na niedoczynność tarczycy i jestem na IF już od miesięcy, ostatnio posiłek zjadam na godzinę przed snem, ok 21, a wstaję chwilę po 5 i euthyrox biorę ok. 5:40/5:50, czy do tego momentu mój żołądek jest już pusty i mogę na spokojnie brać? W sumie nie wiem czy to odpowiedni temat na takie pytanie, ale nie miałem pomysłu gdzie indziej napisać jak nie w temacie związanym z żywnością.

Scalono. taurinnn
Rejestracja: 2017
  • 208 / 11 / 0


Ja też jestem na IF i biore inny lek przy 1 posiłku co mam tez niby rano jeść
Rejestracja: 2015
  • 364 / 15 / 0


Moglibyście mi polecić kilka dobrych źródeł, opracowań, poradników, jadłospisów, a także książek do diety ketogenicznej ?
Rejestracja: 2018
  • 102 / 5 / 0


Ile powinno się przyjmować dziennie kwasów EPA i DHA, ok. 1,5/2g? Patrząc na taką ilość to wydaje mi się, że niemożliwe prawie jest dostarczanie tylu z pożywienia, sami dbacie o to na co dzień/przyjmujecie suplement? Czy wystarczające byłoby nawet te 2 razy w tygodniu spożyć dorsza i łososia? Przyjmowałem z suplementu przez może 2/3 miesiące epa/dha w ilości ok. 1200/1400mg, co dawało jakieś 4 kapsułki, ale nie wiem czy to była korzystna rzecz wpływająca na zdrowie i ogólne samopoczucie, nie przyjmuje od może dwóch i trzech tygodni, jedynie omega 3 mam z oleju lnianego, ale to i tak jest kwas ALA, nie ma raczej szans, żeby nawet w takim krótkim okresie można by było nabawić się ewentualnego niedoboru (chociaż nie wiem czy nie mam go nadal bo jednak lata zaniedbań mogły zrobić swoje i nawet taka ilość, jaką wcześniej miałem z suplementów moga być za mała).
Rejestracja: 2019
  • 48 / 5 / 0


13 kwietnia 2019Groooby pisze:
Ile powinno się przyjmować dziennie kwasów EPA i DHA, ok. 1,5/2g?
https://www.who.int/nutrition/publicati ... rition/en/ - raport WHO i FAO nt. kwasów tłuszczowych w żywieniu człowieka.

Zaledwie 0.5% zapotrzebowania kalorycznego w postaci ALA zapobiega skutkom niedoborów omega-3. Natomiast zalecane jest pokrycie 2% kalorii z ALA i dołączenie do tego 250 mg EPA+DHA, nie przekraczając 2g EPA+DHA.
Rejestracja: 2019
  • 8 / 3 / 0


@fentantyl ciężko mi się ustosunkować do tego raportu WHO, ale z mojej wiedzy wynika, że kwasy ALA bardzo słabo się przetwarzają do EPA + DHA, a to EPA i DHA są najzdrowsze. Lepiej więcej spożywać bezpośrednio EPA i DHA z ryb i owoców morza, zamiast ALA np. z roślin, dlatego coś mi nie pasuje fakt, że ALA ma głównym źrodłem omega 3, a w EPA i DHA tylko dodatkowo 250 mg.
Natomiast przedawkowanie EPA i DHA jest niemalże niemożliwe, biorąc pod uwagę fakt, ile omega 6 spożywamy dziennie, więc ta maksymalna ilość w postaci 2g wydaje się nieco dziwna.
Prawidłowy stosunek omega 6 do omega 3 do 4:1, a niektórzy ludzie obecnie spożywają nawet 20:1. Także fizycznie to jest prawie nieprawdopodobne, żeby zjeść więcej omega 3 niż omega 6. nie ustalałabym więc jakiś górnych pułapów spożywania omega 3. Tym bardziej, że w wielu chorobach zapotrzebowanie na omega 3 diametralnie wzrasta. W chorobach układu krążenia można spożywać nawet ponad 4g, podobnie w chorobach autoimmunologicznych czy nowotworach. Tak samo kobiety w ciąży powinny spożywać znacznie więcej omega 3.
13 kwietnia 2019Groooby pisze:
Ile powinno się przyjmować dziennie kwasów EPA i DHA, ok. 1,5/2g? Patrząc na taką ilość to wydaje mi się, że niemożliwe prawie jest dostarczanie tylu z pożywienia, sami dbacie o to na co dzień/przyjmujecie suplement? Czy wystarczające byłoby nawet te 2 razy w tygodniu spożyć dorsza i łososia? Przyjmowałem z suplementu przez może 2/3 miesiące epa/dha w ilości ok. 1200/1400mg, co dawało jakieś 4 kapsułki, ale nie wiem czy to była korzystna rzecz wpływająca na zdrowie i ogólne samopoczucie, nie przyjmuje od może dwóch i trzech tygodni, jedynie omega 3 mam z oleju lnianego, ale to i tak jest kwas ALA, nie ma raczej szans, żeby nawet w takim krótkim okresie można by było nabawić się ewentualnego niedoboru (chociaż nie wiem czy nie mam go nadal bo jednak lata zaniedbań mogły zrobić swoje i nawet taka ilość, jaką wcześniej miałem z suplementów moga być za mała).
Przeciętny zdrowy człowiek o średniej aktywności fizycznej w sile wieku powinien spożywać minimum 1 - 1,5 g kwasów omega 3 dziennie (głównie EPA i DHA), jednak zapotrzebowanie zmienia się indywidualnie, zależenie od danego przypadku. Masz rację, że niemożliwe jest dostarczenie tylu kwasów z pożywienia. No chyba, że jesteś Japończykiem. Japończycy chyba jako jeden z niewielu narodów są w stanie pokryć dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega 3 naturalnie, z diety, a nie z suplementów. Jednak Japończycy codziennie zjadają mnóstwo ryb, owoców morza, soi, tofu oraz glonów. Jeśli przerzuciłbyś się na japoński styl życia, to wtedy nie musiałbyś brać supli. W innym wypadku proponuję kupić dobry tran. Wystarczy Moller's dostępny w aptece, ma certyfikaty i odpowiednią ilość EPA i DHA. Łyżka dziennie i spoko. Ja spożywam tran w takiej formie. Jeśli nie tolerujesz tranu w płynie, to można sięgnąć po kapsułki, niemniej one mają z reguły o wiele mniej EPA i DHA, a także często znacznie gorszą jakość. Tutaj trzeba wydać więcej kasy na suplement w kapsułkach i dodatkowo spożywać go znacznie więcej. Także warto pomyśleć nad tranem w płynie, są trany smakowe które zabijają ten charakterystyczny posmak. Niemniej jeśli miałeś suplement, który dawał ci te 1200/1400 mg w 4 kapsułkach, to był to całkiem niezły suplement.

