Odpowiedź krótka, banalna i skuteczna:

Desoxypipradol.

Bez rc też się da, nie słodzić napojów: kawy, herbaty i nie jeść pod korek. Jedząc o połowę mniej, bez wysiłku fizycznego potrafiłem zgubić do 12kg-14kg po tym jak uprzednio się spasłem. Od dzisiaj to powtarzam. Za jakieś dwa tygodnie powinienem ważyć o 10kg mniej. Na razie ważę 95,7 przy wzroście 182

Zdrowo jednak będzie robić przerwę między takimi "dietami", ba nawet ten słynny Dukan jest ok o ile się ma umiar i dba o rzeczy których dieta nam nie dostarczy a których potrzebujemy. Poza tym jest to ważne żeby metabolizm dalej działał jak trzeba, bo takie szacowanie może prowadzić do sporego i niemiłego zaskoczenia.

Dam znać jak to pójdzie. Pierwsze kilogramy gubię b.łatwo, o ile się stosuję do tego co napisałem.

nosilem sie z tym zamiarem od dluzszego czasu. chce czas zimowy dobrze wykorzystac nie tak jak do tej pory tylko zarcie i komputer. mam lekka nadwage ktora chce zbic z wykorzystaniem suplementow, moze rc-jeszce nie wiem ktore,ale zachowujac umiar. na poczatek taki zarys planu:

dieta:
- jesc o stalych porach normalne polskie posilki - tylko tyle by zaspokoic glod, zadnych przekasek w miedzyczasie

cwiczenia:

- codzienne cwiczenia w domu: przysiady, pompki, sklony, brzuszki, unoszenie nog na poreczach, syzyfki, spiecia brzucha lezac, pompki na triceps, podnoszenie na drazku
- bieganie az do totalnego wycienczenia 2 razy w tygodniu. dodam ze jestem w zlej kondycji,szybko dostaje zadyszki i nie wiem czy od razu tak sie forsowac

suplementy:

-beta-alanina,bcaa,kompleks witamin i mineralow,spalacz tluszczu. nie wiem czy warto dorzucac do tego jakis stack? wegle oraz izotoniki po treningu
-ziola: tribulus,kozieradka,zenszen,ashwagandha,smilax,horny goat weed, Catuaba, muira puama, butea superba, tongkat ali. stymuluja one wytwarzanie testosteronu(fitosterole) sek w tym jak je sensownie ze soba zestawic i jak to rozlozyc dawkowo.
-jesli chodzi o rc to myslalem o 1) fenidacie jakims, najbardziej chyba przydalby sie iph z racji stabilniejszego dzialania z tego co czytam, lepiej mozna kontrolowac dawke co przy 4f-MPH juz takie proste nie jest jak sie nie ma dokladnej wagi, 2) stymulujacy ketonn- kiedys bralem bufedron i neb, bardzo dobre pobudzenie, byla duza chec do dzialania, chyba nep to bylby dobry zamiennik 3) mala dawka jakiejs alfy z tej racji ze daja one bardzo mocne i intensywne pobudzenie przy malej dawce wiec chyba a-piph czy pv4
- z rzeczy z apteki moglbym dostac piracetam chyba nie zaszkodzi, odpisano mi ze w duzych dawkach dobrze dziala.ew. fenylopiracetam ale chyba to juz za duzy kaliber?czytalem tez o modafinilu,tego chyba nie dostane wiec myslalem o Adrafinilu

dieta:
- jesc o stalych porach normalne polskie posilki - licz kalorie oblicz zapotrzebowanie dla swojej wagi, nie podałeś jej ale to bedzie cos ok. 2000-3000. Pamietaj że bedziesz ćwiczył więc nie schodz ponizej tych 2tyś.

ZERO CUKRU - sprawdzaj etykiety masz jeść absolutnie zero cukru zero słodzonych napoi, woda cytrynowa też ma cukier.

cwiczenia:
trenujesz na początku lżej zeby sie zaadaptować i z tygodnia na tydzień coraz mocniej.
traning jaki robisz to jakiekolwiek kardo (sztuki walki, crossfit, po treningu masz byc zalany potem)

ew jak chcesz biegac/rowerkowac to:
INTERWAŁY! na początek może to być kilka minut truchtu kilka minut marszu, zależy od kondycji. nie biegaj do upadku. jeśli dajesz rade to może być 20 sekund sprintu 10s przerwy poczytaj o interwałach, treningi HIIT oraz TABATA . ogarnij pulsomierz albo naucz sie mierzyć puls. ma być w okolicach 140 w trakcie ćwiczenia(bieg), spadać w trakcie opdoczynku (marsz)

suplementy
KUP MOCNY CPUŃSKI SPALACZ LUB kofeina YOHIMBINA JESLI CHCESZ LEKKO i legalnie
z leków (wybierz 1) : sibutramina (lekko) hormon tarczycy t3 (bardzo dobry efekt ale poczytaj dokladnie jak uzywać bo mozna uposledzic tarczye) oran clenbuterol (mocny efekt mocno niebezopieczny trzeba jeść z głową i poczytać dokladnie bo moze być kuku)

jeśli sterydy (wtedy silownia+ wyzej opisane cardio) to: testosteron propionat, masteron oraz winstol.