Polepszanie samopoczucia i funkcjonowania za pomocą substancji nie będących narkotykami. Suplementy, witaminy, nootropy; regeneracja receptorów i neuronów; dieta i trening.
ODPOWIEDZ
Posty: 22 • Strona 1 z 3
  • 969 / 86 / 0
Widząc ( może się poprawiło , nie wiem, chociaż powątpiewam ) co się dzieje na portalach typu SFD , KFD / nie obrażając tutaj administracji owych portali / postanowiłem utworzyć wątek.

Więc - daje przykład - dieta na redukcję.

Cel : redukcja wagi.

1.7 g białka
1g tłuszczu
1.8g węgli

\ wtedy przy wadze 87kg \

suma : 2.400kcal
Proponowana suplementacja :
- multivitaminy i minerały
- wit. D3
- Wit. C - uzupełnienie diety

Kreatyna - dodatkowo
Przykładowe posiłki :
*Rano - Grahamka , dwa jajka + ulubione warzywo + ciemna bułka + woda z cytryną na czczo
*Przekąska ( 2-3h po śniadaniu ) - Tuńczyk 120g + warzywa + oliwa z oliwek 10g
*Obiad - gotowany ryż na mleku , maliny lub jagody 150g + jogurt grecki 150g
*Przekąska - banan + mix orzechów ( garść )
*Kolacja - 120g tuńczyka w wodzie + warzywa 250g

I teraz tak. Obiad - w dni treningowe ( a było to cardio - biegi - zaczynałem od kilkaset metrów \ dzień, kończyłem na 12km na raz ) traktowałem jako posiłek przed treningowy , po treningu banan + 300ml jogurtu naturalnego ( można szejka zrobić )

efekt widoczny poniżej - 5 miesięcy diety , treningów ( bieg - tylko i wyłącznie )
Z grubej kluchy - szczypior.
Nie muszę mówić , że:

*samopoczucie po diecie i treningach na WIELKI +
*Samoocena na +
*jakbym odkrył samego siebie na nowo.

Większa chęć do działania, pozytywne nastawienie... wróciłem do hobby , które zaniedbywałem przez lata.
Warto. Było ciężko - ale warto.

Resztę uzupełnię w wolnej chwili.
z fartem
ncdream

Pokrewne tematy :
sterydy-itp-t44821.html?hilit=saa <- doping
suplementy-na-silownie-t58720.html <- suple na siłownie
odstawienie-cukrow-watek-dyskusyjny-t59828.html <- odstawienie cukrów
zdrowie-dzial-prozdrowotny.html <- dział prozdrowotny
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
  • 1545 / 1581 / 0
diata :-)
Uwaga! Użytkownik MaryJayDu nie jest już aktywny na hyperrealu. Nie odpowie na próbę kontaktu, ani nie przeczyta odpowiedzi na post.
  • 969 / 86 / 0
26 maja 2018Ankaaa pisze:
diata :-)
Poprawione Aniu, dziękuję :)
  • 1545 / 1581 / 0
jak by ktos chcial to mam diete ´last minute´ opierajaca sie na bialku, bardzo skuteczna, ale to tylko na zachete, bo dalej trzeba sie niestety starac :-) zeby stracic spalic kg i utrzymac wlasciwa wage, to sport i jeszcze raz sport, jeszcze nikt nic madrzejszego nie wymyslil ;-)
Uwaga! Użytkownik MaryJayDu nie jest już aktywny na hyperrealu. Nie odpowie na próbę kontaktu, ani nie przeczyta odpowiedzi na post.
  • 4598 / 722 / 0
O stary, akurat pomyslalem zeby taki temat na forum poruszyc. Sezonowcy start !

Ma ktos jakis skuteczny trening domatora na budowe tkanki miesniowej ? Dysponuje jeszcze hantlem, drazkiem do podciagania , tasma theraband. Wiem, ze rewelacji nie bedzie , ale wrzucajcie. Chcialbym do wakacji troche na ludzi wyjsc . Obecnie 180/ 75 kg
The beautiful thing about DMT is that it makes no sense at all, but everything makes sense at the same time!
The methapor of Life

ledzeppelin2@safe-mail.net
  • 969 / 86 / 0
[mention]ledzeppelin2[/mention]

Trening siłowo \ wzmacniający ( FBW w domu )

\ ROZGRZEWKA \
* bieg w miejscu ( unoś wysoko kolana )

