Ogólnie wiem, że powinienem zrobić miks wody z cukrem, solą, sokiem z cytryny. Czy potrzeba coś jeszcze? I w jakich proporcjach to wymieszać i czy w ogóle warto się w to bawić?
P.S. Mam nadzieję, że nie kopiuje jakiegoś tematu, ale nie mogłem znaleźć wątku o tym, więc zakładam nowy.
0,5 l wody
3 łyżki miodu
Szczypta soli
Sok z połowy cytryny
Dokładnie mieszasz i wstawiasz do lodówki na noc. Po wyjęciu możesz wrzucić kilka listków mięty.
I drugi:
0,5 l soku jabłkowego
0,5 l naparu z mięty
Sok z połowy cytryny
2 łyżki miodu
1/2 łyżki soli
Dokładnie mieszasz i wrzucasz jakieś suple w tabletce musującej.
Muszą zapamiętać słowa starego narkomana - zawsze możesz wziąć więcej, ale nigdy mniej.
~Michael Linnel Odpisuję tylko na GG i e-mail.
Zalety chlorków:
- cena
- zwykle dobra przyswajalność (w końcu HCl mamy w żołądku)
- dobra rozpuszczalność w wodzie
Wady chlorków:
- dostarczanie nadmiaru jonów chlorkowych do organizmu, co sprzyja wielu schorzeniom - wystarczającą ilość tych anionów otrzymujemy z NaCl w pożywieniu
- zwykle gorzki smak
Zalety innych soli (glukoniany, pikoliniany, cytryniany):
- neutralny smak
- reszty kwasowe nie są szkodliwe
- zwykle lepsza biodostępność
[Wady innych soli (glukoniany, pikoliniany, cytryniany):
- cena
- często gorzej rozpuszczalne w wodzie, ale nie zawsze
- mniejsza zawartość procentowa minerału (np. 1 mol Na+ i 1 mol Cl- daje razem 1 mol NaCl, a 1 mol Mg2+ musi połączyć się aż z trzema molami kwasu cytrynowego)
"Potas jest w organizmie antagonistą sodu. Oznacza to, że jego stężenia nie można rozpatrywać jedynie jako pojedynczej wartości, ale należy zawsze rozważać je w relacji do stężenia sodu. Jeśli następuje zwiększenie wydalania lub zmniejszenie przyswajania potasu, a w konsekwencji spada stężenie kationów potasowych w osoczu, pojawia się równocześnie problem nadmiaru sodu."
ZERO TOLERANCJI DLA TOLERANCJI!
Cytrynian magnezu lepiej się rozpuszcza w większej temperaturze, ale minimalnie. Tak koło 20-40° powinno być okej.
Muszą zapamiętać słowa starego narkomana - zawsze możesz wziąć więcej, ale nigdy mniej.
~Michael Linnel Odpisuję tylko na GG i e-mail.
„W zależności od stężenia substancji z przepisów możesz uzyskać również napoje hipo lub hipertoniczne” – mówi dietetyk sportowy, biegacz i triathlonista Jakub Czaja. Zaznacza, że proponowane przez nas receptury musisz wypróbować w trakcie czy po treningu, a nie podczas ważnego startu, bowiem każdy inaczej reaguje na kompozycję smaków i składu.
Instrukcja nr 1
Moc elektrolitów: ten izotonik nawadnia i dostarcza minerałów podczas biegu.
• 9 g soli kuchennej
• 1 l wody
• sok z jednej cytryny, limonki lub innego owocu cytrusowego.
Wszystkie składniki dokładnie zmieszać. Możesz dodać liście świeżej mięty – nadadzą świeżości i zrównoważ nieco mdły smak soli.
Instrukcja nr 2
Mocny izotonik: nawadnia, a jednocześnie dodaje energii podczas i po ciężkim treningu.
• 40-50 g cukru lub glukozy (około 4-5 płaskich łyżek)
• około 2 płaskich łyżek fruktozy (czyli 20 g) – do kupienia w sklepach spożywczych. Uwaga, nie przekraczaj tej dawki!
• 930-940 ml wody
• szczypta soli
• sok z cytrusów do smaku.
Do wersji regeneracyjnej po treningu dodaj więcej soku z cytrusów lub innych owoców. Żeby napój nie był mdły, możesz dodać kilka kropli ze świeżo startego imbiru.
Instrukcja nr 3
Lekki izotonik: idealny napój dla biegacza na trening o umiarkowanej intensywności.
• 50 g glukozy – kupisz ją w sklepach spożywczych i aptekach
• 1 l wody
• dodaj soku z cytryny lub innego owocu do smaku (np. pół pomarańczy).
Jeśli dodasz więcej sok, na przykład z 2 pomarańczy, uzyskasz napój hipertoniczny.
Instrukcja nr 4
Izobalans: uniwersalne proporcje izotoniczne i świetny smak podczas treningu.
• ok. 90-100 g miodu (4 płaskie łyżki); miód ma dodatkowo właściwości przeciwzapalne
• 900-920 ml wody
• szczypta soli
• sok z jednej cytryny.
Większe stężenie soku lub dodanie soku z innych owoców zmieni napój w hipertonik.
Proponuję nie przekraczać dawki 6 g soli na litr wody. Nie widzę sensu żeby aż tak zatrzymywać wodę w organizmie.
Adekwatnie instrukcji numer 2 i 3.
Cukier/glukozę zamienić na stewię ciętą/słodzik ze stewii, ksylitol, miód lub ewentualnie aspartam. Lepiej wyjdzie na zdrowie.
Po treningu siły regeneruje się białkiem, a nie pustymi węglowodanami.
Muszą zapamiętać słowa starego narkomana - zawsze możesz wziąć więcej, ale nigdy mniej.
~Michael Linnel Odpisuję tylko na GG i e-mail.
Opisała życie w Norwegii. "Narkotyki są tanie, a państwo opiekuńcze"
Jacht z kokainą o wartości 80 milionów funtów zmierzał w stronę Wielkiej Brytanii
Prawie tona „narkotyku klasy A” została znaleziona na jachcie płynącym z wysp karaibskich do Wielkiej Brytanii. Jej rynkowa wartość została oszacowana na 80 milionów funtów.
Handel narkotykami: Rynek odporny na COVID-19. Coraz większe obroty w internecie
Dynamika rynku handlu narkotykami po krótkim spadku w początkowym okresie pandemii COVID-19 szybko dostosowała się do nowych realiów, wynika z opublikowanego w czwartek (24 czerwca) przez Biuro Narodów Zjednoczonych ds. Narkotyków i Przestępczości (UNODC) nowego Światowego Raportu o Narkotykach.
Meksyk: Sąd Najwyższy zdepenalizował rekreacyjne spożycie marihuany
Sąd Najwyższy zdepenalizował w poniedziałek rekreacyjne spożycie marihuany przez dorosłych. Za zalegalizowaniem używki głosowało 8 spośród 11 sędziów. SN po raz kolejny zajął się tą sprawą, jako że Kongres nie zdołał przyjąć stosownej ustawy przed 30 kwietnia.