Jeśli chodzi o wpływ omega 3 na samopoczucie, to może to nie być diametralnie widoczne, ale wyjdzie to na pewno na zdrowie. Omega 3 nie powoduje jakiegoś wielkiego, nagłego kopa, ale wzmacnia twój organizm i zapobiega chorobom. Opłaci ci się to na przyszłość, kiedy twoi koledzy i koleżanki będą mieli miażdżycę lub nowotwory, a ty będziesz (tego ci życzę) znacznie zdrowszy od nich. To działa długofalowo, z czasem zauważysz, że jest lepiej z tobą (o ile prowadzisz ogólnie zdrowy tryb życia).

Kwasy omega 3 z oleju lnianego (czy innych źródeł roślinnych), tak jak napisałam do kolegi wyżej, ALA bardzo słabo się przetwarza w DHA i EPA, więc radziłabym postawić na tran, nie na olej lniany. Oczywiście dodatkowo może spożywać olej lniany, z wiesiołka czy ogórecznika, a także pachnotki, bo mają one też zdrowe kwasy tłuszczowe. Niemniej to DHA i EPA są tymi ''naj'' i powinny być głównym źródłem omega 3. Jedynymi roślinami, które mają EPA i DHA są niektóre gatunki glonów. Wegetarianie więc powinni spożywać te glony lub suplementy z nich (znów - Japończycy wiedzą, co robią) jako głównie źródło omega 3, nie olej lniany.

W kwestii ilość pożywanych ryb i owoców morza, to ja proponuję jeść je 3 razy tygodniowo, o ile dasz radę. Jeśli nie wyrabiasz finansowo, bo ryby jednak są dość drogie, to proponuję głównie zaglądać do Biedronki czy Lidla, bo tam ryby są dość tanie. W Lidlu mają nawet certyfikaty MSC, ryby bardzo dobrej jakości. W obydwu marketach można też kupić mieszanki owoców morza w korzystnej cenie.
Warto pamiętać, że bogatym źródłem omega 3 nie są tylko droższe ryby typu łosoś, tuńczyk czy dorsz, ale także tanie ryby takie jak śledź, makrela, sardele czy nawet słodkowodny pstrąg. Pstrąg ja na słodkowodną rybę ma dość sporo omega 3. Jeśli chodzi o makrele, sardele i śledzie, to dość ciężko dostać je świeże (mimo że są bardzo tanie), głównie je widujemy w formie wędzonej lub w puszkach. Jednak spożycie produktu wędzonego raz w tygodniu jest w porządku dla zdrowia (lepsze niż w ogóle niejedzenie ryb). Ryby w puszkach są mniej wartościowe niż świeże, ale tez można je włączyć do menu. Głównie lepiej jeść małe rybki z puszek niż te duże (tuńczyk gromadzi w sobie dość sporo rtęci).

Co do niedoborów, to kwasów omega 3 nie da się zbadać tak, jak np. żelaza, witaminy B12 czy witaminy D. Kwasy omega 3 są na bieżąco wykorzystywane przez organizm, nie da się ich bezpośrednio zmierzyć. Nie odczuwasz ich niedoboru tak drastycznie jak np. anemii. To ma skutki długofalowe, bez kwasów omega 3 organizm funkcjonuje gorzej, ma gorszą odporność, jest bardziej podatny na choroby, krąży w nim więcej wolnych rodników. Po suplementacji omega 3 nie odczujesz natychmiastowego kopa, ale opłaci ci się to na przyszłość, kiedy inni będą chorować na choroby układy krążenia czy nawet nowotwory, a ty będziesz zdrowszy. Po prostu zapobiegniesz złemu, wzmocnisz organizm i z czasem zauważysz, że jest lepiej i np. tak często nie chorujesz lub twoja choroba przewlekła, jeśli ją masz, przeszła w stan remisji. To samo tyczy się oczywiście tytułowego funkcjonowania mózgu i wpływu na psychikę.
Także pewna przerwa w braniu omega 3 nie wyrządzi diametralnej szkody. No i moim zdaniem właśnie po 3 - 4 miesiącach można odczuć pierwsze efekty z suplementacji omega 3.
Aha, warto włączyć do diety też omega 9, czyli oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado. Też mają korzystny wpływ na mózg i ogólnie nasz organizm.
Posty: 524 Strona 47 z 53
Wróć do „Dział prozdrowotny i doping mózgu”
Na czacie siedzi 56 uczestników Wejdź na czata

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 2 gości