\ TRENING \
* wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej - 12powt
*przysiady z obciążeniem - pierwsze dwa tyg bez obciążenia , później z jednym hantlem trzymając oburącz - 12powt
*pompki męskie - 12powtórzeń
*rosyjskie obroty z hantlami - 20powt
*T-pompki - 5 powt na stronę - bez obciążenia
*wyciskanie hantli w górę oburącz - 15 powt
*wykroki w przód bez obciążenia 12powt na każdą nogę
*boksowanie w ruchu 60sec
*pajacyki 60sek
*platforma - utrzymaj pozycję jak najdłużej - min. 60s
*podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc z obciążeniem - hantel w dłoniach - 15 powt

to x 3

Odpoczynek między ćwiczeniami 15s, między seriami 60s

Masz drążek - fajnie - możesz dodać do treningu ( jedno z podstawowych ćwiczeń - podciąganie się na drążku )

Zapodaj sobie 5 \ 6 posiłków ( w tym dwie przekąski i dwa główne \ śniadanie - podstawa ( !! ) i obiad, ale bez przesady )

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
  • 1545 / 1581 / 0
czy ktos stosowal bialko WHEY ? zalezy mi na normalnych opiniach, a nie opiniach lysych karkow z forum dla sportowcow...
Uwaga! Użytkownik MaryJayDu nie jest już aktywny na hyperrealu. Nie odpowie na próbę kontaktu, ani nie przeczyta odpowiedzi na post.
  • 4598 / 722 / 0
Moj znajomy to stosowal i zachwalal. Mowil, ze z treningami 3x tyg rosl w oczach. Musze to potwierdzic. Z tego co wiem, jest dosyc drogie bo 170 zl wtedy go kosztowalo.
The beautiful thing about DMT is that it makes no sense at all, but everything makes sense at the same time!
The methapor of Life

ledzeppelin2@safe-mail.net
  • 1545 / 1581 / 0
ale ja nie chce rosnac w oczach :-/ ja pracuje nad rzezba, a raczej nad utrzymaniu jej. chce wiedzec czy to bialko nadaje sie rowniez dla kobiet. :-) no wlasnie jest drogie, ale to nie problem. tylko nie wiem czy je kupic.
Uwaga! Użytkownik MaryJayDu nie jest już aktywny na hyperrealu. Nie odpowie na próbę kontaktu, ani nie przeczyta odpowiedzi na post.
  • 4603 / 2177 / 1
23 czerwca 2018Ankaaa pisze:
ale ja nie chce rosnac w oczach :-/ ja pracuje nad rzezba, a raczej nad utrzymaniu jej. chce wiedzec czy to bialko nadaje sie rowniez dla kobiet. :-) no wlasnie jest drogie, ale to nie problem. tylko nie wiem czy je kupic.

Zależy jaki WHEY. Whey to białko serwetkowe - bardzo dobre do uzupełnienia codziennej diety. Ważne natomiast kto to robi (z jakości wynika cena). Tego z SFD, KFD bym nie kupował.
ODPOWIEDZ
Posty: 22 • Strona 1 z 3
Artykuły
Newsy
[img]
Jacht z kokainą o wartości 80 milionów funtów zmierzał w stronę Wielkiej Brytanii

Prawie tona „narkotyku klasy A” została znaleziona na jachcie płynącym z wysp karaibskich do Wielkiej Brytanii. Jej rynkowa wartość została oszacowana na 80 milionów funtów.

[img]
Handel narkotykami: Rynek odporny na COVID-19. Coraz większe obroty w internecie

Dynamika rynku handlu narkotykami po krótkim spadku w początkowym okresie pandemii COVID-19 szybko dostosowała się do nowych realiów, wynika z opublikowanego w czwartek (24 czerwca) przez Biuro Narodów Zjednoczonych ds. Narkotyków i Przestępczości (UNODC) nowego Światowego Raportu o Narkotykach.

[img]
Meksyk: Sąd Najwyższy zdepenalizował rekreacyjne spożycie marihuany

Sąd Najwyższy zdepenalizował w poniedziałek rekreacyjne spożycie marihuany przez dorosłych. Za zalegalizowaniem używki głosowało 8 spośród 11 sędziów. SN po raz kolejny zajął się tą sprawą, jako że Kongres nie zdołał przyjąć stosownej ustawy przed 30 kwietnia.